Det tager så lidt at holde dit hjerte i god form. Ved du hvordan du skal passe på dit hjerte for at holde det sundt? Kun Scarlett O'Hara fra Borte med vinden kunne tale - jeg tænker over det i morgen. Tænk på dit hjerte i dag og begynd at passe på det.
Vi rådgiver om, hvordan man tager sig af hjertet for at holde det sundt. Systematisk træning er god for hjertet, da det fordobler netværket af blodkar i kroppen og også forstørrer deres tværsnit, så mere iltrig blod kan nå hjertet. Regelmæssig træning kan ikke kun styrke hjertet, men også sænke niveauet af dårligt kolesterol og sukker i blodet og sænke blodtrykket. Tjek hvad du ellers kan gøre for at holde dit hjerte sundt.
Sådan plejer du dit hjerte: stop saltning
Hvordan skal man passe på dit hjerte? Først og fremmest skal du spise godt. Salt har en negativ effekt på metaboliske processer, som kan bidrage til udviklingen af hypertension. Og højt blodtryk påvirker hele kredsløbssystemet negativt - inklusive hjertet.
Hvis livet uden salt synes umuligt, skal du begrænse dit indtag til 5-6 g om dagen (dette er hvor meget du kan lægge i en flad teskefuld). Salt kan erstattes med urter. Dette lille trin giver dig et sundt hjerte.
Sådan plejer du dit hjerte: Kontroller hvad du smører
Vores marked inkluderer margariner indeholdende stanoler og plantesteroler - naturlige stoffer, der hæmmer absorptionen af noget diætkolesterol, hvilket sænker serumkolesterolniveauerne. De er gode for hjertet. De bør spises af mennesker med risiko for åreforkalkning, koronararteriesygdom eller iskæmisk hjertesygdom. Det er et forsøg værd, fordi indtagelse af 2 g plantesteroler eller stanoler om dagen sænker LDL-kolesterol med et gennemsnit på 10 procent.
Sådan tager du vare på dit hjerte: Giv dig selv energi
Koenzym Q10 produceret af kroppen er en fremragende støtte til hjertet. Vi har brug for dette stof til at omdanne næringsstoffer til energi, der er nødvendig for at cellerne fungerer korrekt.
Koenzym Q10 beskytter også mod kræft og forhindrer hjertesygdomme. Især når det fungerer i kombination med selen. Dette blev bevist af svenske forskere fra Karolinska Universitet, der studerede mennesker i alderen 70-88 år. I gruppen, der modtog kombinationen af coenzym Q10 og selen i 4 år, fremstillet af Pharma Nord, var der 50 procent. færre dødsfald end i kontrolgruppen. Da kroppen producerer mindre og mindre coenzym Q10 med alderen, er det værd at supplere det med en passende diæt (det kan naturligvis findes i nødder og olier) eller bruge præparater i en dosis aftalt med din læge. Dette er en god måde at styrke dit hjerte på.
Læs også: Selen: egenskaber og kilder i fødevarer Elementer, der er gode for hjertet: kalium, calcium, magnesium og natriumkoenzym Q10 - et naturligt middel til foryngelse. Hvad er egenskaberne?Sådan plejer du dit hjerte: husk om mineraler
Magnesium (blommer, valnødder) stimulerer hjertemusklen til at trække sig sammen, giver hjertet den energi, der er nødvendig til effektivt arbejde. Det er værd at vide, at coladrikke og overskydende kaffe skyller magnesium ud af kroppen. På den anden side sænker kalium (kartofler, meloner, avocado, ferskner, rødbeder, bønner) blodtrykket.
Vi ved allerede meget om vigtigheden af disse to mineraler. Mange mennesker tager dem for at holde deres hjerte sunde. Men selen er også vigtigt for hjertet (paranødder, fisk og skaldyr, kød, herunder fjerkræ, havre, brun ris). Når det tages med vitamin E og C, fungerer det som en antioxidant. Det blokerer frie radikaler, dvs. meget farlige molekyler, der beskadiger vores DNA, hvilket kan føre til udvikling af kræft. Elementet er ekstremt vigtigt for hjertet, fordi det reducerer blodpladernes evne til at samle sig, dvs. klumpe sig sammen. Takket være dette reducerer det risikoen for blodpropper og derfor også for et hjerteanfald eller slagtilfælde. Ved at styrke immuniteten, som vi også skylder selen, bekæmper kroppen lettere virusinfektioner, hvilket indirekte styrker hjertet.
Sådan plejer du dit hjerte: gulp ASA
Den største værdi af acetylsalicylsyre (ASA) for hjertet er, at det reducerer risikoen for at udvikle åreforkalkning. Dette skyldes, at ASA hæmmer blodpladernes tendens til at holde sammen og dermed danne blodpropper, der forhindrer blodgennemstrømningen gennem karene. ASA bruges ikke kun til behandling, men også til at forhindre hjerteanfald, iskæmiske slagtilfælde og tromboemboliske sygdomme. For at føle dig sikker, spørg din læge, hvor meget ASA du skal tage for at holde dit hjerte sundt.
Sådan plejer du dit hjerte: beskyt dig mod infektioner
Betændelse i væggene i kranspulsårerne kan være forårsaget af ansvarlige bakterier, f.eks.mod influenza, angina, bronkitis. Det er farligt for hjertet. Undervurder derfor ikke infektioner. Hvis du lider af kroniske sygdomme, skal du tage din medicin regelmæssigt og holde kontakten med din læge. Husk, at dårligt behandlet diabetes øger risikoen for koronar hjertesygdom, koronar hjertesygdom og hjerteanfald to gange. At få check-ups og følge din læge instruktioner er lidt besvær, når det kommer til et sundt hjerte.
månedligt "Zdrowie"
