Kost ved polycystisk ovariesyndrom (PCOS): regler, produkter angivet og kontraindiceret

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en sygdom, hvor kost er meget vigtig - den sigter mod at forbedre kulhydrat- og insulinmetabolisme, sænke testosteronniveauer, reducere inflammation og til sidst gendanne regelmæssig menstruation og ægløsning. Læs, hvad du kan spise, og hvad du skal undgå ved polycystisk ovariesyndrom.

Kost til polycystisk ovariesyndrom er en grundlæggende del af behandlingen af ​​denne type hormonel ubalance. De mest almindelige symptomer på PCOS inkluderer uregelmæssige perioder, acne og hirsutisme.

Denne meget komplekse ikke-specifikke sygdom, hvis årsager ikke er blevet identificeret tydeligt, forekommer hos ca. 5-20% af kvinder i den reproduktive alder.Ifølge estimater er det den mest almindelige endokrine sygdom blandt kvinder, og mange af dem søger information ikke kun om korrekt behandling, men også den ledsagende korrekte diæt.

Principper for kosten i polycystisk ovariesyndrom

Kostanbefalinger i PCOS, som i tilfælde af mange andre sygdomme, bør bestemmes individuelt. Ikke alle kvinder vil have det samme diæt.

For nogle skal kosten med polycystisk ovariesyndrom være mere restriktiv, for andre er mindre ændringer tilstrækkelige, men altid skal den rigtige diæt være et grundlæggende element i behandlingen. Ernæringsmæssige ændringer bør begynde med at identificere dine tidligere fejl og være klar til at ændre din livsstil. Uden det vil der altid være grunde til ikke at følge den rigtige diæt.

I øjeblikket er der ingen klar videnskabelig holdning eller anbefaling af en bestemt diæt i polycystisk ovariesyndrom. Anbefalingerne er resultatet af observation af virkningerne ved at arbejde med kvinder med PCOS. De vigtigste livsstilsændringer, der anbefales, inkluderer:

• tab af mindst 5-10% af kropsvægten (hvis overvægtig eller overvægtig), hvilket gendanner ægløsning og øger chancen for graviditet med 40-60%;
• brugen af ​​en reduktionsdiæt baseret på rationelle principper
• reducere forbruget af kulhydrater
• en diæt med lav glykæmisk belastning
• øget fiberindtagelse
• afbalancering af kilder til fedt
• at spise 3-5 måltider om dagen med regelmæssige intervaller
• fuldstændig eliminering af snacking mellem måltiderne
• den rigtige mængde søvn
• mindst 150 minutter om ugen med regelmæssig fysisk aktivitet for at sensibilisere celler for insulin.

Hovedmålene med kosten i polycystisk ovariesyndrom er at sensibilisere celler for insulin, reducere testosteronniveauer og i tilfælde af overvægtige kvinder reducere kropsfedt, hvilket fremmer østrogenudskillelse og øger betændelse.

Produkter, der anbefales til PCOS

Følgende produkter anbefales i kosten til polycystisk ovariesyndrom:

• grøntsager - især grønne grøntsager;
• frugt - med insulinresistens, helst dem med et lavt sukkerindhold: hindbær, brombær, blåbær, blåbær, jordbær;
• glutenfri korn - boghvede, hirse, amaranth, quinoa, ris;
• surdej rugbrød;
• sunde fedtstoffer - olivenolie, linolie, kokosolie, avocado, linfrø, chia;
• kød (ikke nødvendigvis hvidt og magert) og fisk og skaldyr fra en bestemt, så lidt som mulig industriel kilde;
• æg - helst "fra landmanden";
• begrænsede nødder og frø;
• kokosmælk, havremælk, rismælk, mandelmælk - uden kemiske tilsætningsstoffer eller sukker.

Produkter, der skal undgås med PCOS

Kost til polycystisk ovariesyndrom kræver:

• reduktion eller eliminering af gluten;
• eliminering af stærkt forarbejdede kulhydrater og sukker;
• begrænsning eller eliminering af mejeriprodukter, fordi det øger testosteron, har en pro-inflammatorisk og insulinogen effekt;
• begrænsning eller eliminering af konventionelt kød;
• eliminering af forarbejdede fødevarer - færdigretter, fastfood-måltider, slik, konfekture, kødprodukter af lav kvalitet osv .;
• undgå bælgfrugtfrø, især sojabønner
• eliminering af transfedt;
• begrænsning af omega-6 fedtstoffer, som er for inflammatoriske i overskud - solsikkeolie, sojaolie, sesamolie, jordnøddeolie, græskarfrø, solsikkefrø, nødder;
• undgå kemiske tilsætningsstoffer til fødevarer;
• undgå måltider med høj glykæmisk belastning
• undgå sult og meget restriktive diæter.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for at spise sundt og velsmagende, selvom din læge har ordineret en terapeutisk diæt. Udnyt JeszCoLisz, et innovativt online diætsystem fra Health Guide og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en professionelt sammensat menu og konstant støtte fra en diætist i dag!

