Efter 40 øges risikoen for iskæmisk hjertesygdom. Hvis du spiser en usund kost, ryger cigaretter og sover lidt, kan dit hjerte muligvis undlade at adlyde dig. Se hvad dit hjerte har brug for for at forblive i god form i de kommende år.
Dataene viser, at kvinder i dag lider af hjertesygdomme så ofte som mænd, men senere (ca. 10 år) og lidt anderledes. Imidlertid er det hjerte- og kredsløbssygdomme, der er mere tilbøjelige til at forårsage dødsfald hos kvinder (54%) end hos mænd (39%). Med hensyn til dødelighed hos kvinder er de i første omgang. Og de dræber dobbelt så mange kvinder som kræft! Disse er sandsynligvis nok argumenter til at begynde at tage sig af hjertet ...?
Kardiovaskulære sygdomme påvirker ikke kun postmenopausale kvinder, selvom sekretionen af østrogener, dvs. kvindelige kønshormoner, der beskytter hjertet (dilaterer og elastiserer blodkar, holder dårligt kolesterol i skak) falder. Men denne proces begynder gradvist fra en alder af 40 år. Derefter øges koncentrationen af fedtstoffer i kroppen, herunder dårligt kolesterol, hvilket fremmer aterosklerose og fordobler også risikoen for iskæmisk hjertesygdom og hjerteanfald.
En ændring i livsstil vil forbedre din hjertesygdom
At yngre og yngre af os klager over kardiologiske problemer, er også forbundet med høje krav til kvinder i den moderne verden. Forsøger vi at opfylde alle forpligtelser på grund af mangel på tid spiser vi dårligt, får ikke nok søvn, ryger cigaretter, misbruger alkohol og tager mere og mere medicin. Med denne livsstil er østrogeners beskyttende virkning muligvis ikke tilstrækkelig.
Hjerte-kar-sygdomme udvikler sig hemmeligt gennem årene. Du kan spore dem med tests - blodtryk, kolesterol og triglycerider, glukose. For at undgå dem skal du passe på dit hjerte fra ungdommen. Her er hvad der tjener ham:
Motion godt for hjertet
Takket være det bliver hjertet stærkere, pumper blod mere effektivt ind i karene og gør det mindre træt. Det modificerer fortrinsvis lipidprofilen (forholdet mellem dårligt kolesterol og godt og koncentrationen af total kolesterol), regulerer blodsukkerniveauet, nedsætter hvilepulsen og sænker blodtrykket. Det bedste er en lang indsats af medium intensitet (f.eks. Gå, cykle), der udføres systematisk - hver dag i 15 minutter eller 3 eller 4 gange om ugen i mindst 30 minutter.
Det er værd at ændre dine vaner: stig trapper oftere, dæk en del af vejen til arbejde til fods eller på cykel.
En diæt, der er god for hjertet
Der er ikke noget sted i det for fede animalske produkter, der er rige på kolesterol. Spis ligesom befolkningen i Middelhavet - de har den laveste forekomst af hjerte-kar-sygdomme i Europa. Spis havfisk og olivenolie (de indeholder omega-3 fedtsyrer, der er værdifulde for hjertet), friske grøntsager og frugter, korn, gryn og bælgfrugter (de er rige på fibre, der sænker kolesterolet).
Crunch valnødder og hasselnødder, mandler, sesamfrø, solsikkefrø (de indeholder stoffer, der er gavnlige for hjertet, herunder vitamin E, folsyre, kalium, magnesium, calcium, selen, omega-3 syrer, fibre, plantesteroler), nå ud til til dadler (en kilde til naturlige salicylater, der virker som aspirin).
Tilsæt hvidløg til dine retter (det hjælper med at sænke kolesterolet, forhindrer blodpropper). Brug urter i stedet for salt (øger blodtrykket). Du kan drikke et glas rødvin en gang om dagen - polyphenolerne indeholdt i det har anti-aterosklerotiske virkninger. En sådan menu hjælper dig med at tabe dig. Dette er vigtigt, fordi hvert ekstra kilo tvinger hjertet til at arbejde hårdere, og abdominal fedme er en sundhedsrisiko.
God søvn og afslapning for hjertet
Hjertet har brug for hvile. At ignorere dette behov forstyrrer immunforsvaret og kan endda være livsfarligt. Forskere i USA har fundet ud af, at mennesker, der sover mindre end 6 timer, har forhøjede niveauer af stoffer, der er tegn på betændelse i kroppen.
Forskernes opmærksomhed blev trukket mod CRP, dvs. akut fase protein - dets forhøjede niveau kan indikere blandt andre med øget risiko for et hjerteanfald. Derfor skal du sove 8 timer om dagen. Tag lur - forskning viser, at de hjælper med at forhindre hjertesygdomme. Tag dig tid til at slappe af hver dag og giv ikke op på ferie, fordi den vedvarende øgede koncentration af stresshormoner (adrenalin og noradrenalin) fører til en stigning i kolesterol og blodtryk og øger blodpropper.
månedligt "Zdrowie"
Læs også: Hjertediet: De bedste farver til dit hjerte! Symptomer på hjertesvigt. Hvordan diagnosticeres hjertesvigt? Hjertesygdomme: Grundlæggende diagnose. Hvad kardiologiske undersøgelser gjorde ... Hjertearytmier: årsager og symptomer
