Gå, løbe, bide - hver af disse aktiviteter involverer vores led. Når de arbejder fejlfrit, er vi ikke opmærksomme på dem.Men hvis leddene svigter, bliver uafhængig funktion en ganske udfordring. Så hvad bidrager til en god tilstand af leddene?
Vores skeletsystem består af så mange som 206 knogler, der er forbundet med forskellige typer led. Afhængigt af fugernes størrelse og form udfører de forskellige funktioner, takket være hvilke vi kan udføre mange aktiviteter. Og så dammen:
- hængslet (knæ, albue, ankel) bevæger sig i et plan, hvilket giver os mulighed for at løfte, glide;
- sadel (mellem tommelfinger og håndled) letter bevægelse i to planer, fx at få fat i et glas;
- acetabular (placeret i hofte og skulder) får os til at bevæge en arm eller et ben i alle retninger, så vi kan svinge eller lave cirkler;
- roterende (cervikal rygsøjle) giver dig mulighed for at ryste på hovedet.
Ledbrusk
Knoglernes overflader, der udgør leddet, er dækket af perfekt glat brusk. Det gør det muligt for knogler at glide mod hinanden med kun minimal friktion, som beskytter dem mod slid. For at leddet skal fungere godt, er de knogler, der udgør det, permanent forbundet med mange ledbånd. Fugtekapslen giver yderligere beskyttelse. Den er lavet af to lag. Den ydre er lavet af specielle fibre, hvoraf nogle er ledbånd, der forbinder knogler. Det indre kaldes synovium, en membran, der producerer synovialvæske, dvs. en tyk væske, der letter smertefri knoglebevægelse.
Hvordan man undgår fælles problemer
Mere end 7 millioner polakker lider af forskellige typer reumatiske sygdomme (herunder ledsygdomme). Tre gange oftere er de kvinder, der har forskellige former for slidgigt. Årsagen til denne kønsnedsættende statistik er, at damer ikke skåner deres led. De ignorerer ofte mindre lidelser og lindrer smerter med salver eller tabletter. Dette er en katastrofal procedure, fordi den ikke fjerner fælles overbelastning, hvilket fører til degenerative ændringer. I mellemtiden skal der ikke ændres meget i hverdagen for at undgå problemer med leddene.
- Bevægelse
Fysisk aktivitet er en af de grundlæggende metoder til at styrke knogler og muskler, opretholde korrekt bevægelighed i leddene og forhindre deres stivhed. Leddene bruges ikke kun til regelmæssige sportsaktiviteter, men også til regelmæssig daglig træning, fordi de styrker musklerne, der understøtter leddene. For damer anbefales svømning og vandgymnastik. Denne form for nødøvelse er en fantastisk måde at forbedre forsømte led på.
- Ensartede belastninger
Hvis du har store indkøb, skal du sprede dem i to net, så hver hånd har omtrent de samme kilo. Dette beskytter leddene på skuldre, håndled og knæ mod skader. Flyt om muligt tunge genstande hen over gulvet. For at gøre tingene nemmere skal du f.eks. Placere klude eller papir under møblerne. Når du har brug for at tage noget, skal du gøre det ved at bøje dine ben og rette din ryg.
- Komfortable sko
Sko med en fleksibel sål, der absorberer stød, der genereres under gang, er den perfekte løsning til vores led. En hård sål og for høje hæle kan forårsage alvorlige smerter i led, ryg og endda hoved.
- Middelhavs diæt
Dens basis er fisk og skaldyr, grøntsager, frugt og olivenolie. Dens regelmæssige anvendelse forbedrer ledmobilitet, reducerer smerte og forhindrer ledstivhed. Krebs, krabber, rejer og muslinger har en særlig gavnlig virkning på dammenes tilstand. De er ikke særlig populære i vores køkken, men de kan erstattes med fed fisk, fx laks, makrel, tun, sardin.
- Gelé
Vores damme serverer både søde - med frugt og tørre - lavet af kød eller fisk. Kollagenet indeholdt i dem letter regenerering af syge eller mekanisk beskadigede led. Det er værd at spise gelé på trods af de stemmer, at de ikke har stor indflydelse på leddens tilstand.
- Frugt
Solbær fortjener særlig opmærksomhed. De indeholder en enorm dosis C-vitamin, som er afgørende for produktionen af kollagen, hvilket er afgørende for senernes fleksibilitet og styrke.
- Linolie
Det forbedrer tilstanden af leddene. Olie og valnødder har en lignende virkning. Kombinationen af omega-3 fedtsyrer og vitamin E indeholdt i disse produkter forhindrer betændelse i leddene.
- Ingefær
Tilføjet til salater og kød eller drukket i form af infusioner, beskytter det effektivt leddene mod alle slags smerter forårsaget af træthed eller overbelastning af leddene.
- Møbel
Justeret til din højde og det arbejde, du udfører, jo mindre indsats du skal bruge for at rejse dig fra stolen eller sengen, jo mere lige er du, mens du forbereder et måltid, jo mindre lider dine led, især dem i din ryg og skuldre. Pas derfor på komfortable stole og gode madrasser.
månedligt "Zdrowie"
