Når du kommer ud af sengen om morgenen, tager en tung taske eller vasker dit hoved i vasken, føler du pludselig en knas, og det bogstaveligt talt bøjer dig i halvdelen. Sting smerter giver dig ikke mulighed for at rette op frit. Du ved det?
Lær kunsten at stå op om morgenen
- For rygsøjlen er øjeblikket med at komme ud af sengen om morgenen ofte den mest overbelastende aktivitet i løbet af dagen! - siger Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf og forklarer - Dette skyldes, at opvågnen i bevidsthedssfæren ikke er synonymt med vækning af kroppen i fysisk forstand. Bevægelsesorganet, inklusive musklerne, der spiller rollen som den vigtigste sikkerhedsbarriere for rygsøjlen, er i stand til at udøve ordentligt lidt senere. De kræver gradvis opvarmning. Tvinge rygsøjlen til at køre med fuld hastighed, rygsøjlens ledkonstruktioner og intervertebrale skiver er ekstremt overbelastede. Du skal aldrig springe op på dine fødder fra liggende stilling, tilføjer han.
Så hvordan står du op? Den sikreste ting at gøre er at dreje sidelæns med benene bøjet, skubbe armene væk, mens du sænker dine fødder til gulvet og sætter dig ned. Fra denne position kan du sikkert stå oprejst.
- Kontakt en specialist, hvis der opstår smerter. Ikke desto mindre er det værd at udvikle gode vaner og udvise opmærksomhed på den måde, hvorpå vi kommer ud af sengen, sidder ved skrivebordet, handler fra bagagerummet eller støvsuger, når vi udfører hverdagens aktiviteter. Disse små aktiviteter påvirker hele rygsøjlen hver dag, hvilket ofte fører til overbelastning - opsummerer Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf fra FootMedica.
Vil du hente noget? Crouch, bøj dig ikke
- I de sidste 200 år har civilsamfund ændret sig dramatisk. Betonoverflader, bilkørsel, en stillesiddende livsstil - det er ikke det, som mennesker er biologisk tilpasset til. Derfor opstår der forskellige sygdomme og lidelser. I tilfælde af rygsmerter behøver synderen ikke at være syg. Først og fremmest er det vores livsstil og dårlige bevægelsesmønstre, der belaster rygsøjlen - siger Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf, fysioterapeut fra FootMedica fra Healthy Foot Clinic.
Det korrekte bevægelsesmønster er en måde at udføre en given bevægelse eller aktivitet på med den størst mulige præcision, hastighed og sikkerhed på et givet tidspunkt med den lavest mulige energiforbrug på samme tid. Det frigør bevægelsessystemet fra unødvendige ekstra belastninger og beskytter mod risikoen for vævsskader.
Husk, når et lille barn når efter ting på gulvet. Hun vil aldrig bøje sig på lige ben. Reglen er at krumme. Først da, når de observerer de voksne, begynder det at ændre sine naturlige og normale bevægelsesmønstre til dem, der belaster rygsøjlen. Dette gælder også for andre daglige aktiviteter.
Hvad hvis smerten ikke forsvinder af sig selv?
Hver af os kender denne følelse. Når vi retter os op efter at have siddet ved skrivebordet i lang tid, og der er et snap i rygsøjlen, der bringer lindring.
- I dette tilfælde blokeres leddet spontant. Dette er et optimistisk scenario. Ofte blokerer leddet imidlertid ikke, og der er meget ømhed. Funktionen af denne mekanisme kan sammenlignes med en skuffes. I et splinternyt skab glider skufferne langs guiderne som smør, mens de i bedstemors gamle kommode ofte sidder fast. Det samme sker i leddene i rygsøjlen, som skal piske som skuffer lige fra produktionslinjen. Hvis dette ikke er tilfældet, er det vigtigt at konsultere en specialist, ”forklarer fysioterapeuten.
Hvorfor? Nogle gange forsvinder smerten af sig selv, men det tager længere tid. Hjemmemetoder eller egenøvelse er muligvis ikke så effektive som terapeutens målrettede, professionelle aktiviteter. Efter en samtale og undersøgelse af patienten vælger specialisten den passende terapi. Det kunne være:
- Manuel terapi - en sikker og effektiv form for rehabilitering for mennesker med neuromuskulære og skeletdysfunktioner, der består i målrettet arbejde med strukturer, hvor terapeuten har diagnosticeret abnormiteter under undersøgelsen, fx led, muskler, ledbånd.
- Trigger point-terapi indebærer, at terapeuten trykker på de relevante punkter på kroppen og når de smertefulde områder. nålebehandling består i piercing med passende akupunktur eller injektionsnåle punkterne med maksimal smerte eller triggerpunkter i en smertefuld eller overbelastet muskel. fascial terapi. Fascia er en membran lavet af bindevæv, der dækker og forbinder vores muskler - det er som masttov. For at fascien fungerer korrekt, er bevægelse mellem dens lag nødvendig, den såkaldte sko. Takket være et flydende stof, der producerer hyaluronsyre og forsyner musklerne med næringsstoffer. Fascia-terapi er baseret på en specifik, målrettet vævsforskydning, som om en intensiv massage, der genopretter korrekt glidning og giver retningen for fasciens arbejde, som fortsætter med at udvikle sig efter behandlingen. Fascial forskydning kan blive forringet som følge af langvarig, permanent sædvanlig kropsholdning, mekanisk traume, kirurgi og dannelse af ar.
- Kinesiotaping - det er en terapeutisk metode udviklet af japanerne. Den består i at dække huden med elastiske bånd, der forsigtigt og omhyggeligt sidder fast af en fysioterapeut i en bestemt retning med passende spænding. Båndene løfter det subkutane væv på en sådan måde, at de tillader fri strøm af blod og lymfe, hvilket reducerer smerte og fremskynder regenerering. Afhængigt af behovet og metoden til indpakning reducerer eller øger de spændingen i udvalgte muskler.
