Selvom de ikke erstatter stoffer, er de en væsentlig støtte og et meget vigtigt element i behandlingen af hypertension, fordi de - takket være de ingredienser, de indeholder - kan hjælpe med at sænke blodtrykket effektivt. De fleste af dem er helt sikkert i dit køkken, resten kan du nemt købe i købmanden.
Det er velkendt, at det, vi spiser, kan øge blodtrykket - det vil f.eks. Være tilfældet, hvis produktet indeholder koffein eller indeholder højt saltindhold. Det faktum, at visse fødevarer kan sænke dem, er mindre indlysende. Og stadigvæk! Find ud af omkring 15 fødevarer, der, når de indgår i din diæt og spises mindst flere gange om ugen (og nogle endda flere gange om dagen), kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
Rosiner. En spiseskefuld rosiner spist 3 gange om dagen hjælper med at reducere det systoliske og diastoliske blodtryk inden for en måned - denne effekt er mulig på grund af det faktum, at rosiner indeholder meget kalium og fiber.
Linfrø. 30 g malet linfrø, spist dagligt i seks måneder, reducerer systolisk og diastolisk blodtryk markant. Frøene indeholder fiber og omega-3 fedtsyrer, de kan tilsættes müsli, yoghurt og salater.
Rødbede. De er rige på nitrater, hvilket øger niveauet af nitrogenoxid i blodet. På den anden side udvider han blodkar, hvilket bidrager til et fald i tryk. Andre grøntsager rig på nitrater, såsom kål, salat, grønkål, aubergine, har lignende egenskaber som roer.
Bær. Hindbær, blåbær, blåbær osv. Indeholder anthocyaniner, farvestoffer fra flavonoide gruppen. 100 g af disse frugter om dagen reducerer det systoliske blodtryk med næsten 8 mmHg i det lange løb.
Mørk chokolade. Den indeholder meget kraftige antioxidanter. En terning mørk chokolade, der spises en gang dagligt, reducerer det systoliske blodtryk med ca. 3 mmHg og det diastoliske blodtryk med ca. 2 mmHg.
Olie. Det er en rig kilde til polyphenoler og omega-syrer, der sænker kolesterolet. 3 spiseskefulde olivenolie om dagen (fx bruges til at krydre salater) reducerer systolisk (med 8 mmHg) og diastolisk (med 7 mmHg) tryk.
Anbefalet artikel:
Normalt blodtryk. Blodtrykket er normaltTomater. De giver let fordøjeligt lycopen, dvs. en stærk antioxidant, der beskytter mod hypertension. De bedste koges i lang tid og serveres for eksempel som en sauce.
Frugt rig på vitamin C. Citrus, sorte og røde korender, kiwi - udvide blodkar, hvilket letter blodgennemstrømningen og sænker blodtrykket.
Druer og granatæbler. De er rige på biologisk aktive forbindelser - polyphenoler (resveratrol og proanthocyanidiner), som fremskynder reduktionen af oxidativt stress og lavere blodtryk. De hjælper med at reducere natriumafhængig hypertension, dvs. som følge af overdreven saltindtagelse.
Avocado. Rig på kalium, fiber og enumættede fedtsyrer, det sænker kolesterol og tager sig af blodkar.
Selleri. Det afbalancerer glukoseniveauer og regulerer blodtrykket - at spise det regelmæssigt hjælper med at undgå mange komplikationer ved højt blodtryk.
Spinat. Den indeholder kraftige antioxidanter, beta-caroten, C-vitamin og lutein og beskytter dermed mod åreforkalkning.
Krydderier. Basilikum, ingefær, oregano, kanel, kardemomme - tilføj smag til retterne, så du kan reducere brugen eller undgå salt overhovedet, hvilket øger blodtrykket.
Hvidløg. Det normaliserer let og moderat højt blodtryk, beskytter mod åreforkalkning og forbedrer blodtilførslen til hjertemusklen.
Valleprotein. Det er en fremragende antioxidant, som hjælper med at forhindre hypertension. Det udvider også blodkar og sænker dermed blodtrykket - derfor har folk, der regelmæssigt spiser valleberigede mejeriprodukter, lavere blodtryk.
Anbefalet artikel:
Blodtryk: 12 vigtige spørgsmålArtiklen er baseret på teksten fra den månedlige Zdrowie
Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.
Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.
Deaktiver AdBlock, og opdater siden.
