Søvnløshed - En søvnforstyrrelse, der skal behandles

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har anerkendt søvnløshed som en civilisationssygdom, der skal behandles. Søvnproblemer forværrer trivsel, hukommelse og koncentration og reducerer også kroppens immunitet. Søvnløshed dræber livsglede, underminerer styrke og suger blod fra hjernen og hjertet som en vampyr - det er det, lægen Axel Munthe sagde i San Michele-bogen.

Søvnløshed og søvnforstyrrelser er sygdomme i vores tid. Napoleon Bonaparte sov 4-5 timer om natten, og Albert Einstein sov 11-12. Hvor meget søvn vi har brug for er individuelt og afhænger blandt andet af fra genetisk disposition, alder, sæson, livsstil og endda typen af ​​arbejde (mindre stressende giver dig mulighed for at sove bedre og længere).
Babyer sover længst (endda 18 timer om dagen) og seniorer den korteste - nogle gange kun 5-6 timer. Indtil nu var den fremherskende opfattelse, at kroppen til en sund voksen kræver 7-8 timers hvile. Disse data ændres dog. Det viser sig, at vi virkelig har brug for 5-6 timers søvn, og resten af ​​tiden i sengen er bare ... fornøjelse.

Læs også: Dårlig kost forårsager søvnløshed og problemer med søvn

Søvnfaser

Når skumringen falder, kræver kroppen hvile. Det er træthed fra arbejde og travlhed hele dagen, men også naturen - når mindre dagslys når øjet, producerer kroppen mere og mere melatonin - et hormon, der forårsager søvnighed.
Vi går normalt i soveværelset mellem kl. 22 og 23. Der er også såkaldte natugler, men også de overgiver sig mellem kl. 1 og 3. Dette er når kroppen føler det største behov for regenerativ hvile. Kropstemperaturen falder let, og blodtrykket falder. Søvn, der varer cirka otte timer, består normalt af fire eller fem cyklusser. Hver af dem varer fra 90 til 100 minutter og er opdelt i fem på hinanden følgende faser.

• Den første er noget mellem at vågne og sove og tager kun et par minutter. Produktionen af ​​cortisol - stresshormonet - falder, mens blodkoncentrationen af ​​melatonin - det hormon, der hjælper med at sove - stiger. Hvis intet forstyrrer dig i løbet af denne tid, falder du i søvn.
• Den anden er en lav, lys drøm. Musklerne er afslappede, øjnene bevæger sig ikke, vejrtrækningen sænkes og det bliver jævnt. Din temperatur og blodtryk falder lidt.
• For det tredje kaldes det langsom bølge søvn. Hjernen arbejder stadig i en langsommere hastighed, men bevidstheden lukker mere og mere af. Sind og krop regenererer.
• Fjerde - REM (forkortelse for "hurtige øjenbevægelser", hvilket betyder hurtige øjenbevægelser) kaldes også paradoksal søvn, for selvom kroppen sover, fungerer hjernen meget intensivt. Tager 25 procent. al søvntid. Så går drømme i opfyldelse, men også så husker vi, hvad vi lærte den foregående dag. I slutningen af ​​natten øges varigheden af ​​drømme. Jo tættere på daggry, faser af paradoksal søvn varer længere end ved daggry. Nogle mennesker forklarer det faktum, at vi normalt befinder os midt i drømme, når vækkeuret ringer.
• Når REM-fasen er afsluttet, beroliger kroppen sig og falder ned. Om et øjeblik går det ind i næste cyklus igen.

Lær om dokumenterede måder at håndtere søvnproblemer på

Søvn regenererer vores krop

Tre komplette cyklusser er nok til at regenerere din styrke. Nogle gange går folk dog ikke gennem de fem på hinanden følgende søvnfaser, hvilket begrænser sig til for eksempel de to første. En sådan "let" søvn bringer ikke hvile og får dig til at føle dig værre i løbet af dagen. Når du sover, regenererer indre organer, væv fjernes fra toksiner og affaldsprodukter ved stofskifte. I søvn intensiveres vækstprocesser (det er derfor det er så vigtigt for børn og unge at få nok søvn), fordi der om natten er en øget udskillelse af visse hormoner, herunder vækst, men også prolactin, progesteron og testosteron - så vigtigt i puberteten.

