INSLEEP - undervurder ikke dine søvnproblemer

Uden søvn såvel som uden luft, vand og mad kunne vi simpelthen ikke leve. Vi sover for at regenerere og være i stand til at fungere godt i løbet af dagen. Men hvis du har problemer med at falde i søvn, eller hvis du vågner ofte om natten og ikke kan falde i søvn, betyder det, at du lider af søvnløshed.

En tredjedel af os lider af søvnløshed. Desværre heles meget lidt. Under søvn accelereres cellefornyelse, metabolismekontrolsystemet renoveres, mere blod strømmer til musklerne, og dannelsen af ​​proteiner og hormonproduktion (inklusive væksthormon, som er så vigtigt i ungdomsårene) øges. Søvn får os til at fungere godt. Det er også vigtigt, at vi under søvn gennemgår begivenhederne i den forløbne dag og konsoliderer det, vi har lært.

Hør hvordan man bekæmper søvnløshed. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

Kroppen hviler bedst om natten

Vi sover om natten, fordi det er vores natur.Når skumringen falder, kræver vores krop hvile, vi føler det tydeligt på overskyede dage, når vi pludselig føler os søvnige. De, der forsøger at ændre dag og nat, dvs. holde sig vågen indtil daggry og derefter sove, bliver mere og mere trætte og irriterede med tiden. Vi går normalt i soveværelset mellem 22.00 og 23.00. Der er også såkaldte natugler, men de kapitulerer også mellem kl. 1:00 og 3:00. Så føler vores krop (indstillet på en 24-timers daglig rytme) det største behov for regenerativ hvile. Kropstemperaturen falder let, og blodtrykket falder, hvilket stiger igen omkring seks om morgenen.

Læs også: Dårlig kost forårsager søvnløshed og problemer med søvn

Hvordan skal man sove godt? Lær gennemprøvede måder

Vigtig

Folk, der fungerer bedst "ugler" sent på aftenen, er normalt udadvendte (mennesker, der udtrykker deres følelser). "Ugler" fungerer bedst, har de bedste ideer og entusiasme for arbejde om natten. "Skowronki" er for det meste introverte (mennesker, der skjuler deres følelser). De rejser sig ved daggry, for så koncentrerer de sig bedst, har mest energi og er i stand til at indhente. Tendensen til at handle ved daggry eller sent om aftenen er kodet i os, så det er bedre at give efter for det og ikke at kæmpe med naturen.

Når søvnløshed bliver en sygdom

Søvnproblemer kan begynde i det øjeblik du går i seng. Det kan tage flere timer, før vi endelig bliver trætte af søvn. Det sker også, at vi let falder i søvn, men om natten vågner vi op, og det er svært for os at falde i søvn igen. Det sker også, at vi vågner om morgenen og venter på, at vækkeuret ringer, når det er vågen. Specialister kalder alle disse problemer sammen som søvnløshed. Kvinder lider dobbelt så ofte, især under og efter overgangsalderen. Selvfølgelig har vi alle en søvnløs nat fra tid til anden. Det er ikke et drama. Men hvis vi har tre eller fire "hvide" nætter om ugen, og denne tilstand varer i mindst tre på hinanden følgende uger, er det kronisk søvnløshed, som kræver lægekonsultation og behandling. Behandl, fordi Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anerkendte søvnløshed som en sygdom.

Typer af søvnløshed

I årevis har forskere, der har studeret søvnforstyrrelser, forsøgt at sortere "natproblemerne". De delte dem i ydre og iboende.

Ekstrinsisk søvnløshed. Det er forårsaget af faktorer relateret til søvnhygiejne, herunder ubehagelig seng, for høj temperatur i soveværelset, støj fra en travl gade eller et neon, der flimrer uden for vinduet. Nogle gange, for at endelig få en god nats søvn, er det nok at begynde at sove i et andet rum eller arrangere soveværelset forskelligt, f.eks. Flytte sengen i en anden retning, hænge tykkere gardiner i vinduerne eller ændre aftenritualerne: gå en tur før sengetid, lyt til afslappende musik osv.

