Åreknuder og mere præcist venøs insufficiens er et problem for næsten halvdelen af voksne polakker, inklusive endog tyveårige. Han har skylden for sin inaktive livsstil. Men hvis du træner regelmæssigt, forhindrer du åreknuder i at udvikle sig.
Åreknuder er resultatet af venøs insufficiens, der består i permanent udvidelse af de overfladiske vener på benene. For at forhindre deres udvikling eller hæmme de eksisterende, skal du ændre din livsstil og motion! Fysisk aktivitet styrker muskelpumpen, så blodet lettere bevæger sig den vanskelige vej til hjertet.
Læs også: FYSISK AKTIVITET som et middel mod rygsmerter, overvægt, osteoporose, diabetes ...Åreknuder kan ikke lide at være overvægtige - motion hjælper dig med at tabe dig
Motion hjælper med at slippe af med overskydende pund, der skader venerne. Svømning, cykling, gymnastik, dans og daglige længere gåture giver gode resultater. Du kan erstatte en almindelig gåtur med moderigtigt gå med stænger (stavgang). Trapper forbedrer også blodgennemstrømningen.
Men venerne kan ikke lide at blive tvunget for meget. Sport, der starter abdominalt tryk, anbefales ikke - de inkluderer primært øvelser med tunge belastninger. Hvis du ikke har edderkopåre på dine fødder, kan du træne i gymnastiksalen med små vægte, såsom et pund. Skiløb og ridning anbefales ikke. Undgå lange løbebåndsløb, kilometer cykling og vandreture. Mens en times tur i afslappet tempo forbedrer muskelpumpen, vil et par timers tur eller op ad bakke helt sikkert trætte dine ben for meget.
Øvelser for åreknuder - hvornår er det værd at konsultere en læge
Passende øvelser anbefales på alle stadier af sygdomsudviklingen. Men folk, der har store åreknuder, hævelse, smerter i benene, behandles for trombose og betændelse i overfladiske vener, bør konsultere en læge. For at øvelserne skal være effektive, skal du gøre dem mindst 3 gange om ugen i 30 minutter. Start med at varme op (f.eks. Gå på plads, et par dansende bevægelser) - det hæver kropstemperaturen og forbereder musklerne til træning. Det er bedre at træne flere gange om dagen i 5 minutter end en gang om ugen i en time.
Bevægelse for at forbedre muskelpumpen
Udfør hver øvelse 10 gange i 3 serier. Tag korte pauser mellem sætene.
- Gå på plads i stigende tempo, løft dine knæ højt. Træk foden mod dig, når du løfter benet.
- Stå lige op, læg armene ned langs din torso. Stå skiftevis på tæer og hæle. Hold i 3 sekunder i hver position.
- Mens du står lodret, skal du tage fat i stolens bagside med dine hænder. Stå på tæerne, gå derefter efter en let knebøj, stå på tæerne igen og sænk langsomt dine hæle ned til jorden.
- Læg på ryggen. Udfør en cykel med dine ben. Gentag øvelsen, mens du "kører" i den modsatte retning (baglæns). Sørg for, at dine lænder sidder godt mod gulvet.
- Mens du ligger på ryggen, løft dine ben lige ved knæene over gulvet til en højde på 20-30 cm, og brug derefter dine ben til at lave den såkaldte lodret saks. En anden variant af øvelsen er at krydse benene (den såkaldte tværsaks) og rulle cirkler med fødderne først den ene vej og derefter den anden vej. Hold dine ben lige, og din mave gemt i alle øvelser.
