Unge og energiske mennesker er førende i moderne samfund. Dette betyder ikke, at når du kommer tæt på ... tiårsdagen, skal du sidde i et hjørne og glemme alle dine skøre ideer. Overgangsalderen behøver ikke at være farvel med kvindelighed og et attraktivt udseende. Pas på dig selv, skift din diæt og glem ikke den daglige træningsmængde, så overlever du overgangsalderen uden problemer.
Overgangsalderen er ingen grund til at opgive at lære og prøve nye ting, der ikke kun hjælper dig med at overleve ændringerne, men også nyder livet på en ny, mere komplet måde. Som en del af den landsdækkende kampagne "Stay yourself" blev der udført et spørgeskema for at finde ud af, hvordan kvinder selv opfatter tidspunktet for at komme ind i overgangsalderen. De fleste af respondenterne nævnte de negative virkninger af denne periode i et åndedrag: hedeture, søvnløshed, humørsvingninger, mangel på fysisk tiltrækningskraft, sygdomme. Kun få indrømmede, at det efter deres mening var tid for dem, at de endelig ville være i stand til at leve efter deres eget scenario. En sådan holdning er prisværdig og udbredt. Det er ikke svært at sidde og klage. Tricket er at foretage ændringer, der vil være din personlige overgangsaldersterapi. Hvordan gør man det?
Det er værd at tage sig af dit velbefindende i overgangsalderen
Overgangsalderen er slet ikke slutningen på kvindelighed. Tværtimod - du kan være som en rose blomstret, som alle vil beundre. Sid foran spejlet og tal med dig selv. Se kritisk på dig selv, men uden unødvendig kritik. Glem rynkerne på panden og omkring øjnene, fordi kvinder over 35 også ofte har dem. Ufuldkommen figur? Dette er et fiktivt problem, fordi mange kvinder yngre end dig bare er fede. Din let overvægtige er ikke noget! Hvis du taber overvægt, vil du ikke længere være en appetitlig buttet kvinde, men en kvinde med hængende hud. Hvis du har forbehold for makeup og frisurer, skal du lave en aftale med en make-up artist (besøget koster omkring PLN 100), som fortæller dig, hvad du skal ændre med hensyn til farve og hårlængde.
VigtigPlantestøtte
Fytoøstrogener er plantehormoner. Dette er stoffer, der regulerer vækst, blomstringstid og modning af planter. Deres handling svarer noget til kvindelige kønshormoner - østrogener, men meget svagere. For nylig har de lavet en svimlende karriere inden for medicin. Deres tilhængere hævder, at de ikke kun lindrer menopausale symptomer, men også forbedrer sundheden og bevarer ungdommen. For kvinder i overgangsalderen, der ikke ønsker at tage HRT, kan fytoøstrogener være et alternativ. De reducerer symptomerne på overgangsalderen forbundet med østrogenmangel, fx hedeture, gennemblødt sved, grådpasning, nervøsitet.
Læs også: BMI-regnemaskine - formel til korrekt BMI-diæt i overgangsalderen eller effektivt vægttab i overgangsalderen Overgangsalderen - hvad skal man gøre for at undgå at gå op i overgangsalderenEn kvinde i overgangsalderen er positivt påvirket af ændringer
Så hvad hvis du altid har været blond, måske er det tid til rødt hår. Lav en opgørelse i skabet. Se hvad din fordel er, og vis det: Hvis du har velformede kalve, skal du ikke skjule dem under lange nederdele. Vær ikke bange for at du ser sjov ud i moderigtigt tøj, ikke den der passer til din alder. Der er ingen sådanne regler på mode. Moderigtigt og elegant er det, der ser attraktivt ud. Hvis du ikke kan vælge en stil til dig selv, skal du købe enkle ting med et klassisk snit. Du kan altid blive vild med tilbehør, der giver din figur lethed.
Du er nødt til at ændre din diæt i overgangsalderen
I overgangsalderen skal den aktuelle diæt ændres, også på grund af en langsommere stofskifte. Nu har kroppen brug for færre kalorier, men en masse mineraler og vitaminer. Dette bør også være din diæt. Så hvad skal man spise hver dag?
- Kornprodukter (5 portioner om dagen, en portion er et stykke brød eller for eksempel 30 g gryn inden madlavning) er den vigtigste energikilde for musklerne. De leverer komplekse kulhydrater, vegetabilsk protein, B-vitaminer, magnesium, jern, zink og fiber. Vælg fuldkornsbrød, boghvede, byg, brun ris. Spis havregryn ofte, fordi det ikke kun tilføjer skønhed, men også sænker kolesterol i blodet. Giv franske croissanter op, begræns dit forbrug af boller, færdige kager og småkager.
- Grøntsager - har altid masser af dem. Dit helbred og skønhed vil drage fordel af det. Det er bedst at tilføje dem til hvert måltid - en daglig servering er ca. 70 gram grøntsager, hvoraf 10-20 gram skal være kartofler. De har få kalorier, og det er let at tilfredsstille din sult takket være fiberindholdet (læs om deres andre fordele på side 98). Grøntsager er en skat af værdifulde antioxidanter, dvs. vitamin E, C, beta-carote samt lycopen og flavonoider. Glem ikke grøn te, som fjerner frie radikaler fra kroppen, dvs. skadelige molekyler, der mistænkes for at forårsage mange civilisationssygdomme, der er typiske for voksenalderen, fx aterosklerose.
- Frugt skal også spises for sundhed og skønhed. To eller tre store frugter (ca. 30 gram om dagen) vil give kroppen antioxidanter, folinsyre, som reducerer risikoen for iskæmisk hjertesygdom, udvider kar og forbedrer hukommelsen.
- Mælk og mejeriprodukter spiller en særlig rolle i en kvindes kost. De er rige på protein, vitamin B2 og B12. De er også den primære kilde til calcium, men de absorberes bedst af kroppen. En kvinde i overgangsalderen har brug for 1.200 mg calcium dagligt, hvilket svarer til 3 glas mælk eller yoghurt eller kefir. En calciumrig diæt forhindrer osteoporose. D-vitamin, der produceres i huden under påvirkning af solen, er også vigtigt.
- Kød tilvejebringer protein, jern, zink, vitamin B1, B12 og PP. En daglig dosis på 100 g er nok. Føj grøntsager til dine skinke sandwich, og spis kødretter med salater. Dette gør det muligt for kroppen at absorbere mere jern, som beskytter dig mod anæmi. Vælg altid magre typer kød og pålæg. Undgå pølser, indlæg og indlæg, fordi de indeholder meget kolesterol. Prøv at forberede kødet uden fedt. Udskift kødet med bønner, ærter, linser eller sojabønner en gang om ugen.
- Fisk - de har en speciel type fedt, der er antiaterogen. Havfiskfedt reguleres af øget tryk.
- Fedt - det er nok at spise 2 spsk om dagen (inklusive alt det fedt, der bruges til spredning på brød og madlavning). Undgå animalsk fedt, såsom smør, svinefedt, bacon og svinefedt, da de øger kolesterolniveauet. Det samme gælder fedt, der findes i hårde margariner og i konfekture.
Med en daglig træning cirkulerer mere godt kolesterol i blodet, blodtrykket falder, og diabetes og en krans udvikler sig ikke.
månedligt "Zdrowie"
-w-terapii-adhd.jpg)
