Især kvinder lider af denne besværlige lidelse. Den første reaktion på hovedpine er normalt at tage et smertestillende middel. Hvad hvis vi forsøgte at forhindre? Se hvad du kan gøre for at minimere risikoen for et hovedpineangreb.
Hovedpine kan forekomme tilfældigt, for eksempel som et resultat af nervøsitet eller en pludselig ændring i vejret, men for mange mennesker er det en tilstand, der generer dig regelmæssigt. I en sådan situation er det værd at observere, når det sker - måske er der nogle vigtige faktorer, der udløser det. Hvis vi opdager dem, har vi en chance for at forhindre hovedpine eller reducere hyppigheden af angreb.
Hovedpine foretrækkes ofte af:
- uregelmæssig livsstil,
- utilstrækkelig mængde søvn,
- usund kost
- utilstrækkelig hydrering,
- ingen bevægelse,
- hypoxi,
- stress,
- overarbejde.
Indholdsfortegnelse
- Ret diæt
- Spis regelmæssigt
- Bliv hydreret
- Få nok søvn
- Fjern stress
- Undgå irriterende lugt
- Kontroller kropsholdning
- Bliv fysisk aktiv
- Undgå kladder
- Suppler med magnesium
Ret diæt
Hovedpine, herunder migrænehovedpine, kan fremkaldes af nogle diætingredienser, fx mononatriumglutamat, der er meget anvendt i det orientalske køkken, gul ost, chokolade eller raffineret sukker. Det er værd at se på din diæt, fordi årsagen til lidelser kan være et overskud af disse ingredienser. Hvis du drikker meget kaffe, kan der opstå smerter, når du pludselig holder op med at bruge den. hvis du vil fjerne kaffe, reducere antallet af kopper gradvist eller skifte til te (tein, som koffein, har en stimulerende virkning). Alkohol kan forårsage hovedpine, og det er ikke kun alkoholmisbrug, der forårsager tømmermænd. Nogle mennesker tåler for eksempel ikke rødvin eller frugtlikører, selv ikke i små mængder. Så det er vigtigt at finde ud af, hvilken type alkohol der forårsager smerter og undgå det.
Spis regelmæssigt
Årsagen til hovedpine kan være lange pauser mellem måltiderne, hvilket får blodsukkerniveauet til at falde. Derfor er det værd at have faste måltider. Du bør også undgå fødevarer med et højt glykæmisk indeks, dvs. dem, der hurtigt hæver blodsukkeret efterfulgt af et kraftigt fald i det (slik, hvidt brød, søde drikke, fastfood, sød frugt). Disse hurtige udsving i glukoseniveauer forårsager hovedpine, rastløshed, rystende hænder og dårlig koncentration. Berig din menu med fuldkornsprodukter, gryn, korn, grøntsager, især bælgfrugter - højt fiberindhold holder blodsukkeret relativt konstant.
Bliv hydreret
Hovedpine kan være et resultat af dehydrering. Når vi er dehydreret, er blodet for tykt, hvilket forringer hjernens funktion. Det er værd at drikke drinks om dagen ikke kun med måltider, men også mellem dem, helst lidt vand, i små slurke. Bemærk: ikke kun når du føler dig tørstig (så er du allerede dehydreret). Dehydrering kan indikeres ikke kun af hovedpine, men også af problemer med koncentration, irritabilitet og endda ... sult.
Få nok søvn
For kort eller forstyrret søvn (hyppig vågner op) betyder, at hjernen ikke har nogen chance for at regenerere, organisere information, genopfylde forsyningen med neurotransmittere. Som et resultat tolererer han ikke dagen overstrømning og stress i løbet af dagen, hvilket kan føre til hovedpine. At sove for længe kan også udløse et hovedpineangreb. Må ikke falde i søvn om natten og få nok søvn - det er bedst at have regelmæssige søvn timer, uanset ugedag.
Fjern stress
Stress og følelsesmæssig spænding kan føre til et hovedpineanfald, især spændingssmerter eller migræne. Det er vanskeligt at fjerne det helt fra livet, men det er muligt at reducere dets intensitet. Dette opnås gennem regelmæssig fysisk aktivitet, opmærksomhed på forhold og meditation; psykoterapi kan hjælpe.
Undgå irriterende lugt
Årsagen til hovedpinen kan være kunstig, stærk lugt, der findes i luftfriskere, kosmetik, rengøringsmidler, malingsopløsningsmidler. Fjern dem fra miljøet, udskift rengøringsmidler med økologiske, som normalt indeholder mindre dufte - jo færre kemikalier, jo bedre. Det kan også være din yndlingsparfume eller din partners eau de toilette, der forårsager hovedpine.
Kontroller kropsholdning
Posturale forstyrrelser, især når man sidder længe foran computeren, fører til overdreven spænding i muskler, sener og ledbånd, hvilket kan føre til smerte. Vær derfor opmærksom på ergonomi: Kontroller, at skærmen er placeret korrekt, at dine fødder er på gulvet, og at dine albuer er vinkelret på dine underarme. Det er værd at prøve at stå op ved en specialiseret bordplade.
Bliv fysisk aktiv
At være aktiv, især i det fri, fjerner flere af de underliggende problemer, der forårsager hovedpine. Først og fremmest - det iltes hjernen. For det andet - det giver dig mulighed for at reducere stress. For det tredje akklimatiserer det kroppen til forskellige vejrforhold, hvilket reducerer de hurtige reaktioner på ændringer i vejr og tryk, der er karakteristiske for meteopati. Det giver dig også mulighed for at slippe af med fysiske spændinger og slappe af muskler. Endelig regulerer det udskillelsen af hormoner, som kan hjælpe med at reducere PMS-symptomer (hovedpine er en af dem).
Undgå kladder
Ændring, især i ansigt, hoved og nakke, fører ofte til hovedpineangreb. Undgå at stå i træk eller gå udenfor med hovedet vådt.
Suppler med magnesium
En almindelig årsag til hovedpine er magnesiummangel. Dette element er ansvarlig for, at musklerne fungerer korrekt, regulerer nervesystemets arbejde, understøtter hjernens arbejde og koncentration. Det er værd at indtage magnesium i sin naturlige form, dvs. i mad. Mandler, boghvede, græskarfrø, valnødder, avocado og bananer bugner af det. Tilskud af magnesium i form af et supplement hjælper dig også med at håndtere stress.
