Puerperiet er en periode på seks uger fra dagen for fødslen af barnet. Der er mange ændringer i en kvindes krop efter fødslen og i hendes liv. Vi hjælper dig med at finde dit bedste moderskab og foreslår, hvad du kan forvente under barselsperium.
A til Z puerperium: fysisk aktivitet
Spekulerer du på, hvordan det er muligt, at tv-stjerner vender tilbage til deres smukke krop næsten få dage efter fødslen? Et team af mennesker arbejder på dem: fra diætister, undervisere til psykologer. Du kan også væsentligt fremskynde dit opsving takket være fysisk aktivitet.
Godt at vide: Begynd at træne de første dage efter fødslen. Træn først dine bækkenbundsmuskler - stram vagina og anus i mindst 10 sekunder. Stram dine baldermuskler flere gange om dagen. Når det er muligt, tag gåture med din baby og tag "kattens ryg". For at forme brystet og styrke musklerne, der understøtter det, skal du folde dine arme som i bøn, bøje albuerne til siderne og presse håndfladerne sammen. Eller når du tager et brusebad, læn dig ryggen mod væggen og skub den med dine lænder, og træk dine mavemuskler ind. Efter din fødselsperiode skal du begynde at gå i swimmingpoolen og cykle. Trænings crunches tidligst 3 måneder efter fødslen.
Porto fra A til Z: ammebh
Nu er det sandsynligvis det vigtigste og mest udnyttede tøj. Aftagelige vindueskopper er en god opfindelse. En tæt omkreds er vigtig for at støtte dine bryster fulde af mælk stabilt. Kopperne kan ikke være for små. Ud over en velvalgt ammebh kan dine bryster gerne hælde varmt og køligt vand skiftevis - dette påvirker ikke mælkens smag eller kvalitet på nogen måde.
Godt at vide: Brystpuder beskytter dit undertøj mod ukontrolleret strøm af mælk. Prøv at vaske din bh ofte selv hver dag.
5 ting, du ikke ved om puerperium
A til Z puerperium: kejsersnit
Normalt tager det lidt længere tid at komme sig efter en sådan levering end efter naturlig levering. Jo mere aktiv du er, jo hurtigere vil du føle dig bedre. Prøv at gå oprejst. Bare rolig, sømmene kommer ikke fra hinanden.
Godt at vide: Når du skal hoste, skal du sætte dig ned, trykke puden mod din mave, læne dig frem og modigt hoste. Du kan selv tage sig af det nyfødte barn, bære det - selvfølgelig, medmindre lægen siger, at du skal undgå det.
Kost
Hvis du ammer, har du brug for ca. 600-800 kcal mere om dagen end i perioden før graviditet. Dette er ingen vittighed: Kaloribehovet er nu større end under graviditeten. Dette betyder dog ikke, at du kan spise så meget, som du vil. Vælg værdifulde produkter (hvad du spiser går til babyens krop sammen med maden). Værdifuld, hvad betyder det? Valget virker svært for dig, især da du hører modstridende råd overalt: "spis ikke rå grøntsager" - "nu skal du spise en masse grøntsager." "Du skal kun spise kogt" - "en anstændig svinekotelette vil ikke skade dig." Hvem skal man lytte til? Fornuftens stemme. Accepter ikke andres kommentarer ukritisk. Din kost skal være let fordøjelig og varieret. Hvis du for eksempel spiser fisk til middag den ene dag, den næste dag har du kød og den næste - pandekager med ost. Spis lette supper ofte for at hjælpe fordøjelsen. Glem alt om at tabe sig. Puerperiet er tiden til at regenerere kroppen og ikke miste overskydende kilo. Efter et par måneder vender vægtindikatoren i sig selv tilbage til præ-graviditetspositionen, forudsat at du ikke overspiser.
Godt at vide: Ingen undersøgelser har bevist, at brug af en særlig diæt under amning beskytter din baby mod allergi. Så der er ingen grund til at du skifter til en ris-, kylling- og ruskekost. Sund fornuft dikterer dog, at når du ammer, skal du ikke starte din ernæring efter fødslen med kålsuppe eller en købt kage. I de følgende dage skal du udvide din diæt, spise hvad du vil, undgå kun tunge, fede, smigrende og stegte retter samt krydret krydderier.
Mental form
Du ventede på din babys fødsel med længsel. Du forestillede dig, hvor vidunderligt det ville være at kramme din baby, og nu har du mentale nedture. Der er tidspunkter, hvor dine tårer falder af dig selv, du føler dig overvældet af ansvar og ændrer dit liv indtil videre. Eller måske har du humørsvingninger: på et øjeblik er du meget glad for fødslen af en baby, og i et øjeblik føler du dig som om du er under en tung byrde. Det er babyblues eller humørsvingninger hos kvinder efter fødslen. Normalt er de mest intense i den første uge efter fødslen, men kan fortsætte i flere uger.
Godt at vide: Du er ikke alene med dine følelser. Babyblues påvirker i gennemsnit hver tredje kvinde efter fødslen. Skjul ikke dine følelser. Bed dine kære om støtte. Kig efter kvinder på internetfora, der har det bag sig. Men hvis din depression forværres, føler du søvnløshed, intet giver dig glæde, du føler ubegrundet skyld, og fremtiden ser mørk ud - du har brug for hjælp fra en læge, psykolog eller psykiater. At søge hjælp betyder ikke, at du ikke udfører din mors rolle, eller at du er svag - det er et bevis på visdom og omtanke for dig selv og din familie.
Perineal helbredelse
Perineum er det mest ømme, hævede og forslåede sted på kroppen, selvom det ikke er blevet skåret. At blive i sofaen er som at sidde på varme kul, og sømmene trækker med den mindste bevægelse, som om nogen trækker de usynlige tråde bundet til såret. Gode nyheder: det bliver bedre hver dag.
Godt at vide: Hvil så ofte som muligt uden trusser, fordi adgangen til luft hjælper med at helbrede såret - læg kun et hygiejnebind under din bagdel. Vask intime steder efter hvert toiletbesøg, forfra og bagud, ved hjælp af en mild, intim vask. Regelmæssige stavsæber kan irritere dem. Giv op svampen, fordi dens øjne er fulde af bakterier, der kan blive en kilde til infektion. For at undgå at sidde som en fakir skal du placere et stort, U-formet håndklæde under bunden eller bruge en oppustelig svømningsring. Du kan også købe en cirkel fyldt med polystyrenkugler i en butik til medicinsk udstyr. Isterninger pakket i en tetrapack-ble vil berolige smerten og mindske hævelsen af perineum eller kejsersnit. Når smerten er svær, skal du nå ud til en paracetamol-tablet. Ud over det perineale sår heler et sår i håndfladen også. Hovedsageligt fra dette sted kommer de såkaldte puerperal ekskrementer, hvilket er noget, der fjernes vaginalt udad.
Hormoner
Puerperiet er en tid med hormonelle ændringer. Moderkagen producerer ikke længere hormoner, og æggestokkene har endnu ikke påtaget sig deres rolle før graviditeten. Men de hormoner, der er ansvarlige for amning, er i fuld gang.
Godt at vide: Bliv ikke vred, når du oplever følelser, som du ikke selv forstår, såsom når du har en særlig følsomhed, tendens til at græde eller manglende tålmodighed. Om et par uger vil hormonstormen aftage. For nu, prøv at tæmme dine ekstreme følelser.
Som en hveps
Du drømmer om at få din hvepsetalje tilbage og tage dine jeans på før graviditeten, og det ser ud som om du er tættere på månen end at opfylde disse ønsker. Du er overrasket over, at fødslen er bag dig, og du kun har mistet et par kilo, og din mave er stadig meget afrundet.
Godt at vide: Tag det let. Der vil være tid til alt, selvom barseltøj snarere end tøj før graviditet er mere egnet til din figur. Huden og musklerne vender tilbage til deres tidligere elasticitet, især hvis du styrker dem med motion. Du vil gradvist tabe din graviditetsvægt. Det tager dog flere uger for dette. Ændringerne efter 9 måneders graviditet vendes ikke om få dage. Dette er hvad puerperium er beregnet til.
Rygrad
Ryg- eller lændesmerter er en souvenir af graviditet og fødsel. Under indflydelse af graviditetshormoner slapper ledbånd og led af, og manglen på fysisk aktivitet svækker desuden det muskulære korset i rygsøjlen. Derudover lider rygsøjlen efter fødslen af at løfte og pleje barnet.
Godt at vide: Den position, hvor du ammer, er meget vigtig: fastgør barnet til brystet, ikke brystet til barnet. Prøv at placere dig selv, så du ikke mærker spændinger eller smerter i rygsøjlen. Når du henter din baby, skal du bøje knæene i stedet for at bøje sig ned. Når du har brug for at skifte din baby i sofaen, skal du ikke læne dig over din baby, men knæl ned. Under strygningen skal du placere en opadvendt skål eller et par bøger under en af dine fødder. Skift placeringen af dine ben ofte. Og lejlighedsvis bede din partner om at massere din ryg.
Brystpumpe
Selvom det ikke betyder noget fra din babys synspunkt, om du udtrykker din mælk i hånden eller med en brystpumpe, kan denne enhed gøre dit liv meget lettere. Mælken strømmer direkte ind i flasken, som du kan lægge i køleskabet eller hælde indholdet i en speciel beholder og fryse. Nogle brystpumper er udstyret med specielle indsatser, der masserer brysterne og letter pumpning.
