Jeg har været på en reduktionsdiæt i 3 måneder. Jeg følger en diæt på 1350-1400 kcal. I den første måned faldt vægten med 4 kg, og i de næste 2 måneder står den stille. Jeg driver gård, jeg arbejder hårdt, fysisk, 6 timer om dagen om vinteren, og om sommeren er der lidt mere arbejde, høfremstilling, høst, grave. Jeg vil tabe 3 kg. Hvad skal jeg gøre for at få skalaen i bevægelse? Kvinde 31 år, 169 cm, 62 kg. Fedt er synligt på underlivet og lårene. Hvordan spreder jeg mine måltider hver time? Jeg starter min dag kl. 5.15, slutter 22.00-22.15.
For at fortælle dig meningsfuldt er jeg nødt til at kende din kropssammensætning og dens vigtigste komponenter: massen af skeletmuskler, indre organer og endelig, hvor og hvor meget kropsfedt du har. Den diæt, der er skrevet til dig, er også vigtig for mig.
Kosten skal "moderniseres" efter 3 ugers program, så det samlede vægttab ikke stoppes, og kosten ikke er for ensformig. Men hvis dette er tilfældet, som du skriver, bør årsagen ses i den forstyrrede sekretion af indre hormoner - skjoldbruskkirtlen eller bugspytkirtlen. Du har sandsynligvis insulinresistens, som skal bekræftes ved test og skjoldbruskkirtelhormoner kontrolleret ved hjælp af TSH. Det behøver dog ikke at være sådan.
Problemet kan også være den lave mængde kulhydrater, eller de kan være enkle kulhydrater, såsom hvid pasta eller ris, du kan også spise for lidt grøntsager (skal være 3/4 kg), som understøtter højt stofskifte og dermed fedtforbrænding. . Et andet problem, der gør din behandling vanskelig, er fordelen ved styrke- og udholdenhedsøvelser (det arbejde, du udfører) i forhold til aerobe øvelser. På den diæt, du følger, kan du opbygge muskelmasse, men ikke forbrænde fedt. Derudover kan du trække vejret forkert, dvs. mens du holder vejret, f.eks. Når du skubber eller løfter vægte, hvilket yderligere forstærker effekten af anaerobe øvelser, som du bør have nogle. I dette tilfælde er det værd at prøve en 10 minutters gåtur efter hvert måltid, hvilket giver dig 50 minutters aerob aktivitet, sensibiliserer dine muskler for insulin og fremskynder omdannelsen af fedt til energi.
Som du kan se, er der intet svar på dit spørgsmål, du har brug for en specialist, der vil guide dig og uddanne dig, så du ikke går op i vægt, når du er færdig med kosten. Du skal spise hver 3. time, morgenmad inden for en time efter at være vågnet, 6-7 måltider, fordi du arbejder meget. Efter kl. 22 skal du drikke en proteinryst eller spise 100 g mager hvid ost drysset med kakao (intet sukker) og kanel.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
.jpg)
