Hjernetræning, dvs. øvelser til et godt MEMORY

Den hjernetræning, vi foreslår i artiklen nedenfor, er fire øvelser for at styrke hukommelsen. Hjernetræning er meget vigtig på et tidspunkt, hvor vi bombarderes med tusindvis af vigtige og uvigtige oplysninger, og vi glemmer mere og mere de vigtigste ting. Heldigvis er der teknikker til at lære at huske hurtigt og vedholdende. Vi inviterer dig til at prøve dem!

Indholdsfortegnelse:

1. Hjernetræning: hold fokus
2. Hjernetræning: Slap af
3. Hjernetræning: øvelser for god hukommelse
4. Hjernetræning: Brug smarte strategier

Hjernetræning er lige så vigtig som din krops. Hvorfor? Menneskelig hukommelse opfører sig på samme måde som muskler - hvis vi ikke udsætter den for systematisk indsats, men konstant bruger forskellige "rekvisitter", svækkes den hurtigt og begynder at fejle. Systematisk træning holder hende i fremragende stand.

Hjernetræning: hold fokus

Hvad der distraherer os mest fra at huske vigtige oplysninger er distraktion. Dette sker, når vi prøver at gøre mange ting på samme tid. Dette er kun en tilsyneladende tidsbesparelse - faktisk udføres disse aktiviteter efter hinanden, de tager kortere tid og er forbundet med meget mindre fejl. At huske er en proces, der kræver fred. Lad os overveje, hvilke eksterne hindringer der forhindrer os i at nå det, og forsøge at fjerne dem.

Lad os indstille for eksempel hyppigheden for kontrol af e-mail, tidspunktet for at svare på ikke særlig presserende telefonopkald og planlægge korte pauser på arbejdet. I vores fritid, når vi læser en bog, lad os ikke se tv, og når vi laver middag, lad os ikke tale i telefon. Alt dette svækker evnen til at fokusere.

Hjernetræning: Slap af

For at vores hjerne skal huske information permanent og derefter genskabe det på et givet øjeblik, har vi brug for evnen til at slappe af. Vi ved, at når vi prøver at huske noget under pres og stress, fungerer det normalt ikke. Efter et stykke tid, når vi er rolige, vender oplysningerne tilbage som om de er i kø.

Meditationsteknikker er nyttige til at lære at slappe af såvel som regelmæssig hvile. Det er også værd at huske situationer, hvor vi følte os lykkelige (f.eks. At ligge på stranden og lytte til lyden af ​​bølgerne) og genskabe dette billede som en film, når vi hurtigt skal huske nogle oplysninger.

Hjernetræning: øvelser for god hukommelse

Øvelse 1.

Tæl alle rektanglerne:

Øvelse 2.

Se på billedet et øjeblik og prøv at tegne det igen:

Øvelse 3.

Find de skjulte ord i følgende rækkefølge af bogstaver, f.eks. TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportvarm spirituspritshøjttalergrøn
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwteatrqwczekketchpaptories
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode

Øvelse 4.

Arranger navnene på erhvervene fra nedenstående bogstaver:

De præsenterede øvelser blev udviklet til behovene i kampagnen "Løsning for at glemme".

Ginkofar® Intense1) er en receptfri medicin, der bruges til at reducere aldersrelateret hukommelse og mental ydeevne. Den indeholder ginkgo biloba ekstrakt, som har en stærk antioxidant virkning og beskytter hjernecellerne.

Hvordan fungerer Ginkofar® Intense?

• Forbedrer blodgennemstrømningen i hjernekarene;
• Forbedrer tilførslen af ​​ilt og næringsstoffer til hjerneceller;
• Det forbedrer livskvaliteten for mennesker med symptomer på mild demens.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Indledende evaluering af effektiviteten og sikkerheden af ​​ginkgo biloba-ekstrakt (Ginkofar-præparat) til behandling af demenssyndromer. Polsk psykiatri 2005 maj-juni; 39 (3): 559-66.