Godt at vide: Elektriske brystpumper er lige så gode som manuelle brystpumper, men de giver dig mulighed for hurtigere at udtrykke din mælk. Inden du beslutter dig for at købe, skal du kontakte mødre, der allerede bruger sådanne enheder. Piger med svage hænder bør undgå en pumpe brystpumpe. Efter hver brug skal brystpumpen vaskes grundigt med vand og væske og derefter koges. En god brystpumpe betjenes med den ene hånd.
Livmoder
Under graviditeten nåede hun størrelsen på et græskar og vejede et kilo. I perioden efter fødslen krymper den gradvist til størrelsen af en pære. Efter fødslen nåede hendes bund op til navlen, og efter 10 dage er hun allerede på niveauet for pubic symphysis. Du føler din livmoder trækker sig sammen som sammentrækninger, der bliver værre, mens du ammer (dette skyldes hormoner). Nogle gange kan de være ubehagelige og endda smertefulde.
Godt at vide: Så længe smerten ikke er for stor, forekommer den med mellemrum, og du har det godt, er der ingen grund til at bekymre sig. Men hvis smerten er alvorlig, skal du fortælle det til din læge, især hvis du har feber eller andre tegn på bekymring (se boksen på forrige side).
Mad oversvømmelse
Det sker i de første dage efter fødslen, normalt mellem 2. og 4. dag. Moder Natur sørger for, at barnet ikke løber tør for mad. Snart vil amning tilpasse sig babyens behov, brysterne vil ikke længere være så anspændte, som om de er ved at eksplodere, og der vil ikke være nogen lækage af mælk.
Godt at vide: Hvis din baby har et diende problem på grund af hævede bryster, kan du udtrykke lidt mælk inden fodring for at hjælpe ham med at forstå brystvorten. Varme kompresser letter strømmen af mælk. Efter fodring kan du lave komprimeringer af kølede blade af frisk kål. For at undgå irritation af brystvorterne skal du vaske dine bryster med vand og en gang dagligt med en mild sæbe. Gnid ikke alkohol på dem. Hvis du har små revner på dine brystvorter, skal du prøve at ventilere dine bryster. Du kan smøre brystvorterne med din egen mad, som har antibakterielle egenskaber og fremskynder helingen. Mindre sår lindres effektivt af cremer med lanolin, allantoin eller dexpanthenol (du behøver ikke vaske dem af før fodring).
Postpartum fæces
Det er en udledning fra livmoderhulen fra det sår, der er tilbage, efter at moderkagen brød. Det forekommer hos kvinder både efter naturlig fødsel og efter kejsersnit. I løbet af de første dage er det blodig og overflod, i slutningen af den første uge efter fødslen svækkes det, bliver brunt blod eller brunt, efter to uger er det snavset gult og i slutningen af den tredje uge - gråhvid. Det forsvinder helt efter 4-6 uger, når såret i livmoderen heler. Dette scenario kan variere lidt fra kvinde til kvinde (gå ikke i panik, når blødningen er væk efter to uger). Det er vigtigt, at mængden af udledning gradvist falder.
Godt at vide: Brug hygiejnehåndklæder på dette tidspunkt. Tamponer (de holder sekretioner i vagina, hvilket kan resultere i en alvorlig infektion), bomuldsuld (dens fnug holder sig fast i såret), parfumerede puder (kan irritere intime områder) eller trusseindlæg (for svag til barselsekretioner) er uegnede. Prøv engangsundertøj. Hvis det bliver plettet med blod, skal du bare smide det væk.
Sved
På trods af dit luftige og lette tøj sveder du stadig voldsomt? Dette er normalt, så længe du ikke har feber. At tisse voldsomt og svede er kroppens måde at slippe af med den overskydende væske, den har ophobet under graviditeten. Denne situation kan vare i flere uger.
Godt at vide: Sørg for at bære det rigtige åndbare tøj - undgå tøj lavet af syntetiske stoffer. Luft lejligheden ofte og gå ture med din baby. Antiperspiranter kan hjælpe eller drikke salvieinfusion (et halvt glas dagligt). Begræns ikke dine væsker, da de er nødvendige for at fjerne affaldsprodukter og mælkeproduktion.
Lempelse
Nå, det er umuligt at sprænge med energi, når der er endnu en nat bag dig, afbrudt af vækkekald, og i løbet af dagen er det svært for dig at finde tid til et måltid og et toilet.
