Vigtigste yogapositioner

I yoga er der flere positioner eller stillinger, også kendt som asanas, der kan adopteres af den person, der praktiserer det under deres meditative proces. Valget af en eller anden position afhænger af individets dygtighed og fleksibilitet såvel som deres behov, da hver position har forskellige fordele. Foruden forskellige asanas er der også forskellige yogasorter.

Padmasana (lotus position)

Padmasana (lotusposition) er den mest kendte og emblematiske position i yoga. For at udføre det skal du sidde og krydse dine ben og efterlade højre hæl på venstre lår og vice versa (de begyndere kan begynde at krydse bare et ben). Derefter er det nødvendigt at hvile håndledene på knæene. Denne klassiske kropsholdning gør meditation og åndedrætsjustering lettere, så det hjælper med at bekæmpe stress.

Balasana (børns holdning)

Balasana (barnets holdning) er en anden af ​​de enkle positioner, der anbefales til begyndere. Start med at knæle og hvile din bagdel på dine ankler. Læn derefter kroppen fremad, indtil hovedet berører jorden. I denne asana kan hænderne strækkes vinkelret på jorden, fremad eller bag ryggen (mere avanceret kropsholdning). Det er også ideelt til meditation og hvile på trods af at det er en mere kompleks position.

Bhujangasana (kobra holdning)

Bhujangasana (cobra holdning) er også en fælles holdning hos mennesker, der praktiserer yoga. Til at begynde med skal du ligge på din mave med dine håndflader hviler på gulvet (på brystniveau) og albuerne bøjede. Hæv derefter langsomt kroppen foran og holder begge ben hvile på gulvet. Hold denne asana i cirka 30 sekunder.

Adho mukha shvanasana (hovedet udgør hundeposition)

Adho mukha shvanasana (opadvendt hundeposition) er et mellemliggende niveau. Stræk langsomt dine ben og fjern knæstøtten, indtil de er strakt. Den endelige position minder om en omvendt V. Denne asana letter muskel toning, bekæmper angst og reducerer menstruationsulyd og menopausale symptomer.

Vrksasana (træholdning)

Vrksasana (træposition) er en anden af ​​de klassiske yogapositioner, selvom den ikke er så enkel. Først, mens du står, skal du placere dine arme op, indtil du spænder håndfladerne over hovedet. Fjern derefter en fod fra gulvet og understøtt den på den indvendige side af knæet eller låret. Hold denne asana et minut, og skift fod. Denne kropsholdning hjælper med at bekæmpe flade fødder og ischias smerter samt lette åndedrætsbekæmpelse.

Utkatasana (stolposition)

En Utkatasana (holdning af cadeira) er en position, der styrker musklerne i ben og seler og kræver muita força. Derefter skal du placere seler til toppen, eller gå ud til palma das mãos. Depois, flexion os joelhos eller maksimalt, at jeg kunne binde den coxa esteja parallelt med o chão. Mantenha-se nessa asana, der simulerer eller sætter sig fra 30 sekunder til et minut.

Virabhadrasana (holdning af guerreiro)

Der er flere versioner af Virabhadrasana (krigs holdning). Her viser vi en af ​​dem, nummer 2. Begynd at stå, med ben adskilt fra hinanden. Begynd derefter med at bøje et af knæene, indtil benet danner en vinkel på 90º, mens det andet ben forbliver strakt. Når benets fod er bøjet, skal du pege på siden og den med det lige ben placere den vendt fremad. Bagagerummet skal være oprejst og armene parallelt med jorden, en fremad og en tilbage.

Bakasana (Crow Pose)

Bakasana (ravnestilling) er en af ​​de mest udfordrende i yoga og kræver betydelig fysisk styrke og luftvejskontrol. Bøj først dine knæ og læne dig på tæerne. Placer derefter håndfladerne på gulvet og støtt knæene på underarmene, lidt efter lidt, begynder at fjerne fødderne fra jorden, så hælene så længe som muligt bringes ned på lårene. Denne asana styrker armene og strækker ryggen.

Dhanurasana (brostilling)

Dhanurasana (brostilling) er en kompleks holdning, så her vil vi forklare dens enkleste version . Lig dig på ryggen og bøj knæene for at støtte fodsålerne på gulvet, nær bagdelen. Begynd med at løfte hoften, med armene strakt langs kroppen, indtil kun fødder, arme, skuldre og hoved understøttes. Denne grundlæggende holdning kan føre til andre asanas, som vi vil se senere.

Sarvangasana (lysestilling)

Sarvangasana (lysestilling) er en position, der bringer meget balance og toner underlivet . Denne asana tjener også til at træne inden Sirsasana, og derudover er det en holdning, der er en ny udfordring. Først skal du sætte dig selv på broens stilling (forklaret ovenfor). Løft derefter benene med dine bøjede knæ med dine hænder hviler på lændeområdet og bringer lårene tæt på maven. Senere skal du strække benene, indtil de er helt vinkelret. Støtten udføres på skuldre, nakke og arme . Det er vigtigt at have tilstedeværelsen af ​​en instruktør i de første forsøg, da ellers kan der opstå nakkeskader.

Sirsasana (hovedstøtte)

Sirsasana (hovedstøtte) kræver en høj balance og styrke i armene. Denne position gør personen helt nedad på hovedet. For at udføre det er armens placering afgørende. Når du er på knæene, skal du hvile håndfladerne på albuerne. Forbind derefter fingrene, der danner en trekant, med albuerne, og placer hovedet i midten af ​​trekanten. Denne position er det, der garanterer kroppens stabilitet. Løft hoften, når du bevæger dig fremad med spidsen af ​​dine fødder i retning af hovedet. For at balancere dig selv i denne nye position skal du starte med at løfte benene, indtil de er vinkelret på jorden . Denne asana anbefales til avancerede praktikere og bør gøres ved hjælp af en instruktør.

phombaert