For at immunsystemet effektivt kan beskytte os mod infektioner, skal det sørges for hver dag. Se på dine vaner - måske er det værd at ændre noget i dem? Prøv måder at styrke kroppens immunitet på.
Der er forskellige måder at styrke immuniteten på - vi præsenterer et par enkle, gennemprøvede og effektive.
Hærdning styrker kroppens immunitet
Hærdning af kroppen er en proces, der ligner processen med hærdning af stål, som består i hurtig afkøling af et metal opvarmet til hvidt. Kort nedkøling af kroppen øger også dets udholdenhed og stimulerer immunsystemet til at fungere. Daglig hærdning får kroppen til at lære at reagere hurtigt på skiftende miljøforhold, herunder temperatur og tilstedeværelsen af mikrober. Læger kalder denne træning af immunsystemet "øget generel immunitet". Den nemmeste måde er at skifte brusebad. Start med at hælde varmt vand over det, og afkøl det derefter gradvist, indtil det er koldt. Gentag flere gange. At gå barfodet rundt i lejligheden giver gode resultater. Start med et par minutter, og forlæng gradvist denne tid (indtil du føler en behagelig varme skynde dig til dine ben). Dog ikke sidde stille med bare fødder, for så i stedet for at øge din immunitet, vil du udvikle forkølelse. Prøv at gå barfodet på græs og sten så ofte som muligt. Du kan vade i koldt vand, endda løbe i sneen (når du vænner dig til kulden gennem hjemmebehandlinger). Hær kroppen gradvist, men systematisk - efter et par dages pause falder immuniteten.
Måder til immunitet: afslapning og søvn
Du skal se på, hvordan du bruger din dag, hvor meget tid du bruger på arbejde og karriere, hvor meget tid du bruger til familie og fornøjelse. Prøv at planlægge dine klasser, så du finder tid til dig selv hver dag. Gå med familien til swimmingpoolen eller på en tur uden for byen, tag bowling med venner til middag. Forskere siger, at sådanne små glæder i gruppen øger kroppens modstand i 2 dage. Et vigtigt element i hvile er en sund søvn. Immunsystemet følger en døgnrytme bestemt af dag og nat.Folk, der tager en aften ude, er mere tilbøjelige til infektion.
Læs også: Stresser du? VITAMINER til hud, hår og negleBevægelse i den friske luft forbedrer immuniteten
Regelmæssig bevægelse, især i luften, stimulerer immunsystemet til at producere hvide blodlegemer, øger lymfocyternes evne til at opdele som reaktion på indtrængen af patogene mikroorganismer i kroppen og understøtter termoreguleringsprocessen, som er grundlaget for hærdning. Den enkleste form for aktivitet er at gå, forudsat at du går 4-5 gange om ugen i mindst en halv time. Skjul dig ikke bag manglen på tid, du kan altid marchere på vej til arbejde. Klæd dig passende til vejret - afkøling, som overophedning, svækker dit immunsystem. Inkluder din yndlingssport på din tidsplan - svøm, spil tennis, gå i gymnastiksalen, dans (intet stimulerer immunforsvaret som brændende rumba). Men overdriv det ikke! For intens træning har den modsatte effekt - det øger frigivelsen af stresshormoner og nedsætter immuniteten. Denne effekt er stærkest inden for 6 timer efter træning, hvilket er når vi er mest udsat for infektioner.
Mindre stress - bedre immunitet
For at stoppe stress med at være din fjende skal du kontrollere det. Lær os selv at kende, og hvad der forårsager spændinger, og hvordan vi reagerer på vanskelige situationer. Derefter, hvis det er muligt, reducerer bekymringsområdet i dit liv og ændrer din adfærd. Om aftenen skal du nedskrive stressede situationer fra hele dagen på et stykke papir og beskrive dine følelser, der fulgte dem, fx vrede, angst. På denne måde kan du losse et stressende bagagerum. Lad ikke stress opbygge. At tale med en ven vil være afslappende. Et varmt bad eller massage vil slappe af dine muskler og slippe af med overskydende stresshormoner. Gør tid til venner, fordi forskning viser, at sociale venners immunsystem fungerer 20%. bedre end eneboer. Giv dit liv mere optimisme. Husk sjove situationer, møde blide mennesker, se en komedie. Latter udløser positive følelser, der øger produktionen af immunceller og endorfiner, naturlige antiinflammatoriske stoffer.
Naturlige vitaminer til immunitet
For at immunsystemet kan fungere med fuld kapacitet, skal du forsyne det med vitaminer og mineraler. Deres skatkammer er grøntsager og frugt, så tilføj dem til hvert måltid. C-vitamin er det vigtigste - det stimulerer produktionen af interferon, et protein, der hjælper med at nedbryde bakterier (citrus, broccoli, persille, korender). Ligesom vitamin E (vegetabilske olier, mørkt brød) og beta-caroten (gulerødder, abrikoser) neutraliserer det frie radikaler. A-vitamin (lever, æg, smør) holder slimhinden i god stand og øger antallet af immunceller. Vitaminer B (bananer, avocado, kød, fisk, mejeriprodukter, fuldkorn) er involveret i produktionen af stoffer, der er nødvendige for at styrke forsvaret. Du har brug for jern (lever, kød, bønner, broccoli, spinat), selen og zink (græskarfrø, fuldkornsbrød, slagteaffald, boghvede, lever). Spis fisk mindst to gange om ugen. Medtag honning, løg, hvidløg, spirer og halvfrugt te i din kost. Brug gærede mælkeprodukter med probiotika hver dag.
månedligt "Zdrowie"
