Vidste du, at når du vejer ca. 70 kg, er trykket på lændehvirvlerne, når du sidder, f.eks. Når du arbejder ved en computer, 140 kg? Ikke underligt, at du har svært ved at rette op efter et par timer ved dit skrivebord og have rygsmerter. Din rygsøjle vil blive lettet, når du følger vores råd.
En sund rygsøjle - korrekt udstyrsindstilling, mens du arbejder ved computeren
Stolen skal være justerbar i højden og have sidestøtter, som du kan støtte dig fra tid til anden og aflaste rygsøjlen. Juster højden, så alle fødder berører gulvet. Sædet må ikke lægge pres på lårene, knæene skal være lidt højere end hofterne. Stolens ryglæn skal have en svag bule i niveauet af lænden. Hvis den ikke er der, skal du lægge en lille aflang pude eller et sammenrullet håndklæde under ryggen. Stolen skal være let konkave i niveau med brysthvirvlerne.
Bordpladen skal placeres, så du fra tid til anden kan sætte foden på benet - men kun et øjeblik. Læn dig ikke for meget fremad.
Læs også: Syne og rygsøjle - hvad skal man gøre for at arbejde ved computeren ikke skader dit helbred SITTING LIFE MODE gør dig syg En sund rygsøjle - fordelene ved klasser og eksemplariske øvelserCervikale hvirvler - den korrekte placering af computerskærmen
Anbring computerskærmen i øjenhøjde. Når man kigger op eller ned i lange perioder, belastes musklerne i nakke, skuldre og øvre ryg meget. Skærmen skal heller ikke stå til siden, fordi du bliver nødt til at vride hovedet i timevis.
Øvelser for at slappe af musklerne i rygsøjlen
Hver halvtime skal du stå op, strække dig ved at løfte armene højt. Gør den såkaldte en kats ryg og et par skråninger sidelæns. Flyt dit hoved til højre og venstre.
Sund ryg - salver og komprimerer mod rygsmerter
Hvis du oplever rygsygdomme, kan du lindre dem ved at bruge et aromatisk bad tilsat et par dråber æteriske olier: kamfer, eukalyptus, lavendel, kamille eller geranium. De har en opvarmende, antiinflammatorisk og smertestillende virkning.
Mudder salve, pebermynteolie, arnica gel eller tinktur hjælper også med rygsmerter. En opvarmningssalve med eukalyptus, merian eller kamfer kan også hjælpe.
Påfør salven generøst på det smertefulde sted, masser i cirkulære bevægelser, indtil den er helt absorberet. Cremen kan bruges flere gange om dagen.
Hot komprimerer vil også hjælpe. Dette kan være en varmtvandsflaske eller færdige kompresser, der kan købes på et apotek.
månedligt "Zdrowie"
