Nemme måder at snorke på

Tilsyneladende uskyldig snorken kan forårsage konstant træthed, en følelse af søvnmangel selv efter et par timers søvn eller en lur i løbet af dagen. Selvom vi ofte joke om snorken, bør vi ikke tage denne lidelse let, især i tilfælde af den ledsagende apnø, der er sundhedsfarlig. Hvordan skal man bekæmpe det? Her er enkle måder at snorke på.

Snorker dæk så meget som 45 procent. Polakker, men få mennesker prøver at finde måder at snorke og slippe af med snorken. I de fleste tilfælde udgør snorken ikke en sundhedsrisiko, medmindre det ledsages af åndedrætspauser, den såkaldte apnø. Hvis snorken lyder, og så er der en lang stilhed, der kulminerer med en pludselig snorken, er det apnø. Åndedrætsbesvær kan vare et minut og gentage flere dusin gange om natten og forårsage utilstrækkelig iltning af hjerne, hjerte, nyrer og lever. Resultatet er en konstant følelse af træthed og søvnmangel. Desuden fører apnø til arytmier, hypertension, højre ventrikulær hypertrofi og hjerteanfald. Hvis du er bekymret for din partner, skal du få ham eller hende til at se en ØNH-specialist, der vil kontrollere luftvejene og om nødvendigt bestille en polysomnografi.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

Måder at snorke: ændre din livsstil

JDen mest almindelige årsag til snorken er en upassende livsstil. Før vi beslutter at se en læge, er det værd at ændre et par dårlige vaner, der kan forårsage lidelser relateret til en søvnforstyrrelse.

• Skift din søvnposition, hvis du sover liggende. Placering på ryggen får snorken til at blive værre. Dette skyldes, at tungen skråner baglæns, åbner munden og indsnævrer nasopharyngeal kanal og hals isthmus. For at bekæmpe snorken effektivt skal du ligge på din side. En madras af god kvalitet vil sikre, at sove i enhver anden stilling ikke påvirker restenes effektivitet.
• Heal infektioner. Hvis snorken forekommer sporadisk og er mest almindelig, når din krop er udsat for forkølelse, kan det være forårsaget af en hindring i luftvejene. Ubehandlet løbende næse, bihulebetændelse eller forstørrede mandler tvinger dig til at trække vejret gennem munden og forårsage generende lyde.
• Vælg den rigtige pude. Det vil reducere snorken og hjælpe med at bekæmpe søvnforstyrrelser. Valget af pude er af afgørende betydning, da den korrekte støtte til hoved, nakke og rygsøjle i høj grad påvirker regenerering af kroppen og sund hvile. Sov med en flad pude under hovedet - med sin høje position smal luftvejene. Det bedste valg er en anatomisk pude, der tilpasser sig hovedets form.
• Giv op stimulanter. Nikotinet i cigaretter får spyt til at forblive i luftrøret og strubehovedet, irritere halsen og forårsage hævelse af slimhinden. Dette gør det meget sværere for luft at komme ud af lungerne. To timer før sengetid er det også værd at opgive alkohol, hvilket får musklerne i halsen og tungen til at flabbe. Sovepiller og beroligende midler har en lignende virkning.
• Gå på en diæt, hvis du er overvægtig. Mennesker med fedme snorker meget oftere og højere, så det er værd at være opmærksom på, hvad vi spiser og træner systematisk. Gymnastik vil have en positiv effekt på dit velbefindende, samtidig med at muskeltonen forbedres. Derudover lægger en slankere hals ikke længere pres på luftvejene.
• Gør soveværelset klar. Den rette temperatur og fugtighed i luften under søvn hjælper os med at hvile mere effektivt. Optimalt er det 18 - 21 grader Celsius, og den ideelle fugtighed er mellem 40-60 procent. Et ofte ventileret soveværelse forhindrer slimhinderne i at tørre ud, hvilket ofte er årsagen til snorken.
• Brug et præparat, der letter vejrtrækningen. Der findes specialiserede over-the-counter-midler på markedet, der kan hjælpe med at reducere snorken. Apoteker tilbyder blandt andre hals sprayer og blade, der holder sig til ganen.

Hvis ovenstående metoder ikke fungerer, skal du kontakte en ØNH-specialist. Snorken kan være forårsaget af polypper i næsen, tilgroede mandler eller et skævt næseseptum. Specialister anbefaler derefter ofte operation.