Fedme er i mine gener. Du er nødt til at gå på en diæt for at tabe sig. Stress reducerer vægten ... Dette er en af de mest almindelige myter om vægttab, som psyko-diætist Elizabeth Lange beskriver i sin bog "Don't Crash With Diets". Hvilke andre myter tror folk på, der drømmer om en slank figur?
Vi kan lide at tage genveje. Vi undskylder konstant i vores liv, fordi det giver os mulighed for at undgå ansvar eller træffe beslutninger. Det er svært for os at indrømme over for os selv, at vi er ansvarlige for, hvordan vi ser ud. Derfor holder vi fast ved forskellige myter og stereotyper. Husk, viden er ikke information. Før du begynder at tro, at du er fed, fordi du har disse gener, skal du kontrollere, at du er. Nedenfor finder du nogle af de mest populære myter om vægttab, som jeg ofte hører på mit kontor.
Myte 1: Fedme er i mine gener
Vores gener er ansvarlige for den måde, vi ser ud på kun 30%. Dette er kun visse dispositioner, der ikke bestemmer, om vi tager på i vægt eller ej. 70% af det bestemmes af livsstil og vaner. Så det er ikke gener, men vi har selv indflydelse på vores figur ... Husk dog, at vi overtager ikke kun gener fra vores forældre, men også spisevaner, spisestil og den måde, vi håndterer følelser og problemer på. Der er et ubevidst mønster i vores bevidsthed, som vi ofte gentager. Hvis din mor ikke spiste godt, ikke passede godt på sig selv eller lavede sunde regelmæssige måltider, er chancerne for, at du vil gøre nøjagtigt det samme. Den gode nyhed er dog, at når du først er klar over det, kan du ændre det med det samme.
Myte 2: Du skal gå på diæt for at tabe dig
Kosten kaster kroppen ud af balance, dvs. tilstand af homeostase. Når dette sker, sænker din krop dit stofskifte med et gennemsnit på ca. 40% for at overleve. Kost - især mangelfuld, begrænsende - er livstruende for ham. Det er en evolutionært betinget mekanisme. Tidligere var mad ikke så let tilgængelig som den er i dag. Derfor har mennesket ofte svinget mellem tilstande af sult og mæthed. I velstandsperioden akkumulerede kroppen fedt i svære tider med sult. Det er gemt i cellulær hukommelse. Derfor betyder diæt for din krop budskabet: ”OBS! Tiderne er svære - du skal spare! ”. Og dette er svaret på spørgsmålet: "Hvorfor stopper vægten efter et spektakulært tab af kilo, selvom du stadig kun spiser salatblade?"I slutningen af sult begynder din krop at bede om de manglende ingredienser, og på denne måde vender du tilbage til din startkropsvægt, ofte med et overskud af ekstra kilo, fordi din kloge krop reserverer yderligere til fremtiden.
Myte 3: Stress reducerer vægten
Stress får din krop til ikke at fordøje mad korrekt, og fordøjelsesforstyrrelser lægger en masse stress på din krop. Stresshormon - kortisol, der produceres næsten kontinuerligt under stress, fremmer væksten af kropsfedt. Hvorfor? For det første forårsager den stressende situation i så mange som to tredjedele af befolkningen en overdreven appetit. Dette skyldes, at i tider med alvorlig stress øger kroppen sit energibehov, hjernen har brug for kulhydrater, og det er en naturlig og biologisk situation. For det andet, når hjernen genkender, at noget er galt, udløser den nødstilstand - en af dens manifestationer er ved at omdirigere kroppens energi til muskler og hjerne. Hvor kan man få det? Den enkleste løsning er at tage et "energilån" fra tarmene - som et resultat hæmmes fordøjelsesprocesserne, mindre blod ledes til tarmene, og de producerer selv mindre slim. Derudover er stress ofte en faktor, der forårsager sult. Mange mennesker brænder for følelser. Nogle gange kan deres indflydelse undertrykke appetitten, men når følelser aftager, kompenserer de for manglerne med dobbelt styrke og som et resultat stiger de i vægt.