Godt at vide: Vær lidt egoistisk - prøv at stole så meget som muligt og sove i stedet for at klamre sig til husarbejde. Intet vil ske, hvis manden spiser sandwich i stedet for frokost eller stryger sine egne skjorter. Takket være hvile regenererer din krop hurtigere, og ny styrke kommer ind i dig. Giv dog ikke din aktivitet helt op. Ikke for anstrengende træning, såsom en tur med et barn, vil også fremskynde opsvinget, forbedre trivsel, forhindre forstoppelse, stimulere stofskifte og tabe kilo.
Køn
Du blev mor, men det betyder ikke, at dit intime liv er væk for evigt. Af sundhedsmæssige årsager skal du dog afstå fra intimt samleje i løbet af puerperiumperioden, dvs. ca. 6 uger (at vende tilbage til sex for tidligt kan resultere i infektion). Det er tidspunktet for regenerering af kroppen og heling af sår, inklusive dem i livmoderen. Dette betyder dog ikke, at du skal glemme kærtegn, ømt touch, kramme din partner eller kys.
Godt at vide: Du kan starte samleje 4 uger efter fødslen, forudsat at du på forhånd har kontaktet din læge. Hvis du er tøvende med at vende tilbage til intime nærbilleder, skal du tale ærligt med din mand om det. Tænk på prævention, for det er ikke sandt, at amning beskytter dig mod at blive gravid. Vaginal tørhed er et almindeligt problem efter fødslen, især hos ammende kvinder. Det forårsager ubehag under intime nærbilleder. Det kan lindres ved hjælp af intime geler (fås i håndkøb på et apotek).
Sørg for at konsultere en læge, når:
- du har feber eller lav feber
- postpartum udledning lugter dårligt
- blødningen bliver værre i stedet for at blive svækket, og blodpropper vises
- Ud over svær træthed har du svimmelhed, pletter foran dine øjne, du lider af åndenød eller hjertebanken
- du føler en brændende fornemmelse og smerte, når du tisse
- du har hævelse og svær smerte i benet
- såret i perineum eller kejsersnit bliver rødt og pus oser ud
- brystsmerter er meget besværlige, det bliver værre i løbet af en dag.
Toilet mareridt
Associerer du et besøg på toilettet med helvede på jorden? I de første dage efter fødslen er tisse en reel udfordring. Årsagen er et ømt perineum, en skadet blære og en stor mængde urin forårsaget af at slippe af med overskydende vand, der er akkumuleret under graviditeten (nyrerne producerer op til 3-4 liter urin om dagen!). Tarmbevægelser er et andet toilet "højdepunkt". På trods af dine bekymringer skal du tisse første gang senest 6 timer efter fødslen, og du skal tisse - senest den tredje fødselsdag. Bare rolig over sømmene - de adskiller sig ikke under toiletkampe.
Godt at vide: Prøv at gå på toilettet regelmæssigt, selvom du ikke føler dig presset. En fuld blære kan gøre det vanskeligt for livmoderen at trække sig sammen. Sid på et toiletsæde, så urinstrømmen undgår perinealt sår. Hvis det er for smertefuldt, skal du tisse i et varmt brusebad. Undgå at ligge hele tiden for ikke at gøre dine tarme dovne. Drik meget, helst vand, og spis fødevarer med højt fiberindhold. Hvis afføring er meget smertefuld, skal du nå ud til glycerin suppositorier (i håndkøb på et apotek). Du kan bruge dem under amning. Brug andre foranstaltninger efter at have talt med din læge.
Kontrolbesøg
Besøg gynækologens kontor ca. 6 uger efter fødslen, selvom du har det godt. Undskyld ikke dig selv med manglen på tid. Det er meget vigtigt! Godt at vide: Gynækolog vil evaluere perineum, undersøge fødselsveje og afklare tvivl, som f.eks. Angående køn og prævention.
Fødevares stagnation
En klump i brystet, der vedvarer efter fodring, som er smertefuld at røre ved, er en lokal stagnation af mad. Afvæn ikke din baby fra brystet, fordi det er den bedste medicin nu. Inden fodring opvarmes det ømme bryst forsigtigt, masseres det mod brystvorten og låses derefter fast på babyen. Efter fodring skal du sætte et friskblæst og tidligere kølet kålblad på brystet.
Godt at vide: Hvis du har muskelsmerter og feber over 38oC, er dit bryst hævet, varmt, hårdt, og det gør ondt, selvom du ikke rører ved det, har du sandsynligvis brystbetændelse. Gå i seng, opvarm ikke dine bryster, læg ikke pres, undgå ikke at drikke. Prøv at fodre din baby ofte og i forskellige positioner, og pump, når dette ikke er muligt. Du skal hvile, men ikke brystet. Tag paracetamol eller ibuprofen for at lette smerten. Lav komprimeringer af kålblade. Efter et par dage skal du føle dig lettet. Hvis du ikke føler nogen forbedring inden for 24 timer, skal du kontakte din læge eller ammeklinik.
månedligt "M jak mama"
