Led: hvad skal man gøre for at holde dem i form

Uanset hvad du gør - sid, gaben, arbejd ved computeren - dine led fungerer. Når de er sunde, skal du ikke være opmærksomme på dem. Hvis de bliver syge, er der smerter. Kvinder lider oftere af reumatiske sygdomme. Lær hvordan du plejer dine led, så de aldrig svigter dig.

Vores skelet består af 206 individuelle knogler, der er forbundet med forskellige typer led. Nogle er små, såsom tåleddene, andre store, såsom skulder- eller knæleddene.
Enderne af knoglerne, der udgør leddet, er dækket af perfekt glat brusk. Det gør det muligt for knoglerne at glide mod hinanden med kun minimal friktion, som beskytter leddet mod skader.
Indtil for nylig blev det antaget, at slid på ledbrusk er en naturlig aldringsproces. I dag er det kendt, at det er begunstiget af blandt andre unormal struktur i leddene (fx dysplastisk hofteledd), genetisk disposition, skader, lidelser i blodcirkulationen, diabetes.
Slid på ledbrusk fører til slidgigt. Dens udvikling accelereres af fedme samt ofte gentagne aktiviteter, der overbelaster leddene. Det kan være forkert - på lige ben - at løfte tunge genstande, øve visse sportsgrene (f.eks. Tennis), sidde med en bøjet ryg.

Læs også: Holdningsfejl (skoliose, lordose, kyfose) - hvordan man forhindrer dem? Kost til ledd vil hjælpe med betændelse og ledsmerter Kost til leddegigt (RA)

Hvorfor lider kvinder oftere af reumatiske sygdomme

Over 7 millioner polakker lider af forskellige typer reumatiske sygdomme, herunder leddegeneration. Kvinder er syge tre gange oftere.
Årsagen til denne ufordelagtige statistik for det retfærdige køn er, at kvinder spænder deres led mere end mænd: de bærer tunge indkøbsposer, udfører tusindvis af husholdningsaktiviteter. Leddets tilstand forværres også af hver graviditet og børnepasning, hvilket kræver konstant bøjning og bæring af babyen i vores arme.
Derudover har kvinder tendens til at ignorere mindre lidelser og berolige smerten med salver eller tabletter. Dette eliminerer ikke fælles overbelastning, og degenerative ændringer sker over tid.

Samlingen er beskyttet af en ledkapsel. Det er hun, der ombryder den tæt og skaber en stærk, vaskulær og innerveret fibrøs membran omkring den. Ledkapslen er lavet af to lag. Den ydre består af fibre, hvoraf nogle er ledbånd, der forbinder knogler. Det indre lag af ledkapslen er den såkaldte synovialvæske - en meget vaskulariseret membran, der producerer synovialvæske, en tyk væske, der letter "glidning" og sikrer smertefri knoglebevægelse.

Fra tab af ledbrusk til tab af stabilitet

Sygdommen påvirker oftest knæ, hofter, hænder, fødder samt livmoderhals- og lændehvirvelsøjlen. For det første bliver brusk, der dækker overfladerne på knoglerne, der udgør leddet, ru, ujævnt. Efter år kan det forsvinde helt, så knoglerne, der fjernes fra skjoldet, gnider mod hinanden. Underbrusklaget tykner, og der dannes adskillige cyster (hulrum fyldt med slimhindevæv) i det.
Dette ændrer leddets form og kan føre til for eksempel forkortelse af benet eller deformation af fingrene. Dammen mister sin stabilitet. I stedet for den tidligere grænse mellem knogle- og ledbrusk vokser osteofytter - udvækst, der ikke kun forvrænger leddet, men også begrænser dets bevægelse og forårsager smerte, når man bevæger sig. Der kan også være synovitis, kontraktur af ledbånd, ledkapsler og muskler.
Det ledsages af smerter - konstant stigende og kedelige - som intensiveres, når leddet belastes efter langvarig gang eller stående. De fleste patienter klager også over ledstivhed, især om morgenen og efter en lang hvile. Det tager dem lang tid at komme i gang. Når tilstanden er fremskreden, kan leddene 'knitre'.
Degenerationer i leddene i hånden er meget karakteristiske. Normalt lider distale interphalangeale led (dem lige foran neglene). De er smertefulde, fortykkede og forvrængede. De proksimale interfalangeale led er mindre ofte fortykkede og smertefulde (de finder
midt i din finger).