Myte 4: De slanke er lykkeligere, de slanke er succesrige
Psykologer offentliggør ofte forskningsresultater, der viser, at vores udseende påvirker, hvordan vi bliver behandlet. Ja, det gør det, men det forklarer kun en lille procentdel af variansen. Men vi generaliserer det, og det er da problemet begynder. Jeg kender mange kvinder, der er slanke, smukke og utilfredse. Den virkelige følelse af lykke afhænger ikke af antallet af kg, men af vores tilgang til livet, personlighedstræk, talenter, lidenskab og at lade os blive realiseret.
Myte 5: Det er dyrt at tabe sig
Kost er et omsætteligt emne, der altid sælger godt. Listen over ting at tjene penge på er lang: dyre, skræddersyede slankebehandlinger, færdige kostvaner, kosttilskud, slankende catering, bøger, besøg hos en diætist, dyre produkter købt i verdens køkken, super mad, eksotiske krydderier og lignende. .. Men for at tabe sig er det nok at spise enkle og sunde produkter. Gryn, korn, polsk frugt og grøntsager, ensilage, bælg ... Listen er virkelig lang. Vi bruger ofte mange flere penge på usund mad og snacks, end vi tror.
Myte 6: Sidste måltid kl. 18
Dette er den mest falske tro blandt folk, der er på diæt. Det hele afhænger af, hvornår vi går i seng. Det sidste måltid skal spises to eller tre timer før sengetid. Så hvis du går i seng kl. 23, er chancerne for at du kigger i køleskabet omkring kl. Derudover er der en meget lang pause mellem kl. 18 og morgenmad den næste dag. Sådanne afbrydelser i tilførslen af næringsstoffer nedsætter desværre stofskiftet og resulterer i vægtøgning.
Myte 7: Hvis jeg taber mig, begynder jeg ...
... træne, spise sundere, gennemføre mine planer, tillade mig selv at have en lidenskab, finde kærlighed, skifte job, klæde mig bedre, fordi alt er alligevel forkert ... Og nu? Det giver ikke mening ... Først når jeg taber mig, begynder jeg at leve! Du undlader at gennemføre dine planer, så du ender med at være død. Du udsætter dig selv, dine planer, dit liv for evigt senere. Sådan fratager du dig selv retten til lykke på din egen anmodning. Du sætter dig selv betingelserne for at blive realiseret, og livet løber tør! Det fortsætter alligevel!
Denne holdning er ofte resultatet af at frigøre dig fra ansvaret for dine beslutninger, valg og konsekvenserne forbundet med dem. Indtil jeg taber mig - behøver jeg ikke gøre noget. Dette er praktisk for dig, for hvis du taber dig, forsvinder måske undskyldningen sammen med kiloerne, og noget, du ikke vil se, vil blive afsløret. Din ensomhed, utilfredshed med arbejdet, dårlig ernæring og al denne ulykke, der ikke er resultatet af overvægt. Husk, at fedme og overvægt ikke er problemer, men symptomer.
Kilde:
1. Guarana ekstrakt
2. ID-alGTM
3. Vitaminer C, B2, B3, B6
4. Evaluering af vægtkontroleffekter med ID-algTM på 60 kvinder med BMI fra 28 til 30. Dobbeltblindt, placebokontrolleret klinisk forsøg.
5. Klinisk undersøgelse udført blandt 52 kvinder, procentdel af tilfredshed.
6. Instrumental måling af maven - klinisk forsøg blandt 50 kvinder.
7. Klinisk undersøgelse udført blandt 52 kvinder, procentdel af tilfredshed.
8. Klinisk undersøgelse udført blandt 52 kvinder, procentdel af tilfredshed.
Elżbieta Lange - psykodietiker, sundhedscoach. Det gør kvinder opmærksomme på, at ikke kun hvad og hvordan de spiser påvirker dem overvægtige. I sin seneste bog, "Bryder ikke med diæter" (Wydawnictwo Zwierciadło), argumenterer han for, at kvinder ikke behøver at være perfekte eller leve i troen på, at de er værdiløse, hvis de ikke overholder den generelt gældende skønhedskanon. Det tilskynder til større objektivitet i forhold til sig selv, et reelt syn, der bygger selvtillid ikke kun på baggrund af, hvordan man ser ud.
Poradnikzdrowie.pl antog mediebeskyttelse over bogen. Vi anbefaler!