Find ud af mere

Kulhydrater i kosten med PCOS

Mængden af ​​kulhydrat i kosten afhænger af tilstedeværelsen af ​​insulinresistens, dens sværhedsgrad og tilstedeværelsen af ​​overvægt. Den anbefalede gennemsnitlige mængde kulhydrater er 100-120 g pr. Dag.

Hos kvinder med insulinresistens bør stivelsesprodukter forekomme i højst to måltider, helst ikke i morgenmaden. Overvægtige kvinder kan spise mindre end 100 g kulhydrater om dagen, men det skal afbalanceres med sundt fedt. De bør også undgå fruktose (også fra frugt) på grund af den potentielle leptinresistens.

Slanke kvinder kan desuden spise mere end 120 g kulhydrater om dagen uden insulinresistens. Meget kulhydratfattige diæter anbefales ikke - mindre end 50 g kulhydrater om dagen. I deres tilfælde deltager binyrerne aktivt i reguleringen af ​​blodsukkerniveauet. Som en konsekvens stimulerer kortisol udskilt af binyrerne insulin og testosteron, og derudover dannes andre androgener i disse kirtler.

Værd at vide

Supplering i PCOS

Behandling af PCOS er oftest baseret på introduktion af hormonel prævention og anti-androgene lægemidler, hvis formål er at reducere symptomer (regelmæssig menstruation, reduktion af acne og kropshår). Metformin bruges i stigende grad til at sensibilisere celler for insulin. Imidlertid adresserer disse metoder ikke årsagerne, men kun symptomerne. Introduktionen af ​​elementer af naturlig terapi i behandlingen sigter mod at forbedre kulhydrat- og insulinmetabolismen, forbedre østrogenmetabolismen, øge niveauet af progesteron, sænke testosteronniveauet, normalisere arbejdet i skjoldbruskkirtlen og binyrerne, reducere inflammation, gendanne regelmæssig menstruation og ægløsning.

Disse effekter kan opnås ved at indføre en passende diæt og tilskud. Kosttilskud, der anbefales ved polycystisk ovariesyndrom, er:

• B-vitaminer - deltager i metaboliske processer, afgifter kroppen og nervesystemet;
• zink - regulerer udskillelsen af ​​hormoner, mangler findes ofte hos kvinder med uregelmæssig menstruation;
• omega-3 fedtsyrer - har antiinflammatoriske egenskaber;
• krom, magnesium og mangan - i tilfælde af mangler forbedrer de glukose-insulinbalancen;
• D-chiro-inositol - øger cellernes følsomhed over for insulin, sænker testosteronniveauer, korrigerer ægløsning;
• GLA - antiinflammatorisk omega-6 fedtsyre til stede i aften primroseolie, anbefales i den første fase af menstruationscyklussen;
• chasteberry - regulerer proportionerne af LH og FSH;
• lakrids og pæon - lavere LH og testosteron;
• mynte - har en anti-androgen effekt.

Kost og tilskudsmetoder og typer af PCOS

Mens proceduren beskrevet ovenfor gælder for enhver kvinde med PCOS, er det værd at huske, at der er så mange som fire typer af denne lidelse. For nogle kvinder kan typerne mere eller mindre overlappe hinanden, f.eks. Er insulinresistens forbundet med betændelse.

Imidlertid letter et forsøg på at isolere årsagerne til syndromet definitivt behandlingen, så nedenfor præsenterer vi også behandlings- og suppleringsprocedurerne for PCOS under hensyntagen til årsagen til polycystisk ovariesyndrom.

1. PCOS med insulinresistens

PCOS med insulinresistens er den mest almindelige form for sygdommen. Høje insulin- og leptinniveauer hindrer ægløsning og stimulerer æggestokkene til at producere testosteron. Kvinder med denne form for PCOS har høje faste glukose- og insulinniveauer eller en unormal glukose- og insulinkurve. Du har diabetes før eller diabetes type 2. Luteiniserende hormon (LH) niveauer kan være forhøjede. Ofte er disse kvinder overvægtige, men der kan være tidspunkter, hvor vægten er normal, og der er også insulinresistens.