Iboende søvnløshed. Desværre ligger årsagerne i os selv og er sværere at overvinde. Disse er hovedsageligt psyko-følelsesmæssige lidelser (hovedsageligt neuroser, depressioner, selv periodiske sygdomme relateret til årstidsændringerne), men også sygdomme: hyperthyroidisme, reumatiske sygdomme, diabetes, kronisk smerte, kræft eller søvnapnø (problemet rammer især mænd over 40 år) ).

Anbefalet artikel:

Søvnlammelse: Symptomer, årsager og behandling. Er søvnlammelse alvorlig for ...

Kronisk stress og arbejde sent på computeren er de mest almindelige årsager til søvnløshed

Videokilde: newseria.pl

Anbefalet artikel:

Overdreven søvnighed i dagtimerne - årsager, forskning, behandling

Hvad er risikoen for søvnløshed

Når søvnproblemerne ikke forsvinder, føler vi os værre i løbet af dagen, vi er mindre aktive, nervøse, det er svært for os at koncentrere os om studier eller arbejde. Hukommelsen forværres, og immuniteten falder. Syge med søvnløshed er meget mere tilbøjelige til at blive syge og dø af slagtilfælde og hjerteanfald og lider af psykiske lidelser (især depression). Der er endda selvmordsforsøg.

Søvnfaser

Søvn, der varer cirka otte timer, består normalt af fire eller fem cyklusser. Hver af dem varer fra 90 til 100 minutter og er opdelt i fem på hinanden følgende faser.

• Den første mellem vågenhed og søvn tager kun et par minutter. Produktionen af ​​cortisol (stresshormonet) falder, og koncentrationen af ​​melatonin (et hormon, der hjælper med at sove) i blodet øges. Hvis intet forstyrrer os i løbet af denne tid, falder vi i søvn.
• Den anden er en lavvandet drøm. Musklerne er afslappede, øjnene bevæger sig ikke, vejrtrækningen sænkes og det bliver jævnt. Temperatur og tryk falder.
• Tredje - kaldes langsom bølge søvn. Hjernen arbejder stadig i et langsommere tempo, men bevidstheden lukkes gradvist ned. Sind og krop regenererer.
• Den fjerde - REM (hurtige øjenbevægelser) kaldes også paradoksal søvn, fordi selvom kroppen sover, arbejder hjernen intensivt. Drømme vises. Derefter konsoliderer vi også det, vi lærte den foregående dag. I slutningen af ​​natten øges tidspunktet for dagdrømning. Jo tættere på daggry, jo længere REM-faser varer.
• Når REM-fasen er afsluttet, beroliger kroppen sig og falder ned. Om et øjeblik går det ind i næste cyklus igen. Vi har kun brug for tre komplette cyklusser, det vil sige omkring fem timer, for at regenerere vores styrke; hver efterfølgende time er en fornøjelse at hvile for kroppen. Mennesker, der for eksempel ikke går gennem stadierne, hviler ikke og føler sig dårligere i løbet af dagen, for eksempel i de to første.

Søvnlængden er en individuel sag

Hvor meget søvn vi har brug for er en individuel sag. Det afhænger blandt andet fra genetisk disposition, alder, sæson (vi ville sove længere om vinteren), livsstil og endda typen af ​​arbejde (mindre stressende giver dig mulighed for at sove bedre og længere).

• spædbørn sover i ca. 18 timer om dagen
• 8-10-årige i gennemsnit 9-10 timer
• 12-14-årige er de største sveller; deres kroppe kræver mindst 10 timers søvn
• for unge mennesker og i deres bedste alder er 7-8 timer nok n seniorer sover den korteste statistisk i gennemsnit kun 6 timer og tager lur i løbet af dagen

månedligt "Zdrowie"