En diæt rig på umættede fedtsyrer vil styrke immuniteten

En diæt rig på omega-3 umættede fedtsyrer er en fremragende diæt til immunitet, som det fremgår af eskimoerne. Takket være det lider de ikke af kræft, hjerteanfald, diabetes eller åreforkalkning.

Den immunitetsdiæt, vi foreslår denne gang, er baseret på Inuit-dietten. Grønlændere har ringe adgang til C-vitamin, friske grøntsager og sund citrus. Eskimoer forsyner din krop med 60% fedt, 38% protein og kun 2% kulhydrater. Ikke underligt, da grundlaget for hans måltider er sæler, hvaler, hvalrosser, havfisk og om sommeren - rensdyr, gæs og harer. Den eneste kilde til kulhydrater er blåbær og lav, der vises om sommeren.

Denne bemærkelsesværdige immunitet skyldes en diæt rig på umættede fedtsyrer fra omega-3-familien og E-vitamin, som findes i fedt fra pattedyr og havfisk. Men betyder det, at vi for at øge kroppens immunitet og beskytte os mod skadelige civilisationssygdomme er nødt til at flytte til det kolde Grønland? Heldigvis er det ikke nødvendigt. Præparater indeholdende hajolie er allerede tilgængelige på markedet, som styrker aktiviteten i kroppens immunsystem og stimulerer produktionen af ​​røde og hvide blodlegemer ved at aktivere knoglemarven. Det er også værd at nå frem til fiskeolie, både profylaktisk såvel som et forstærkende og regenererende middel under rekonvalescens efter sygdomme, der svækker kroppens samlede effektivitet og modstand.

Gør det nødvendigvis

Hvordan tempereres kroppen?

Den nemmeste måde at gøre dette på er at skifte mellem kolde og varme bade. Dette er lige så gammelt som verden, ofte brugt af vores bedstemødre. Start hver dag med et brusebad. Hæld først varmt vand over dig selv, derefter lidt køligere og til sidst koldt. Varm derefter op igen. Gentag denne handling ca. fire gange, og afslut badet med koldt brusebad. En sådan procedure vil ikke kun hærde vores krop, men også stimulere til handling og vække selv de største sveller. Hvis du har lidt mere tid, skal du forkæle dig selv med en hærdende massage, før du bruser. Brug en svamp eller en ru handske gennemblødt i koldt vand med tilsætning af bordsalt til at gnide hele kroppen i en cirkulær bevægelse. Tag derefter et varmt brusebad og afkøl gradvis vandet, indtil det er helt koldt.

Hvad sænker kroppens modstand?

Stress er den vigtigste faktor, der sænker kroppens immunitet. Ikke underligt, at vi forkøler efter stressende eksamener, jobskift eller begivenheder, der har haft meget stærke følelser. På sådanne tidspunkter har vores immunsystem en nedsat evne til at bekæmpe de vira, der angriber os. En anden årsag til nedsat immunitet er en dårlig diæt. For vores egen skyld bør vi afsætte fedt og slik. Hvert unødvendigt kilogram svækker kroppen betydeligt. Det er bedre at nå frem til frisk frugt eller saftig gulerod, som giver os vitaminer, der øger immuniteten. For meget sukkerforbrug sænker aktiviteten af ​​neutrofiler eller neutrofile hvide blodlegemer, som har til opgave at angribe farlige bakterier. Neutrofiler bliver også mindre aktive, når vi drikker alkohol og ryger cigaretter hver dag. Derudover reducerer sukker i høj grad absorptionen af ​​selen - et element, der positivt påvirker kroppens immunitet. Vi hjælper heller ikke vores krop, når vi sjældent bruger tid udendørs, lufter ikke værelserne, hvor vi sover, overophedes eller køler kroppen, og også når vi lever en stillesiddende livsstil.

Kost til immunitet: nyttige vitaminer

A-vitamin, som styrker slimhinden, er yderst vigtigt for at øge kroppens immunitet, og det gør det meget sværere for vira at slå sig ned i næse og hals. Gulerødder, broccoli, grønkål, appelsiner, grapefrugter og ferskner er rige på vitamin A.

VITAMINER C og E er til gengæld stærke antioxidanter, som forhindrer dannelsen af ​​frie radikaler, der påvirker kroppens hurtigere aldring og svækker dens funktioner, styrker den og forhindrer infektioner. C-vitamin findes i citrus, surkål, solbær, kornspirer og hyben. E-vitamin - i kål, salat eller majs.

SELENINE, indeholdt i mørkt brød, hvedeklid, tomater og hvidløg, mobiliserer kroppen til at producere immunlegemer, reducerer skadelig celleoxidation og fremmer den rette udvikling af væv.

Du skal også passe på det rette niveau af MAGNESIUM, især når vi misbruger kaffe, som vasker dette element ud, og når vi fører en stressende livsstil. Det er bevist, at ti minutters stress "spiser" kroppens magnesiumforretninger. Nødder, kakao og chokolade er rige på dette element.