Mange undervisere får kolik, mens de løber. Skarp smerte, oftest på venstre side under ribbenene, kommer pludselig op, normalt under langvarig kraftig løb. Hvorfor får du kolik, når du løber? Hvad er nogle midler mod kolik under kørsel?
Når du løber, angriber kolik pludselig - skarp, gennemtrængende smerte kan gøre det umuligt at fortsætte træningen. Årsagerne til udseende af kolik under løbet er ikke helt forstået, og der er mindst flere måder at håndtere kolik på. Sådan håndteres et kolikanfald under træning. Hvad er nogle effektive midler mod kolik under kørsel?
Kolik under løb: årsager
Kolik under løb kaldes kolik er harmløs, hvilket ikke betyder, at det ikke er smertefuldt.Årsagerne til et kolikanfald under løb er ikke klart defineret: de er forbundet med mellemgulvet, omgruppering af elektrolytter i tarmene, svage muskler, der understøtter mellemgulvet, utilstrækkelig blodforsyning til mellemgulvet, utilstrækkelig diæt, fuld fordøjelsesorganer og blodgennemstrømning til maven.
Under løbet, især kort efter at have spist, strækkes mesenteriet (folden af bukhinden på bagvæggen i underlivet, som tarmene hænger på), hvilket får tarmens glatte muskler til at trække sig sammen. Dette er hvad der forårsager kolik. Smerten er placeret i venstre hypokondrium, fordi muskelsammentrækning skubber blod fra tarmene ind i milten. Derefter forstørres den, hvilket resulterer i, at miltkapslen strækkes smertefuldt.
Måder at slippe af med kolik, mens du løber
For at undgå kolik, når du løber, skal du vente længe nok efter et måltid for at starte træningen - dette er meget individuelt - nogle løbere har brug for en time, andre skal vente så meget som tre timer.
Derudover er det værd at introducere øvelser for at styrke mavemusklerne og membranen i din daglige træning, hvilket helt sikkert vil reducere forekomsten af kolikanfald under løb.
Kolik, når du løber: hvad skal jeg gøre?
Når du får kolik, mens du løber:
- aldrig sidde eller sidde på huk
- sænk farten, og arbejd med membranen ved at trække ind og ud af maven
- langsomt og læg din højre hånd på maven lige ved siden af ribbenene og tryk på smerteområdet med fingrene
- stop, træk vejret ind og bøj, og udånd derefter efter et par sekunder - lav et par gentagelser
- stop, løft din højre hånd og læn dig til siden til venstre, hold i et par sekunder og gentag i den modsatte retning
