Jeg er 171 cm høj og vejer 66 kg, jeg har de generende 6-7 kg, som kun aflejres omkring min mave og hofter. Jeg vurderer min motivation som 4, fordi jeg er en utålmodig person, og jeg giver hurtigt op, når jeg ikke kan se resultaterne. Når det kommer til slik, kan jeg leve uden dem. Deres fravær øger ikke nogen negative følelser hos mig. Jeg tror, at jeg tilfredsstiller min sult med dem oftere, når jeg ikke har tid til at spise, men det ændrer ikke det faktum, at jeg kan godt lide dem. Når det kommer til at være kræsen, er de grøntsager, jeg hader, mit problem. Jeg spiser dem kun i suppe, men du kan også tælle antallet på fingrene på den ene hånd. Jeg kan ikke lide gryn, ris og spiser kun stegt fisk. Mørkt brød er ok for mig, men kun for korte afstande. Jeg spiser ikke salater eller salater. Når det kommer til grøntsager, kan kun agurk, radise og nogle gange paprika bruges i en sandwich. Jeg hader også stille vand. Min prøvemenu er: skinke-sandwich til morgenmad, noget sødt i mellemtiden, til frokost vælger jeg normalt en brystkotelette og kartofler, så noget sødt igen, så lidt mælk med chokoladeflager og derefter 3 sandwich til middag igen. Jeg vil gerne tilføje til mit hjerte, at jeg kan lide næsten alle frugter.
At tabe sig er en ændring i måden at spise, som det har været indtil nu. Problemet er, at vi kan lide nogle ting mere, andre mindre. Der er dog dem, uden at det er umuligt at tabe sig. Jeg mener fuldkorn, grøntsager, vand og godt protein i kød og fisk.
Hvis det er et problem at tilberede en diæt fra sådanne måltider, kan du bruge Medidiet færdige produkter, der allerede findes i Polen.
Kosten skal bestå af to faser: vægttab og stabilisering.
Det første trin er 5 små måltider, for det meste grøntsager. De har få kalorier og indeholder masser af vitaminer, mineraler og andre bioforbindelser, der er nødvendige for, at kroppen fungerer korrekt. Frugten skal kun vises i et måltid, helst om morgenen. 1-2 spiseskefulde gryn eller mørk ris skal vises i mindst 3 måltider. Hvert måltid (i den første fase af vægttab) skal indeholde magre proteiner: æg (uden æggeblomme), magert ost, magert fisk, fjerkræ. Hæld 1 flad spiseskefuld olivenolie med dine middagsgrøntsager. Du kan spise brød to gange om dagen til 30 g af en skive.
Det er værd at huske, at din diæt skal varieres, fordi kun en sådan diæt giver de fleste af de nødvendige ingredienser. Til morgenmad og middag kan du i stedet for vand drikke et glas skummetmælk eller kefir.
Du skal drikke så meget mineralvand som muligt hele dagen. For at fremskynde dit stofskifte skal du træne regelmæssigt. Jeg anbefaler hurtige gåture på 60 minutter 4-5 gange om ugen. Alle disse anbefalinger uden høj motivation og vilje til at ændre vaner er ineffektive. Du kan drage fordel af diætcoaching, takket være hvilken du får støtte og øger din motivation.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på
.jpg)