Faktorer, der letter huskningen

• den nødvendige tid til at konsolidere de erhvervede oplysninger efter gentagelse af dem flere gange
• motivation (f.eks. bestå en eksamen, vilje til at skinne under en diskussion);
• interesse for det huskede emne, den fornøjelse det giver os;
• en diæt rig på komplekse kulhydrater (gryn, korn, multikornbrød), omega-3 flerumættede fedtsyrer (fisk), folsyre (grønne bladgrøntsager), magnesium og B-vitaminer (bælgfrugter);
• motion og frisk luft, der iltede hjernen.

Hjernetræning: Brug smarte strategier

Der er gennemprøvede teknikker, der gør det lettere at huske.

• Foreninger. Denne metode er meget nyttig til at huske egennavne. Forestil dig for eksempel, at vi møder Mr. Kerubiński. Hvordan ikke glemme hans navn? Alt hvad vi skal gøre er at erstatte bogstavet "K" med "Ch" og forestille os vores nye bekendtskab som en gylden-pistolkerub. Lad os forbinde navnet på landsbyen Drążnie med en hul kuffert, gennem hvilken vejen løber.
• Historier. Hvis vi har en liste over opgaver, vi skal huske for en given dag, er det bedst at kombinere dem i en specifik, men ikke nødvendigvis logisk tankesekvens. Lad os sige, at vi i morgen vil: købe blomster til en ven, der har et navn dag før arbejde, udarbejde en rapport, ringe til min mor om eftermiddagen, afhente tøjet og købe tomatsauce til middag. Vores historie kan se sådan ud: Vi kommer ind på kontoret med en armful blomster og afleverer dem til en ven. Hun taber siderne i rapporten, hun holder i hånden. Døren åbnes, og en mor kommer ind med en tøjpose. Forsøger at hjælpe hende, spilder vi ved et uheld tomatsauce på hendes tøj. Jo mere absurd, overdrevet, komisk eller endda skræmmende den imaginære historie bliver, jo bedre vil vi huske den. Det er vigtigt at engagere så mange sanser som muligt. Lad blomsterne lugte bedøvelse, saucen bliver blodrød og vasketøjet blødt. Lad os også føle følelser: glæden ved at give en ven, overraskelse med moderens besøg, vrede over vores eget blik.
• Placering. Et godt organiseringssystem er nyttigt til hurtig tilbagekaldelse af flere oplysninger (f.eks. En målløs præsentation). Først vælger vi et rum, som vi kender godt, f.eks. Stuen i vores lejlighed, og vi lægger koncepter, som vi ønsker at huske, på dens særlige steder. Samtidig prøver vi at tilpasse dem til udstyrets funktioner - lad f.eks. Bordet betyde praktiske forhold, uret på væggen - de mest presserende, biblioteket - videnskab. Vi bevæger os i den ene retning og "renser" den ene ting efter den anden. Efter at have brugt denne metode flere gange vil vi have en skabelon klar til brug.

En diæt, der øger din IQ

Online IQ-test: test din intelligens

En diæt til tænkning og god hukommelse

Hvordan er hjernen bygget?

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, overtrukne tabletter:

Sammensætning: En overtrukket tablet indeholder 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - tørt ekstrakt af Ginkgo biloba L. folium (ginkgo leaf).

Indikationer: Ginkofar® Intense anvendes: til at forbedre kognitive evner hos ældre (aldersrelateret hukommelse og mental svækkelse), for at forbedre livskvaliteten ved mild demens. Produktet er indiceret til brug hos voksne.

Kontraindikationer: Overfølsomhed over for det aktive stof eller over for et eller flere af hjælpestofferne, graviditet.

Ansvarlig enhed: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Før brug skal du læse indlægssedlen, der indeholder indikationer, kontraindikationer, data om bivirkninger og dosering samt information om brugen af ​​lægemidlet, eller konsultere din læge eller apotek, da hvert lægemiddel, der anvendes forkert, er en trussel mod dit liv eller helbred.

månedligt "Zdrowie"