Om natten forbedres hudens tilstand markant - det sker hovedsageligt mellem kl. 22 og kl. 16 Under søvn regenererer hjerneceller også - men dette udelukker ikke intensivt arbejde, når man organiserer og konsoliderer information fra hele dagen. Ro om natten er afgørende for psyken - takket være det har du ikke problemer med hukommelse eller koncentration, og du kan fungere effektivt i løbet af dagen.

Den tilstand, der påvirker os efter passage af tidszoner kaldes jetlag-syndrom. Så har vi problemer med at falde i søvn og sove natten igennem, vi er trætte om dagen, vi har svagere reflekser, svækket koncentration. Forskere har vist, at melatonin, et stof, der produceres naturligt i hjernen af ​​pinealkirtlen, kan forhindre jetlag-syndrom. Efter mørkets frembrud er pinealkirtlen ved at begynde at producere melatonin. Vi bliver søvnige og går villigt i seng. Når vi vækkes af dagslys, sænkes udskillelsen af ​​melatonin. På denne måde regulerer dette naturlige stof søvn-vågecyklussen, bestemmer kroppens aktivitet og det tidspunkt hvormed det skal hvile.

Beregner søvnløshed

Problemer med at sove kan begynde i det øjeblik du går i seng - det kan tage op til flere timer, før du endelig sover. Nogle gange falder du let i søvn, men om natten vågner du op og har svært ved at falde i søvn igen. Det sker også, at du vågner om morgenen, og at du er vågen og venter på, at vækkeuret ringer. Alle disse problemer kaldes søvnløshed.
Alle har en søvnløs nat (eller flere nætter). Det er en utilsigtet søvnløshed relateret til f.eks. En ændring af tidszone eller følelsesmæssig spænding (f.eks. Før en eksamen, et bryllup).
Kortvarig søvnløshed (op til tre uger) kan være forbundet med for eksempel sygdom eller spændinger på arbejdspladsen, når du er stærkt påvirket af for eksempel en forfremmelse.
Hvis du har 3-4 "hvide" nætter om ugen, og det varer i mindst en måned, er det kronisk søvnløshed, der kræver behandling.

Typer af søvnløshed

Forskere, der studerer søvnforstyrrelser, har forsøgt at sortere "natproblemerne". De delte dem i ydre og iboende.

• Ekstrinsisk søvnløshed - det skyldes faktorer, der er relateret til søvnhygiejne, fx ubehagelig seng, for varm i soveværelset, støj, neon, der flimrer uden for vinduet. For at få nok søvn er det nok at flytte sengen, hænge tykkere gardiner eller ændre aftenritualerne: gå en tur før sengetid, lyt til afslappende musik osv.
• Iboende søvnløshed - dens årsager ligger i os selv og er sværere at overvinde. Disse er psyko-følelsesmæssige lidelser (neuroser, depressioner), men også sygdomme (hyperthyroidisme, reumatiske sygdomme, diabetes, kræft, hjerte-kar-og åndedrætssygdomme, søvnapnø).

Søvnløshed bidrager til mange sygdomme

Langvarige søvnproblemer får dig til at føle dig værre, reducerer din aktivitet og gør det vanskeligt at koncentrere dig. Hukommelsen forværres, og immuniteten falder. Folk, der lider af søvnløshed, er mere tilbøjelige til at blive syge og dø af hjerteanfald og slagtilfælde, de er mere tilbøjelige til at udvikle kræft og diabetes (tilsyneladende fremmer søvnmangel insulinresistens i lang tid). De lider af depression, neurose, de prøver nogle gange at begå selvmord.

