Teenager sund vægttabsplan: Kost og regler

Jeg er 14. Jeg vejer 65 kg i en højde på 162 cm, og jeg ved, at jeg er overvægtig. Jeg ville elske at være en tynd pige, men jeg har altid kæmpet for at være lidt overvægtig. Jeg accepterer ikke længere min mave. Jeg vil tabe mig, men jeg kan ikke alene. Jeg prøver at spise sundt - det gør ingenting. Jeg deltager også aktivt i PE-lektioner. Hjælp venligst!

Du skriver om alt, hvad du gør godt. Hvor er fejlen? Hvad er din svaghed? Hvad jeg gerne vil foreslå dig, er at oprette en detaljeret plan for dit vægttab. At tabe sig handler ikke kun om slankekure. Faktisk er selve kosten ikke den vigtigste ting. Hvad du skal stræbe efter er konsekvent at følge reglerne hver dag. At tabe sig virker ikke, fordi vi efter et par dages hårdt arbejde holder op med at tabe sig. Som om vi glemte, at vi arbejder på vores figur. Så inden for få dage kommer kilo tilbage, normalt med hævn. Dette bør være det vigtigste stykke information for dig.

Du stopper, du taber, og i den mildere version: du stopper, du starter forfra.

Jeg skrev til dig, at du skal oprette en detaljeret plan.

Detaljeret plan for vægttab

Køb dig en notesbog, hvor du vil skrive alt ned. Start med at sætte et mål, dvs. hvor meget vil du tabe dig? Indtast det nøjagtige antal, størrelse. Skriv derefter ud for dit mål, hvordan du ved, at du har nået dit mål, ud over at vise et mindre antal på skalaen. Hvad vil der ændre sig? Hvad vil du føle? Vil andre bemærke det? Hvad vil du være i stand til at gøre, hvad undgår du nu på grund af din overvægt? Dette er en meget vigtig del af forberedelsen til vægttab.

Det er ofte tilfældet, at vi siger til os selv: "Jeg vil tabe mig", vi tager noget diæt, og vi fortsætter i en proces suspenderet i vores drømme, men ikke defineret specifikt. Når kroppen ikke ved, hvad den prøver at opnå, går den tilbage til gamle vaner. Når du har sat og beskrevet et mål, skal du bestemme, hvor meget tid du giver dig selv til at nå det.

Jeg vil fortælle dig, at en krop, der langsomt taber sig, ser meget pænere ud. Jo hurtigere du taber dig, jo mere sandsynligt er det, at du går op i vægt hurtigt. Jeg ved ikke, hvor meget du vil tabe. Percentilgitrene viser, at en god kropsvægt for dig ligger i området 50-55 kg.

Når du vender tilbage til din plan, skal du også indstille et kortsigtet mål, dvs. hvor mange kg du vil tabe i løbet af ugen. Det anbefales at tabe 0,5 til 1 kg om ugen. Hvis du var meget motiveret, kunne du tabe 10 kg på 10 uger, hvilket er indtil juli. Det er sundt og klogt. Stol på mig. Der er ingen genvej til vægttab. Hvis det var tilfældet, ville vi ikke være vidne til en fedmeepidemi.

Hvordan man taber sig effektivt?

Det næste punkt at skrive ned i din notesbog er svaret på et meget vigtigt spørgsmål, hvordan vil du opnå det? Jeg vil ikke give dig et svar her, for det skal være din plan. Ofte siger mine patienter, at de vil ændre deres livsstil til en sundere, de vil respektere sig selv og belønne deres hårde arbejde og vil nedskrive alt, hvad de spiser og drikker.

For at opnå dette skal du dog lære om dine dårlige spisevaner. Jeg foreslår, at du læser på internettet, hvad dårlige spisevaner er. Se hvilke der tilhører dig.

Tegn en tabel med to kolonner i din notesbog. På venstre side skal du skrive ned alle dine dårlige vaner, og i højre kolonne skal du skrive ned, hvad du vil ændre dem til.

Ernæringsfejl forhindrer dig i at tabe sig

De mest almindelige diætfejl inkluderer: mangel på morgenmad, mangel på regelmæssige måltider, snacking hele dagen, spisning af det sidste måltid for sent, for mange fede, stegt mad, salt snacks, slik spises alt for ofte, portioner for store, for få grøntsager, frugt og godt fedt og uregelmæssig træning eller konditioneringsøvelser, ikke fokuseret på fedtforbrænding

Dette er strengt ernæringsmæssige fejl. Det faktum, at du er overvægtig, kan også skyldes dine psykologiske forhold, fra ikke at klare følelser, stress, manglende selvtillid.

Når du udfylder tabellen, hvor du skriver, hvad du vil ændre, skal du skrive, hvordan du vil ændre den. Gør det specifikt, men ikke alt på én gang. Er der nogen, der kan hjælpe dig, nogen der vil motivere dig til at arbejde, når du vil kontrollere dit arbejde.

For at bryde dit vægttab og tackle vanskelige øjeblikke, anbefaler jeg dig en fantastisk bog, en meget kort: "Et kort eventyr om slankende med en happyend" af Magdalena Jarzębowska. Jeg fraråder dig kostvaner. Jeg anbefaler bogen.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på