Hvilken diæt og kosttilskud? Den grundlæggende behandlingsmetode er at opgive forarbejdet sukker i alle dets former såvel som større portioner frugt og at følge en diæt dedikeret til mennesker med insulinresistens. Kosttilskud, der anbefales til insulinresistens, er magnesium, liponsyre, inositol og berberin.

Læs også: Diæt i hyperthyreoidisme - ugentlig DIET DASH menu. DASH diæt anbefales til hypertension. Kost ved Hashimotos sygdom - regler, produkter angivet og kontraindiceret

Forbedring er langsom og gradvis over 6-9 måneder.

2. PCOS forårsaget af hormonel prævention

At tage p-piller kan forårsage PCOS. Det er den næst mest almindelige form for sygdommen. Ægløsning hæmmes, mens du tager hormonel prævention. De fleste kvinder genoptages kort efter at have stoppet pillen, men der er nogle, der ikke ægløsning i måneder eller endda år. Formen af ​​PCOS forbundet med brugen af ​​hormonel prævention kan påvirke kvinder, der havde regelmæssige perioder inden begyndelsen af ​​præventionen, men kunne have acne. Blodprøver viser forhøjede niveauer af LH eller LH inden for normen og prolactin i den øvre grænse for normal.

Hvilken diæt og kosttilskud? Lakridsrod og pæon arbejder for at sænke LH. Til højprolactinkysk kan den dog kun bruges, når LH er normal. Disse urter har en stærk indflydelse på hypofyse-æggestokkene. De bør ikke tages af teenagere og kvinder umiddelbart efter stop af p-piller. Forbedring skal ske efter 3-4 måneder. Urter bør ikke bruges i mere end 10 måneder, og det er bedst at bruge dem efter konsultation med en læge.

3. Inflammationsinduceret PCOS

Kronisk betændelse kan være resultatet af stress, eksponering for miljøtoksiner, tarmpermeabilitet og forbrug af inflammatoriske fødevarer. Inflammation er et problem i PCOS, fordi det kan hæmme ægløsning, interferere med hormonreceptorer og stimulere binyrerne til at producere androgener. Inflammationsinduceret PCOS kan forekomme, når en kvinde har hyppige infektioner, hovedpine, ledsmerter og forværrede hudlidelser. Blodanalyse viser inflammatoriske markører: unormalt blodtal, øget CRP, vitamin D-mangel, anti-skjoldbruskkirtel antistoffer, forhøjet DHEA eller androstenedion, positiv test for tarmpermeabilitet (zonulin).

Hvilken diæt og kosttilskud? Behandlingsmetoder inkluderer stressreduktion, reduktion af eksponering for miljøtoksiner såsom pesticider eller BPA og eliminering af proinflammatoriske fødevarer (oftest glutenkorn, mejeriprodukter, omega-6 fedtsyrer, individuelle madintolerancer). Det anbefales at supplere med magnesium, zink, berberin og probiotisk behandling. Forbedring er langsom, og behandlingen tager 6-9 måneder.

4. PCOS forårsaget af andre årsager

Hvis en kvindes PCOS ikke er relateret til nogen af ​​ovenstående betingelser, kan det være forårsaget af en anden faktor. Dette er normalt en faktor, der blokerer ægløsning, og når det er opdaget, er behandlingen relativt enkel og hurtig. Forbedring sker normalt efter 3-4 måneder.

Andre årsager, der kan udløse PCOS, inkluderer:

• for meget soja i kosten - soja i store mængder påvirker hormonbalancen og kan blokere ægløsning hos nogle kvinder;
• skjoldbruskkirtelsygdom - æggestokkene har brug for T3-hormonet for at fungere;
• zinkmangler;
• jodmangel;
• kunstige sødestoffer;
• for lidt stivelsesprodukter i kosten
• overskydende motion
• diæter med kronisk reduktion.

Hvilken diæt og kosttilskud? Det kan være nyttigt at indføre passende ændringer med hensyn til diæt: supplere zink- og jodmangel, opgive kunstige sødestoffer og reducere kostvaner, introducere mere stivelsesholdige produkter i menuen.

Anbefalet artikel:

Anti-kræft diæt - prøve menu