Små ændringer i livsstil er nok

I mellemtiden er der så lidt brug for, at damme er effektive og fleksible i mange år. Hvad gør det dem godt?
»Bevægelse - fysisk aktivitet hjælper med at styrke knogler og muskler, opretholde korrekt bevægelighed i leddene og forhindre deres stivhed. Det behøver ikke at praktisere sport (kræver ikke ensartet bevægelse), daglig gymnastik er nok, fordi det styrker musklerne, der giver yderligere støtte til leddene, især dem i rygsøjlen. Den ideelle sport er svømning og vandgymnastik, fordi de forbedrer alle muskler.
»Selv belastning - tunge indkøb skal opdeles i to net, så hver hånd bærer mere eller mindre de samme kilo. Dette beskytter skulder-, håndleds- og knæleddene. Tunge genstande som møbler er bedre at flytte end at løfte. Og hvis du skal samle noget tungt op fra gulvet, så krummer dig ned (bøj ikke ryggen!) Og stå op ved at rette dine ben ud på knæene.
»Komfortable sko - til daglig brug er de bedste dem med en tykkere og fleksibel sål, der effektivt absorberer stød forårsaget af at gå.
Middelhavskost - det vil sige den, der er baseret på fisk, fjerkræ, grøntsager, frugt og olivenolie - dens regelmæssige anvendelse forbedrer mobiliteten, reducerer smerte og forhindrer stive led. Fed fisk anbefales: laks, makrel, sild, tun - arter, der indeholder meget iod, protein og omega-3 fedtsyrer. Blandt frugterne fortjener solbær særlig opmærksomhed. De indeholder C-vitamin, som er afgørende for produktionen af ​​kollagen, hvilket sikrer senernes elasticitet. Linolie, olivenolie og valnødder er også værdifulde - kombinationen af ​​omega-3 fedtsyrer og E-vitamin indeholdt i dem forhindrer betændelse i leddene.
»Møbler, der passer til din højde og dit arbejde - jo mindre indsats du skal bruge for at rejse dig fra en stol eller seng, jo mere lige er du, når du forbereder et måltid, jo mindre lider dine led, f.eks. ryg og skuldre.
»Formet figur - hvert ekstra kilo indlæser unødvendigt leddene, svækker ledbåndene og bidrager til hurtigere slid på ledbrusk.
»Seksuel troskab - fordi afslappet sex kan ende med klamydiainfektion, mikroorganismer, der er ekstremt farlige for leddene. Chlamydia justerer immunforsvaret, så kroppen selv begynder at nedbryde knogleforbindelser.
»Daglig afslapning - stress fremmer spændinger og overbelastning af muskler, der stabiliserer leddene. Følelsesmæssige problemer udløser fysiske reaktioner: refleksspændinger og spasmer i dorsale muskler. Når en muskel er trukket sammen i lang tid, indsnævrer den sine egne blodkar og fratager sig derved ilt. Som et resultat af iltmangel øges muskelspændingen, og smerten forværres. Derfor er du nødt til at lære at lindre spændinger og tage dig af din mentale komfort.

Træn dine fødder

Intet specielt udstyr er nødvendigt for at forbedre fødderne. Den nemmeste øvelse er at samle et lille lommetørklæde eller en pose fyldt med grød eller tørre ærter med fingrene. En anden øvelse er at strække tæerne - træk dem en gang mod gulvet, og bøj dem derefter opad. Ankelleddene løsner de cirkler, der er snoet med foden, frem og tilbage. Du kan udføre disse enkle øvelser i din fritid. Det er vigtigt at gøre dem regelmæssigt. Forskere har bevist, at systematisk gymnastik er bedre end massage for fødderne i fødderne.