Under en pandemi oplever hver af os forskellige mindre eller større tab - på grund af aflyste ture, bryllupper eller mistet hverdag. Dette har en enorm indflydelse på vores følelsesmæssige sundhed. Terapeuter foreslår, hvordan man opmuntrer dig selv i løbet af denne tid.
Hvilket ord er mest forbundet med udbruddet? De fleste af os vil svare "angst". Men hvis vi skulle sætte os ned på terapeutens kontor, ville vi lige så ofte høre et andet ord: "tab".
Som et resultat af den spredende koronaviruspandemi, sørger vi hver dag ikke kun over tabet af sundhed, liv eller arbejde, men også mere verdslige ting som bryllupper, bryllupper, sportsbegivenheder eller endda gå på indkøb eller besøge en frisør. For folk, der mister deres kære på dette tidspunkt, er der også et tab af muligheden for at arrangere en begravelse, i fællesskab sørge og opleve sorg.
Psykologisk klinik vil hjælpe i forbindelse med coronavirusepidemien
For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
Som terapeuten Lori Gottlieb hævder, er disse små tab lige så vigtige som de store, fordi de påvirker vores følelsesmæssige sundhed. Nogle af dem hævder, at der ikke er noget smertehierarki - smerte er smerte. Lidelse bør ikke klassificeres, vi deltager ikke i konkurrencen.
Det samme gælder sorg. Når vi vurderer sorg, minimerer vi den ene og den anden som retfærdig, vigtigere og mere passende - på denne måde lader vi mange mennesker lide for sig selv.
Folk har svært ved at tale om disse "tavse" tab i frygt for at blive bedømt af andre: at de er irrelevante, eller at de skal håndteres hurtigt.
I øjeblikket lider mennesker i alle aldre tab på grund af aflyste bryllupper og ture, forestillinger, sportskonkurrencer, bolde eller suspenderede studier. Vi mistede også vores rutine og forudsigelighed, det åbenlyse hver dag: fulde supermarkedhylder, ubegrænset adgang til basisprodukter. Derfor udover kollektiv angst oplever vi også kollektiv sorg.
Her er måder at håndtere alle disse følelser og give dig selv lidt opmuntring i denne vanskelige tid.
Accepter din sorg
Mens angst ikke er behagelig, er det lettere at genkende end sorg. Dette skyldes, at der er to slags angst: produktiv og uproduktiv. Vi kan bruge det til at gøre noget effektivt, omdanne bekymringer til handlinger, såsom at vaske hænder, isolere os selv eller sende måltider til kære, især ældre. Det er uproduktivt at bruge dage på at søge efter de nyeste oplysninger om virussen og bekymre sig om den.
På den anden side er fortvivlelse en meget roligere proces. Det kræver, at vi håndterer vores smerte, føler en vis tristhed, så ubehagelig, at vi forsøger at slippe af med den på alle måder. Selv under normale omstændigheder gør vi dette. For mig selv og mine børn.
Når et barn i "normale" tider siger, at han er trist, er det sædvanlige svar: "Hej, vær ikke ked af det! Hvorfor får vi ikke noget is? I dag, når hele verden kæmper med coronavirus, når vi siger: "Jeg er trist, jeg savner møder med mine venner", kan vi svare på denne måde: "Hej, se, hvor heldige vi ikke er syge."
Det kan dog være mere nyttigt: "Jeg ved, at du føler dig meget ked af det, jeg ved, at det ikke er et stort tab for dig at ikke have mulighed for at møde kolleger."
Ligesom vores børn har brug for anerkendelse for deres tristhed, har vi voksne også brug for at anerkende vores.
Vi får nogle gange vores følelser forvirrede. Vi synes, det er bedre, men vi føler os virkelig lidt dårligere. Det hjælper os med at huske, at disse følelser stadig eksisterer - de vil dukke op på andre måder: i manglende evne til at sidde stille, i vrede (hvilket er især problematisk i tætte relationer), i mangel på appetit eller i en kamp for at kontrollere appetitten eller i manglende evne til at koncentrere sig eller søvn.
Jo hurtigere vi indrømmer over for os selv og dem omkring os, at disse tab er vigtige for os, jo hurtigere føler vi os lettet og i fred.
Vær til stede her og nu
Der er den form for tab, som mange af os oplever lige nu - det kaldes "tvetydig beklagelse." Et eksempel ville være en situation, hvor vores ægtefælle lider af demens - vi er stadig gift, men ægtefællen genkender os ikke, han er ikke til stede hos os i ånden. Et andet eksempel er at opleve en tvetydig tristhed over at være ude af stand til at blive gravid og sørge for tabet af et ufødt barn. Under coronaviruspandemien kan vi mærke sådanne følelser, når vi tænker på, hvor længe det varer, hvad med helligdage eller helligdage?
Denne form for tab kan efterlade os i en tilstand af konstant sorg, hvorfor det er så vigtigt, at vi fokuserer på nutiden i stedet for futurisering og reflekterer over tab, der endnu ikke er sket og måske aldrig sker. Lad os fokusere på nutiden. Lad os tillade os at føle tabet, men lad os samtidig føle os trygge: lad os læse en god bog, spise en lækker middag med børn, der nu lærer hjemme, lad os bruge muligheden for at kontakte familie og venner online.
Lad alle sørge på deres egen måde
Selvom følelsen af tab er almindelig nu, oplever alle det på deres egen måde. Det er meget personligt. Nogle søger lettelse ved at holde sig ajour med oplysninger og diskutere de seneste nyheder over middagen, andre foretrækker at isolere sig og se en let komedie for at glemme alt, hvad der sker rundt et stykke tid. For nogle fører tabet af stabilitet til afvikling af dødeligheden, mens det for andre fører til en kabinetsreorganisering.
Med et ord er der ingen universel måde at tackle sorg på. Alle gennemgår tab på en unik måde, så det er vigtigt at lade folk fortvile på enhver måde, der hjælper dem uden at underminere deres tab eller lægge pres på dem til at sørge i henhold til vores instruktioner. Den gyldne regel er: du gør det på din måde og lader andre gøre det samme.
Kilde: New York Times
