Vrede: hvad er det, og hvordan håndterer du det?

Vrede er en følelse, der er forbundet med stor agitation og er en reaktion på blandt andet krydsning af den personlige linje, trussel mod behov eller fiasko. Det er ikke en god eller dårlig følelse, det er absolut nødvendigt at kunne tale om følelsesmæssig balance. Find ud af hvad vrede er, og hvordan man håndterer det!

Vrede er en følelse, der viser, at noget ikke tjener os, truer vores velbefindende og mobiliserer styrke til at håndtere en ugunstig situation. At ignorere dine egne følelser eller kontrollere dine følelser, forstået som at undertrykke dem, opfattes ofte som en værdifuld færdighed. At foregive at føle intet har dog intet at gøre med livstilfredshed og personlig udvikling - vrede er en af ​​de grundlæggende følelser, som naturen har givet os. Ligesom glæde eller tristhed er det et intenst og ret kortvarigt svar på en specifik stimulus. Det udløses temmelig tankeløst - det omgår den "rationelle del af hjernen" og går lige mod reaktionen i kroppen.

Husk, at vrede ikke er det samme som aggression, og at være i stand til at vise og opleve det er lige så vigtigt som at føle resten af ​​dine følelser. Hvor mange mennesker og hvor mange udløsere, så mange grader af vrede. Uanset om vi oplever mild irritation, frustration, vrede eller endda had, er hver af disse tilstande underlagt de samme love som andre følelser, det vil sige: den opstår som et resultat af en reaktion på en stimulus, eskalerer til sin maksimale størrelse og falder ned til stilhed.

Det skal huskes, at muligheden for at opleve de såkaldte "negative" følelser er et nødvendigt element i den menneskelige mentale struktur.

Hvordan udtrykker vi vrede?

Oftest udtrykkes vrede på tre måder:

• aggressivt - reaktioner relateret til et angreb, for eksempel fysisk eller verbalt, som som en konsekvens overskrider grænserne for andre mennesker;
• passiv - reaktioner, der involverer undertrykkelse, et forsøg på at ignorere følelser; de er normalt forbundet med en følelse af stort ubehag, men fører ikke til at tage handlinger for at ændre situationen;
• selvsikker - reaktionen er normalt den mest effektive blandt de anførte, men kræver ofte yderligere træning, der består i at udtrykke vrede, henvise til ens behov og følelser med hensyn til modtageren og ikke overtræde hans grænser.

Vrede er socialt accepteret i et andet omfang afhængigt af kulturelle normer, alder eller familiens hjemmestandarder. Derfor har vi så ofte svært ved at vise det. Små børn hører for eksempel ofte: ”Bliv ikke vred! Vær god!” Når de får et signal om, at det er uønsket at vise utilfredshed eller vrede. Og så lærer vi at undertrykke vrede, eller tværtimod holder vi slet ikke den påvirkning, der er forbundet med vrede, "eksploderer" ude af kontrol af objektivt trivielle årsager og forstyrrer den følsomme følelsesmæssige balance. Manglende evne til at opleve og vise vrede påvirker mange områder af livet negativt og forstyrrer psykofysisk velbefindende. Over tid mister vi evnen til at læse, hvad vi føler, og dette bliver destruktivt og forårsager benægtelse eller aggression. Paradoksalt nok hjælper vi dem med at dominere vores liv ved at beskytte os mod uønskede følelser. Det er den følelsesmæssige ubalance, der forårsager spændinger, komplicerer sociale forhold eller forårsager psykosomatiske sygdomme.

Læs også: Empati: hvad er det, og hvorfor er det så vigtigt? Tristhed, som er en af ​​vores vigtigste følelser. Ensomhed har mange ansigter. Hvordan kan jeg håndtere ensomhed?

Hvad er vrede for?

Vrede er et naturligt svar på en følelse af trussel. Det er vrede i en krise, der giver os styrke og motiverer os til at kæmpe eller flygte. En intens episode af vrede er utvivlsomt forbundet med høje energiomkostninger, fordi den aktiverer mekanismer i kroppen, der skal redde vores liv på et biologisk niveau. Efter en intens episode af vrede mærkes ofte træthed både på det fysiske og mentale plan, men det ledsages også af en følelse af lettelse eller "udrensning".

