Udbrændthed: årsager og symptomer. Måder at udbrænde på

Burnout gør dit job mere og mere udmattende og får dig til at føle dig udmattet og modløs. Men du kan ikke bremse, hvile, for mange mennesker venter på dig. Er der nogen vej ud af dette? Hvad er måderne til at brænde ud? Find også ud af om årsagerne og symptomerne på udbrændthed!

Indholdsfortegnelse:

1. Udbrændthedssymptomer
2. Faserne med erhvervsmæssig udbrændthed
3. Årsagerne til professionel udbrændthed
4. Måder at udbrænde på

Udbrændthed er en tilstand af psykofysisk udmattelse af kroppen forårsaget af kampen mod langvarig stress. - Det er vigtigt at understrege disse to ord: langsigtet stress - forklarer Katarzyna Skoczek, præsident for Slowlajf - Foundation Against Burnout.

- Han er en forudsætning for udbrændthed. Denne stress kommer fra en uoverensstemmelse, der ikke behøver at blive realiseret direkte. Derfor forårsager en uoverensstemmelse, der skyldes en værdikonflikt, et overskud af opgaver, dårlige interpersonelle relationer, manglende følelse af retfærdighed eller den forventede belønning stress, som vi kæmper med.

$config[ads_text1] not found

På grund af denne stress glemmer vi at tage os af os selv og vores ressourcer.Vi sover for kort, spiser hurtigt og usundt, vi mangler tid til at opbygge relationer med kære eller en afslappet tur.

Hør om udbrændthed og hvordan man håndterer det. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

Udbrændthedssymptomer

Vi regenererer ikke vores intellektuelle, følelsesmæssige og fysiske ressourcer, og dette fører til en tilstand af udbrændthed. Derfor skal vi være i stand til at genkende de signaler, som vores krop sender. Og symptomerne på udbrændthed er mange, og alle oplever det anderledes.

Katarzyna Skoczek foreslår: - Lad os se, om vi har et problem med søvnløshed, forhøjet blodtryk, gastrisk problemer, hovedpine, nedsat immunitet og kronisk træthed, der ikke forsvinder efter en god nats søvn eller en uges ferie. Lad os se, om vi føler os irritable, deprimerede, hjælpeløse, ensomme, har svært ved at koncentrere os eller er tilbageholdende med at arbejde.

$config[ads_text2] not found

Det er også værd at være forsigtig med mennesker omkring dig. Hvis vi bemærker, at nogen ikke udfører opgaver, der indtil for nylig ikke generede ham, er hans forhold til kolleger forstyrret, han tager en kynisk, foragtelig eller ligegyldig holdning - lad os interessere os for denne person, lad os tale med ham.

Læs også

Kontrol på arbejdspladsen: hvordan man håndterer en mobberchef?

Anti-stress diæt. En diæt til mennesker, der lever under konstant stress

Workaholic: hvem er han? Hvordan hviler man, når man er workaholic?

Vigtig

Faserne med erhvervsmæssig udbrændthed

Christina Maslach, en mangeårig forsker inden for udbrændthed, peger på tre faser af udbrændthed:

1. Fasen af ​​følelsesmæssig udmattelse. Subjektiv følelse af overdreven træthed og udmattelse af ressourcer, en følelse af professionel udmattelse og manglende evne til at regenerere styrke.

2. Etape af depersonalisering og kynisme. Distancere sig fra kolleger, patienter, klienter, løsne det følelsesmæssige bånd med kolleger.

3. Fasen af ​​manglen på en følelse af personlige præstationer og kompetencer i forbindelse med udførelsen af ​​arbejdet. Negativ vurdering af faglige kompetencer, nedsat følelse af personlig præstation, negativ vurdering af eget arbejde, manglende kontrol over faglige forhold.

Værd at vide

Den seneste rapport bestilt af Staples viser, at arbejdere i Europa lider af udbrændthedssyndrom. Hele 91% af dem er frustrerede over det miljø, de arbejder i. De føler et stort behov for at flygte fra deres arbejdsplads. Blandt dem, der ikke længere kan blive i deres arbejdsmiljø, ser en ud af fem annoncer på LinkedIn og 44% gemmer sig på toilettet.

$config[ads_text3] not found

Hyppigheden af ​​jobskift øges. Forskning viser, at mennesker i alderen 18 til 48 år vil arbejde i gennemsnit 11,7 job i løbet af deres arbejdsliv. "Græsset på den anden side er grønnere" - dette er det princip, der følges af dem, der beslutter at foretage en sådan ændring. Når de endelig lykkes - er de tilfredse, men normalt kun i kort tid, føler hele 34% af medarbejderne sig frustreret igen inden for seks måneder efter at de er ansat et nyt sted.

Kilde: Biznes.newseria.pl

Årsagerne til professionel udbrændthed

Tidligere blev det antaget, at udbrændthed primært var en trussel mod repræsentanter for erhverv relateret til kontakt med mennesker, hvilket hjalp dem: læger, sygeplejersker, lærere, socialarbejdere, psykologer. Ifølge nuværende viden udsættes alle erhverv for udbrændthed og påvirkes af faktorer på arbejdspladsen.

- Burnout - forklarer Katarzyna Skoczek - påvirker mennesker i alle aldre. Det er skræmmende at bemærke, at det vedrører stadig yngre mennesker. Engang var den typiske alder for potentielt at udbrænde 40+, derefter 30+. Vi møder nu udbrændte 20-årige. Mere tilbøjelige til udbrændthed er neurotiske, overfølsomme, lave selvtillid, passive og afhængige mennesker, der opfatter forskellige situationer med hensyn til trusler snarere end udfordringer.

LÆS OGSÅ: Selvaccept - 13 tip til at have det godt med dig selv

Måder at udbrænde på

Du skal huske, at du ikke er alene. Det er værd at tale med din vejleder, din huslæge, besøge en psykolog, tale med en elsket. Selvom livet viser, at det ikke altid er muligt at møde forståelse.

Vores samfund er ret krævende og tillader ikke svaghed. Ofte hører du "knuse tænderne, du har et godt stykke arbejde, ikke klage." Så skal du kigge efter en anden person, der forstår vores tilstand. Ofte er samtaler med en god psykoterapeut eller gruppepsykoterapi nødvendige for at hjælpe os med at finde hinanden.

$config[ads_text4] not found

Eller måske en langsom bevægelse?

- Langsomt liv er en livsfilosofi, der på ingen måde er relateret til livet i sneglens tempo, forklarer Katarzyna Skoczek. - Den langsomme bevægelse udsætter værdien af ​​at smage øjeblikket, opfatte de umiddelbare omgivelser, være opmærksom på det og dermed være opmærksom på sig selv og sine følelser.

At øve denne filosofi giver dig mulighed for at finde balance. Det er vigtigt at tage sig af alle livssfærer: professionelt, personligt, åndeligt, fysisk. Det er en ganske udfordring. Derfor er det værd at stoppe, vende tilbage til kontakt med naturen, finde dig selv i en verden fuld af information og skynde dig ingen steder.

- Følelsen af ​​denne metode kommer af, at jo mere vi tager os af os selv, jo mere effektive kan vi være - siger Katarzyna Skoczek. - Hver af os har råd til at gennemføre ideen om langsomt liv netop fordi vi ikke har råd til lange perioder med regenerering. Vi vil være sunde i lang tid, fuldt fit og glade. Derfor er det værd at prøve at implementere din egen langsomme liv trin for trin.

månedligt "Zdrowie"

Anbefalet artikel:

Hvordan håndteres stress på arbejdspladsen?