Manglen på søvn forårsaget af søvnløshed er trættende og irriterende. Du vil falde i søvn, men du kan ikke. Find ud af, hvad de mest almindelige årsager til søvnløshed, og foretag ændringer, der endelig hjælper dig med at sove.
Ubehagelig seng forårsager søvnløshed
Det, du sover på, påvirker i høj grad kvaliteten af din søvn. Det er vigtigt, at madrassen er fast (for blød er ikke god). I butikkerne finder du også dem, der tilpasser sig kroppens form alene.
Når det er for varmt eller for indelukket, er søvn ikke sund, og du kan vågne op. Den optimale temperatur til en god søvn er 18-20 ° C. Husk altid at udlufte det rum, hvor du sover, inden du går i seng.
De materialer, du omgiver dig med under søvn, spiller en vigtig rolle. Pyjamas skal være lavet af naturlige stoffer og puden og dynen uld eller bomuld.
Hør om årsagerne til søvnløshed. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.
For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
Læs også: SOVEPROBLEMER - urter til sengetid vil hjælpe Hvad spiser at sove godt? Kost til søvnløshed Sund søvn: 9 tip til god søvnEn dårlig atmosfære i soveværelset kan forårsage søvnløshed
En af årsagerne til søvnløshed er forstyrrelsen af grænsen mellem søvn og vågenhed. Forskning viser, at selvom en person sover og deres bevidsthed er slukket, modtager og behandler hjernen stadig signaler fra miljøet. Derfor skal soveværelset arrangeres på en sådan måde, at han får så lidt stimulus som muligt. Elektroniske enheder bør ikke placeres i den, og sengen skal kun bruges til søvn og sex.
Skift altid stemningen i rummet til "soveværelset" inden du går i seng. Sluk for alle redskaber, lav sengen, skift lyset fra toppen til en romantisk lampe. Dette er tilsyneladende ikke meget og er ofte nok til at forberede hjernen til søvnfasen.
Så glem alt om at falde i søvn med din bærbare computer og lydene fra tv. Selvom du ikke har et separat værelse til et soveværelse, er du ikke i en mistet position. Du kan også isolere dig fra forstyrrende søvnstimuli.
Hvad skal jeg gøre for at sove bedre?
Stress forårsager søvnløshed
Stress er en af de mest almindelige årsager til søvnløshed, så du skal lære at håndtere det. Nogle gange kan et øjeblik af afslapning, et afslappende bad hjælpe. Hvis det ikke er nok, skal du nå ud til urter. Hvis stress fjerner din søvn i lang tid, er det værd at bruge hjælp fra en specialist.
Dette vil være nyttigt for digHvis stress er årsagen til dine søvnproblemer, kan du hjælpe dig selv ved at nå frem til urter, der beroliger dine nerver. Citronmelisse er den mest berømte plante med en beroligende effekt. At have en infusion af det om aftenen hjælper dig med at roe dig ned. Johannesurt har en lignende virkning - den bruges til behandling af depression. Ligesom citronmelisse har det en gavnlig virkning på nervesystemet og hjælper med at berolige angst. Du kan købe perikon som te eller som tabletter.
Fed mad bidrager ikke til at falde i søvn
Det samme gælder, hvis du går i seng på tom mave. Spis middag 2-3 timer inden du går i seng. Undgå dog at spise svært at fordøje fødevarer. Hvis du har brug for at spise noget lige før du går i seng, skal du sørge for, at det er let. Undgå også alkohol og koffeinholdige drikkevarer som kaffe og cola.
VigtigAlkohol forværrer søvnkvaliteten
Det anbefales bestemt ikke som sovemiddel! Ja, det gør det lettere at falde i søvn, men det forværrer søvnkvaliteten betydeligt, hvilket får den til at blive overfladisk og forkortet. Som et resultat regenererer søvn meget mindre, dvs. den opfylder ikke sin grundlæggende funktion.
Frygten for søvnløshed forårsager søvnløshed
Dette er en anden faktor, der gør det vanskeligt at falde i søvn. Hvis du om aftenen begynder at bekymre dig om, at du ikke falder i søvn, er der en enkel metode, der beroliger din hjerne og får dig til at føle dig mere sikker. Sæt en sovepiller på sengebordet. Selve bevidstheden om, at du har et sådant middel ved hånden, er et meget effektivt middel mod søvnløshed og giver dig ofte mulighed for at sove hele natten uden medicin.
Søvnløshed kan være forårsaget af en anden sygdom
Over 70 procent søvnløshed er et symptom på en anden sygdom. Normalt psykisk eller psykosomatisk. Neuroser, depression og lidelser, der forårsager smerte, er de mest almindelige årsager til søvnforstyrrelser. I sådanne tilfælde er det umuligt at undvære hjælp fra en specialist.
Forstyrrelser i melatoninsekretion
Melatonin er et hormon, der svarer til bl.a. til regulering af det biologiske ur. Kroppen producerer det om natten, og søvnkvaliteten afhænger i høj grad af det. Problemet med at falde i søvn vises, når kroppen holder op med at producere det på grund af den forstyrrede rytme på dagen og stress. Manglen kan udfyldes med et supplement fra apoteket.
Anbefalet artikel:
Søvnforstyrrelser - typer, årsager, behandlingmånedligt "Zdrowie"