Vrede er ofte et signal om, at nogen har krydset vores linje, det er ofte forbundet med en følelse af uretfærdighed eller brud på en aftalt regel. Vrede har tendens til at opstå, når vi støder på en hindring i vejen for at opnå noget, der er vigtigt for os. Derfor opfordrer jeg dig, når du tænker på vrede, til at se på de værdier, vi tror på, og hvilke af dem, når de krænkes, forårsager sådan vrede. Det beskytter blandt andet vores behov og ønsker, når de trues af eksterne faktorer eller af os selv.

Vrede er en naturlig tilstand, og det er en værdifuld færdighed at tale om det og vise det. Gennem socialisering lærer vi at undertrykke følelser, herunder vrede, og tænke at dette er en måde at kontrollere dem på. I det lange løb viser det sig, at det kun er muligt at kontrollere eller påvirke den følelsesmæssige tilstand, når vi genkender følelser, vi er i stand til at identificere dem og udtrykke dem på en passende måde. Men når vi ser, at vrede er utilstrækkelig til situationen, tjener den os ikke, og vores forhold er det værd at arbejde på.

Både undertrykkelse og ukontrollerede udbrud af følelser destabiliserer vores psykofysiske tilstand.

Vrede er en kilde til værdifuld information om os selv. Hvornår, hvad og i hvilket omfang vi bliver vrede, siger meget om vores behov, forventninger, følelse af handlefrihed og selvaccept. Denne følelse kan være et advarselssignal om en trussel, usikkerhed eller krydsning af vores grænser. At kunne læse de første tegn på vrede gør det lettere at identificere, hvad du er enig i, hvad der er i tråd med dine værdier. Hvad der forårsager det, er normalt relateret til følelser af ondt, skuffelse, frygt. Det er værd at huske, at uanset i hvilken grad vi kan håndtere vores vrede i dag, er det vores beslutning, hvad vi vil gøre med det, og hvilke konklusioner vi vil drage ud fra, hvad det siger om os.Det kan være nyttigt at besvare spørgsmålet om, hvilke tanker der vises oftere i dit hoved: "Du, ham, hun, dette gør mig sur" eller "Jeg er sur"? Vi skal huske, at selvom den stimulus, der forårsager følelser, er ekstern, er følelsen vores, og det afhænger af os, hvad vi vil gøre med den. Mekanismer, som evolutionært skulle støtte menneskers overlevelse, er ikke altid tilstrækkelige for nutidens verden, så det er værd at bruge den nuværende viden til at være i stand til at tage sig af følelsesmæssig balance.

Værd at vide

Hvordan reagerer kroppen på vrede?

Den menneskelige krop kan reagere på en bestemt måde, når han føler sig vred. Forekomme:

• hurtig vejrtrækning
• stramhed i halsen
• hurtig hjerterytme
• intens muskelspænding, der kan føre til kropsskælv;
• øget følsomhed over for stimuli
• årvågenhed og tendens til at søge efter signaler om en potentiel trussel
• reaktion i mave-tarmkanalen, fx en følelse af tryk i maven
• en holdning, der viser, at du er klar til at deltage i kamp eller flugt.

Hvad skal jeg gøre, når vrede bliver ødelæggende?

Udseendet af følelser er ret tankeløst. Men hvis der tages skridt til at hjælpe kroppen med at aflade sin energi og / eller berolige kroppen og sindet, kan du finde ud af en konstruktiv måde at afkøle din vrede på. Når du bemærker, at din vrede begynder at destabilisere dit liv, eller det begynder at nærme sig aggressiv adfærd, skal du bruge flere teknikker:

1. Gør handling for at lette den følelsesmæssige spænding forbundet med vrede. Prøv forskellige typer fysisk aktivitet, og se efter den aktivitet, der fungerer bedst for dig. Regelmæssigt at dyrke sport, men også aktiviteter som havearbejde hjælper med at reducere spændinger, lette bevidst udtryk for vrede og minimere risikoen for overdreven udbrud. Fysisk aktivitet har også den fordel, at hvis den bruges ad hoc i en situation, der er vanskelig at kontrollere eller utilstrækkelig vrede, øger det også chancen for at bruge adfærd, der ikke overskrider andres grænser. Men hvis vi normalt har svært ved at vise vores vrede, er det værd at prøve sikre måder at udtrykke det på, så du kan opleve det frit. Det kan være nyttigt at finde et sted, hvor du kan råbe eller græde frit.

