Mandag den 23. februar 2015.- Selvom skridttællere bruges i vid udstrækning som et redskab til at overvåge fysisk aktivitet, er de ikke i stand til at måle intensiteten af den aktivitet. Forskere har bestemt et gennemsnit på mindst 100 trin pr. Minut, hvilket resulterer i moderat fysisk aktivitet. Derfor kan et simpelt skridttæller baseret på en anbefaling af 3.000 trin på 30 minutter betyde, at brugerne kan udføre et rentabelt træningsprogram. Denne undersøgelse offentliggøres i martsudgaven af American Journal of Prevention Medicine.
Mens de overvågede deres iltforbrug under en walk-up-øvelse på et gymnastisk bælte, afsluttede 58 kvinder og 39 mænd fire seks-minutters sessioner i forskellige hastigheder fra 65 til 110 meter pr. Minut. Skridttællere og pulsationer blev registreret i hvert tilfælde. Ved anvendelse af tre MET'er (metaboliske ækvivalenter), såsom det minimale iltniveau, der kræves for at opnå moderat træning, blev deltagerne overvåget for at bestemme, om de havde nået dette niveau ved de respektive hastigheder markeret på båndet.
Med disse data fandt forskerne, at mænd nåede denne tærskelværdi mellem 92 og 102 trin pr. Minut, mens det for kvinder var mellem 91 og 115 trin pr. Minut.
"Vi mener, at disse data understøtter den generelle anbefaling om at gå i mere end 100 trin pr. Minut, hvis de er beregnet til at opnå et minimum af fysisk aktivitet med moderat intensitet. Da de sundhedsmæssige fordele kan opnås med træningsplaner på mindst ti minutter, en rimelig anvendelse ville være at forsøge at akkumulere 1.000 trin på ti minutter, før vi fortsætter til 3.000 på en halv time. Og denne progression kan overvåges af brugeren med et simpelt skridttæller, ”sagde Simon J. Marsahall fra Skolen for trænings- og ernæringsvidenskaber, fra San Diego, der har ledet undersøgelsen.
Kilde:
Tags:
Familie Ernæring Sundhed
Mens de overvågede deres iltforbrug under en walk-up-øvelse på et gymnastisk bælte, afsluttede 58 kvinder og 39 mænd fire seks-minutters sessioner i forskellige hastigheder fra 65 til 110 meter pr. Minut. Skridttællere og pulsationer blev registreret i hvert tilfælde. Ved anvendelse af tre MET'er (metaboliske ækvivalenter), såsom det minimale iltniveau, der kræves for at opnå moderat træning, blev deltagerne overvåget for at bestemme, om de havde nået dette niveau ved de respektive hastigheder markeret på båndet.
Med disse data fandt forskerne, at mænd nåede denne tærskelværdi mellem 92 og 102 trin pr. Minut, mens det for kvinder var mellem 91 og 115 trin pr. Minut.
"Vi mener, at disse data understøtter den generelle anbefaling om at gå i mere end 100 trin pr. Minut, hvis de er beregnet til at opnå et minimum af fysisk aktivitet med moderat intensitet. Da de sundhedsmæssige fordele kan opnås med træningsplaner på mindst ti minutter, en rimelig anvendelse ville være at forsøge at akkumulere 1.000 trin på ti minutter, før vi fortsætter til 3.000 på en halv time. Og denne progression kan overvåges af brugeren med et simpelt skridttæller, ”sagde Simon J. Marsahall fra Skolen for trænings- og ernæringsvidenskaber, fra San Diego, der har ledet undersøgelsen.
Kilde:
