Den østlige meditationskunst - qi gong, tai chi, yoga - frigør din krops selvhelbredende processer. Regelmæssig, daglig træning uden risiko for skade vil give dig fysisk og mental balance.
Østlig medicin lægger stor vægt på bevægelses- og meditationsteknikker, der fører til sundhed og endda ... helbreder visse sygdomme. Det hævdes, at regelmæssig praksis med qi gong, tai chi eller yoga udløser selvhelbredende mekanismer i kroppen. Nøjagtigt udførte bevægelser har en lignende virkning som alle andre former for østlig terapi - de fjerner blokeringer, åbner meridianer og stimulerer qi i energipunkter. Som et resultat cirkulerer energien harmonisk og bringer balancen mellem yin og yang. I alle former for motion er den måde, du trækker vejret på, meget vigtig, fordi det er åndedrættet, der bevæger den livgivende qi-energi langs de rette meridianer.
Meditation: qi gong
Det er en slags bevægende meditation. Næsten alle kendte teknikker til østlig kamp (f.eks. Kung-fu) stammer fra qi gong. Udtrykket "qi gong" betyder den bevidste og systematiske udvikling af livsenergi gennem daglig træning. Bevægelserne er langsomme, blide. De udføres ubesværet og uden risiko for skade, så denne form for motion kan anbefales til alle.
Der er mange sorter af qi-gong. Deres mål er forskellige. Den taoistiske variant fokuserer på at forbedre livskvaliteten og understreger forholdet mellem menneske og natur. Confucian qi-gong fokuserer på den anden side på at forbedre dit sind og din karakter. I metoden relateret til kampsport arbejder man på at styrke den indre styrke. Medicinske qi-gong-teknikker er designet til at forebygge sygdom, opretholde sundhed og forlænge livet. Læring skal udføres af en erfaren instruktør. Senere kan du selv lave øvelserne derhjemme.
Sid oprejst et roligt sted på en stol eller pude (på gulvet). Luk øjnene langsomt. Slap af og fokuser på dantianen (et punkt lige under navlen). Tag en stille dyb indånding hele vejen til dantianen. Hold luften et øjeblik, og slip den derefter langsomt ud. Træk vejret med næsen, når det er muligt. Gør dette langsomt og forsigtigt, mens du holder dit fokus på Dantian. Fokuser din opmærksomhed på fornemmelsen af din mave, når den forstørres og trækker sig sammen. Ignorer de tanker, der kommer op. Mediter i 10-20 minutter. Åbn derefter langsomt øjnene og sid stille i et stykke tid.
Meditation: tai chi
Også tai chi har sine rødder i kinesisk kampsport. Imidlertid, mens tidligere tai chi primært blev praktiseret for at øge evnen til selvforsvar, bruges disse øvelser i dag hovedsageligt til at øge kroppens effektivitet og modstand og opnå mental balance. Det er et system med lette bevægelser, der ikke kræver muskelspænding og kan udføres af alle, uanset alder og tilstand. Tai chi er fantastisk til at forme balance, hvilket er især vigtigt i tilfælde af ældre. Det styrker og toner musklerne og øger deres udholdenhed. Mest af alt har det dog en stor indflydelse på psyken, fjerner spændinger og reducerer stress.
Meditation: Yoga
Hun blev født i Indien. Den første skriftlige kilde, der nævner yoga, er de vediske bøger fra det 15. århundrede f.v.t. Så det er en meget gammel form. Målet med yoga, som i qi-gong og tai chi, er at opretholde en perfekt fysisk og mental balance. Bevægelserne er dog lidt anderledes end der. De stoler på at stramme og strække. Hver yogaposition (asana) kræver et par eller et dusin minutter deraf stille. Disse øvelser i den mentale sfære beroliger sig og i den fysiske sfære - de strækker senerne og gør kroppen mere fleksibel. Yoga hjælper med at reducere stress, understøtter hjertet og har en positiv effekt på hjernens arbejde.
Meditation
Meditation praktiseret i alle varianter af østlig medicin er en af de bedste måder at lindre stress på. Det er også en kur mod angst, depression, søvnløshed og forhøjet blodtryk. Det er blevet observeret, at niveauet af serotonin i hjernen stiger under meditation, og frekvensen af bølger foran og bag på hjernen ændres.
månedligt "Zdrowie"