Enkle måder, såsom at rive en avis op eller skrive et brev om, hvad der gør os vrede, og hvorfor, kan være et optakt til at lære om og tæmme irritation eller vrede.

2. Prøv at falde til ro. Når det er muligt, er det værd at bremse dit tempo i livet og undersøge din vrede. Pointen er ikke at undertrykke det eller lade ud som om det ikke er der, men at bevidst føle det. Jeg opfordrer dig til at prøve en simpel teknik: læg dig ned eller sid komfortabelt, ret vejret og se hvad der foregår med din krop, hvor du nøjagtigt føler dig vred. Kontroller, om dit hjerte banker hurtigere, eller om der er pres eller smerte et eller andet sted. Lad denne viden hjælpe dig med at identificere din vrede. Dette kan være nyttigt, især i situationer, hvor du har problemer med at navngive, hvordan du har det eller skelne mellem dine egne følelser.

3. Prøv afslapningsteknikker. Hvis dit problem er for stort og utilstrækkeligt udtryk for vrede, så prøv afslapningsteknikker, der regelmæssigt reducerer følelsesmæssig spænding. Der er mange muligheder: åndedrætsøvelser, autogen træning, der består i at stramme alle dele af musklerne en efter en, meditation eller mindfulness-teknikker. Der er meget adgang til litteratur og workshops, der underviser i afslapningsteknikker, og alle har en chance for at finde noget for sig selv.

4. Arbejde med kommunikation. Evnen til at tale om dine følelser, behov og forventninger øger chancerne for bevidst at føle sig vrede og ikke eskalere situationer, der kan udgøre en trussel eller krydse grænsen. Du kan arbejde på at kommunikere med miljøet under workshops, interpersonelle træninger, men også terapi. Uanset hvilken metode der passer til dine behov, er det værd at tage et øjeblik på at se på dine egne kommunikationsvaner.

5. Deltagelse i personlige udviklingsgrupper, støttegrupper. I løbet af denne type klasser kan du sikkert udvikle nye strategier under tilsyn af en specialist, udvide indsigt i dine følelsersfære og udveksle erfaringer med andre deltagere.

6. Aggression erstatningstræning. Det vil sige et tilbud til mennesker, hvor udtryk for vrede resulterer i aggressiv opførsel. Denne metode styrker evnen til at kontrollere sin egen impulsivitet og udvikler pro-social adfærd. Det er blevet brugt siden 1970'erne, og dets virkning er at korrigere aggressiv adfærd.

7. Psykoterapi. Når uafhængige forsøg på at arbejde med din vrede ikke bringer de forventede resultater, er det værd at overveje en dybere form for arbejde på dig selv, dvs. terapi. Ofte finder vanskeligheder inden for følelser, herunder vrede, en løsning på et terapikontor. Regelmæssigt arbejde med en terapeut, opdage og konfrontere årsagerne til følelsesmæssige problemer kan forbedre følelsesmæssig funktion, sociale forhold og kvaliteten i hverdagen.

Vigtig

Kend din vrede

I øjeblikke af ro er det værd at analysere tidligere oplevelser af vrede. Det er dog vigtigt at huske, at pointen ikke er at dvæle ved mulige uretfærdigheder og uretfærdigheder, men at forstå de personlige / individuelle mekanismer, der styrer vores egen vrede.

Når du tænker på bevidst oplevelse, er det værd at stille dig selv et par spørgsmål:

• Hvad gør mig sur? Hvad er min trigger?
• Hvor i min krop begynder jeg at blive sur?
• Hvilken reaktion i min krop ville blive et advarselstegn på forestående vrede?
• Hvilke tanker og hvilken adfærd er forbundet med vrede?
• Hvor intenst - på en skala fra 1 til 10 - føler jeg mig normalt vred?
• Hvordan er vrede let at vise på en skala fra 1 til 10?
• Når jeg er vred, vil jeg skjule det indeni, eller viser jeg det intenst uanset konsekvenserne?
• Hvad er behovene bag min vrede?
• Hvordan påvirker vrede mit forhold?

At håndtere vrede er virkelig evnen til at identificere det i en specifik situation, for at nævne hvad det vil advare os om, og hvad man skal mobilisere. Ved at kunne læse advarslen på den rigtige måde kan vi tage passende skridt til at ændre den ugunstige situation for os.

Anbefalet artikel:

Apati: hvad er det? Årsager, symptomer og behandling af apati