Hvordan beregner du dit kaloriebehov og taber dig effektivt?

Jeg har et problem med at bestemme det korrekte kaloribehov og manglen på vægttabseffekter. Hver dag arbejder jeg 6 timer med at stå op som en dermokonsultant, jeg kører på en stationær cykel i 30-35 minutter eller træner i gymnastiksalen (ABS, spinning), så går jeg ofte et sted ud, går på møder osv. Siden juli har jeg været veganer, i løbet af dagen har jeg pålagt mig 1500 kcal, sjældent 1600, selvom jeg i den sidste måned har overskredet brændværdien på 2700-2800 kcal (ukontrolleret snydedag). Jeg spiser meget i volumen, men jeg holder mig til kalorierne og ser, at der ikke sker noget eller omvendt i stedet for at holde mit kropsfedt relativt lavt. Sådan genstartes stofskiftet, fordi jeg føler, at kroppen har et fordøjelsesproblem, bliver jeg hurtigt forkølet, en konstant temperatur på 35,5-6 grader. På forhånd tak for dit svar.

Fru Martha, for at finde ud af om den brændværdi, du har indstillet til dig selv, er passende, skal du beregne dit energibehov. Du har ikke angivet din højde, alder eller kropsvægt, så jeg vil give dig en generel formel, takket være hvilken vi vil kontrollere, om den valgte brændværdi er god: PPM = 655.1 + (9.563xW) + (1.85xH) - (4.676xA), hvor W er kropsvægt, H er højde, A er alder. Det opnåede resultat skal ganges med den såkaldte fysisk aktivitetskoefficient, takket være hvilken vi endelig får resultatet. I dit tilfælde er denne faktor 1,5. Hvis dit behov er lavere end 1500 kcal, vil du ikke tabe dig, hvis du over 2000 kcal skal du reducere ca. 0,5 kg om ugen.

Jeg spekulerer på, om din veganske diæt er velafbalanceret. At spise en masse bælgfrugter eller kulhydrater om natten vil gøre reduktionen vanskelig. Det er vigtigt, at animalsk protein erstattes korrekt med vegetabilsk protein.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på