Hvis du har problemer med søvnløshed, skal du kontakte en læge

Hvis du har problemer med at sove, skal du søge efter en specialist, der finder årsagen til lidelsen og hjælper med at fjerne den.Desværre har læger tendens til at afskedige søvnløshed og ordinere medicin for at hjælpe dig med at falde i søvn, men ikke behandle søvnløshed. Derudover forårsager nogle af dem en følelse af sammenbrud om morgenen og nedsat koncentration, når vi bruger afhængigheden i lang tid, og efter at have stoppet dem, har vi ofte endnu mere problemer med at falde i søvn.
For at fastslå årsagen til søvnløshed og vælge en effektiv terapi er specialiserede tests og professionel hjælp nødvendig. Det er bedst at gå til ambulant søvnforstyrrelsescenter. Desværre har du brug for en henvisning, og du skal undertiden vente seks måneder på en aftale.
Særlige tests gør det muligt at afgøre, om problemerne er psyko-følelsesmæssige eller somatiske. Hvis sidstnævnte er tilfældet, udføres rutinemæssige blod-, hormon- og centralnervesystemtest (f.eks. Elektroencefalografi - EEG, computertomografi). Lægen kontrollerer, om vi har problemer med rygsøjlen og åndedrætssystemet. Efter diagnose er det f.eks. Ofte nok at normalisere niveauet af hormoner, så vi kan begynde at sove godt.

Forskning og test til diagnosticering af søvnløshed

Hvis lægen har problemer med at stille en præcis diagnose, inviterer han eller hun dig til klinikken i 2-3 dage til test. På hospitalets værelse over sengen er der en mikrofon og et infrarødt kamera på garderoben. Takket være dem kan læger høre og se os, når vi sover.
I det første døgn bærer vi et lille kamera fastgjort til taljebæltet. Elektroderne, der stikker ud fra det, er limet på hovedet. Kameraet tager en EEG. Om aftenen, før vi falder i søvn, måler de vores blodtryk, temperatur og puls. Membranforbindelsen overvåger din vejrtrækningsrytme, og fingerpulsoxymetersensoren måler iltmætning i dit blod. Computeren registrerer dataene.
I løbet af den følgende nat registrerer computeren polysomnogrammer, dvs. EEG, EMG (muskelspænding), EEA (øjenbevægelser) og EKG (puls) poster. Polysomnogrammer giver et komplet billede af søvnprocessen opdelt i successive cyklusser.
Den næste dag gennemgår vi mange tests. De skal vise, om søvn har været effektiv. Vores opmærksomhed, evne til at koncentrere os og huske testes. Testene er på samme måde struktureret som dem i IQ-undersøgelsen.
Forskningsdataene (computerudskrifter, kamera- og mikrofonoptegnelser) analyseres af specialister i 3-4 måneder. Takket være dette arbejde er det muligt at hjælpe mennesker udmattede af søvnløshed. Hver tiende patient på klinikken kvalificerer sig til en længere, specialiseret behandling (normalt anvendes farmakoterapi med psykoterapi). Professionel rådgivning er nok for resten.

Snorken, sleepwalking, tænder slibning, mareridt - søvnens fjender

Snorken og den medfølgende søvnapnø er blandt de mest almindelige fjender ved søvn. Men der er også søvngang, mareridt, tænder slibning eller ... rastløse bens syndrom. Enhver, der har tilbragt en nat i selskab med en snorker ved, at dette er et rigtigt mareridt. Der er mennesker, der bliver bragt til ekstremer af denne "natkoncert".
Den 3. december 1983 fangede politiet i Dallas (USA) en kvinde, der greb en pistol i løbet af natten og fyrede 5 gange mod sin snorken ægtefælle. Hun skød effektivt ...
Så skræmmende som denne nyhed er, er det næppe overraskende, at denne dame var bestemt. Som beregnet af eksperter når intensiteten af ​​lyde, der kommer fra munden på en snorken person, en værdi på 90 decibel! Dette kan f.eks. Sammenlignes med en fungerende motorsav: 75-93 decibel. Sandsynligvis af denne grund er natteskæring af træer forbudt, men hvad skal man gøre med en snorker? Din partners snorken kan holde os vågen. Det er ikke en sygdom, men et symptom på blokeret luftstrøm gennem halsen. Det sker især hos mennesker med en afvigende næseseptum, langstrakt blød gane, forstørrede mandler og en tilgroet dråbe. "Natkoncerter" gives oftere af overvægtige mennesker, mennesker med hypertension, postmenopausale kvinder og dem, der går i seng efter at have drukket mere alkohol.