Du behøver ikke altid følge en streng diæt for at tabe sig. Det er nok at ændre dine spisevaner og begynde at spise de produkter, der effektivt reducerer din appetit og samtidig give kroppen de nødvendige vitaminer og mineraler.
Æg og hytteost, røde grøntsager, æbler, ingefær og mandler, mørk chokolade og grøn te - ved at inkludere disse snacks i din daglige kost har du chancen for at tabe et par kilo - for evigt.
Først æg og hytteost
Meningerne om at spise æg er delte. Nogle hævder, at æg er sunde og vigtige i vores kost, andre - at de giver dårligt kolesterol. En ting er sikkert - at spise et eller to æg til morgenmad får dig til at føle dig mæt i timevis. Hvad mere er - det får os til at spise cirka 330 kcal mindre hele dagen. Æg har en stor næringsværdi, fordi de indeholder vitamin A, D, E, K og B12, folinsyre såvel som mineraler: jern, kalium, svovl, zinkphosphor samt sunde proteiner og omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Hytteost er et perfekt supplement til en ægmorgenmad. Lean hvid ost er grundlaget for enhver diæt. Det gør dig ikke fedt, og takket være det høje proteinindhold giver det dig en følelse af fylde og har mange næringsværdier. Hytteost indeholder en aminosyre kaldet tryptophan, der er ansvarlig for syntesen af serotonin, dvs. lykkehormonet. Ifølge ernæringseksperter beroliger regelmæssigt spist hvid ost og sikrer en sund, stærk søvn.
Læs også: Sunde SNACKS under vægttab, PMS, menstruation, stress, sp ... Kalorieberegner Sund snacks - hvad skal man spise mellem måltiderne?
Andet - røde grøntsager
Blandt de grøntsager, der reducerer appetitten, indtages den førende position af rødbeder, som har en yderst gavnlig effekt på vores fordøjelsessystem. Først og fremmest indeholder de fibre, som hjælper fordøjelsen og holder dig mæt i lang tid. Derudover styrker roer kroppens modstand mod sygdomme, især virale. De indeholder C-vitamin, sukker, protein, caroten og en masse mineralelementer - jern, magnesium, kalium, calcium og folsyre.
Hvis vi vil snyde sult hurtigt, lad os nå et glas grøntsagssaft - det bedste er tomat, gulerod eller rødbedsaft. Folk, der drikker vegetabilske drikkevarer før et måltid, forbruger 135 kcal mindre om dagen. Sokoterapi er også en populær måde at fjerne toksiner fra kroppen.
Tredje - æbler
Apple er en absolut favorit og konge af enhver diæt. Alt takket være pektinet, der giver maven en følelse af fylde. Derudover renser pektiner kroppen for giftige stoffer, og under fordøjelsen binder de nogle tungmetaller til uopløselige salte, der udskilles fra kroppen. De neutraliserer også bakteriefloraen, fejer madrester og giftige stoffer væk. Æbler regulerer effektivt glukoseniveauer og øger energi. Forskning viser, at det tager tid for kroppen at spise et æble at "indse", at det ikke længere er sultent.
Fjerde - ingefær og mandler
Ingefær er blevet brugt i årevis som et stimulerende middel til immunsystemet. Det hjælper med at bekæmpe forkølelse, hoste, ondt i halsen, regulerer galdeblærens arbejde. Den indeholder calcium, magnesium, fosfor og kalium. Det vigtigste stof er gingerol, som varmer dig op, fremskynder stofskiftet, forbedrer fordøjelsen og undertrykker appetitten. Mandler fungerer på samme måde. De er en rig kilde til antioxidanter - inklusive vitamin E, der beskytter mod de negative virkninger af frie radikaler - vitamin B2, der er ansvarlig for, at nervesystemet, zink og magnesium fungerer korrekt. Mange undersøgelser viser, at mandler øger følelsen af fylde og hjælper med at kontrollere vægten. Spis dog ikke for meget af dem (en håndfuld dag er nok).
Til dessert - mørk chokolade
Som det viser sig, kan mørk chokolade også hjælpe dig med at tabe dig. Forskning viser, at et stykke chokolade effektivt kan reducere sult, herunder takket være indholdet af stearinsyre. Der er dog visse betingelser - det skal være chokolade med et minimumsindhold på 70 procent. kakao, og du kan ikke spise for meget af det - to eller tre stykker er nok.
Og endelig - vand plus grøn te
At drikke to glas vand før et måltid tilsyneladende giver os mulighed for at spise så meget som 90 kcal mindre. Godt mineralvand forsyner os med vigtige næringsstoffer og fylder vores mave. Mennesker med tarmproblemer bør nå ud til større mængder vand, fordi væskerne hydrerer maden, mens den bevæger sig gennem fordøjelseskanalen. Vi skal drikke ca. 2 liter vand om dagen. Hvis vi kan lide te, lad os bruge grøn te så ofte som muligt. At drikke grøn te hjælper med at afstå fra at nå frem til snacks som fingre eller chips. Denne drink fremskynder også fedtforbrænding, dvs. termogenese.
