Hvordan træner og hvilke fysiske aktiviteter at bruge efter at have forladt hospitalet efter bariatrisk kirurgi for ikke at overbelaste kroppen og tilskynde den til at forbrænde mere kropsfedt?
Bariatrisk kirurgi er en metode til behandling af fedme i 2. grad (hvis patienten har sygdomme, der er komplikationer af fedme) og fedme i 3. grad. Sådanne behandlinger udføres som planlagt. På nogle hospitaler er patienter forberedt på dem i op til et år. Men kroppen behandler selv planlagte kirurgiske indgreb som ... en nødsituation. Efter operationen fungerer det på en sådan måde, at "ordne" sig selv så hurtigt som muligt.
Læs også: Motion inden bariatrisk kirurgi. Hvordan forbereder man sig på operation? Kirurgisk behandling af fedme: typer af bariatriske operationer Øvelser på hospitalet efter bariatrisk kirurgiDet kræver energi til postoperativ regenerering. Men hvor skal man få det, hvis patienten efter bariatrisk kirurgi har en særlig diæt med lavt kalorieindhold? Kroppen kan bruge energi fra to kilder. Til muskel- eller fedtvæv. For at han kan trække energi fra sidstnævnte, skal du signalere til ham, at du bruger musklerne, og at du har brug for dem. Du kan kun gøre dette ved at træne!
Men der er et problem her. I de første uger efter operationen, især så omfattende som bariatrisk kirurgi, anbefales det at gennemføre den såkaldte en sparsom livsstil uden at blive træt. Dette er for at kroppen har gode betingelser for regenerering, og at stederne for nedskæringer i abdominale integumenter ikke danner brok. Så hvordan kan man forene de to anbefalinger "stram dig ikke" og "bevæg dig så meget som muligt"?
De første 4 uger efter operationen
Dette er et meget vigtigt tidspunkt, hvor du skal tage sygeorlov og blive hjemme. Dette er, når du lærer, hvordan dit fordøjelsessystem, ændret efter operationen, fungerer, og hvordan din krop reagerer på en ændring i diæt. Du kan føle dig svag de første 2 uger efter behandlingen. I de efterfølgende uger vil du bemærke, at du vinder styrke for hver dag der går. Hvis du har trænet inden operationen, vil du have samme ydeevne som før den 4 uger efter operationen.
Fysioterapeutiske anbefalinger de første 4 uger efter operationen:
1 / Kom så meget som muligt! Ture kan ikke være lange, men hyppige - 2-3 gange om dagen. Kontroller dine trin med skridttælleren, men rolig, hvis den er mindre end før operationen. Hvis du tog 12-16 tusind trin en dag før proceduren, vil du være i stand til at gøre omkring 7-9 tusind trin bagefter.
Træ ikke på tom mave!
Du er efter operationen, på diæt og taber dig.
Giv kroppen energi fra mad, så du har styrken til at udøve.
2 / Udfør åndedrætsøvelser i bevægelse 3 gange om dagen for at genvinde et normalt dybt åndedrætsmønster. Du har måske følt din vejrtrækning lavt lige efter operationen, hvis du følte smerter i brystet. Nu skal du gendanne din vejrtrækning til dit fulde bryst for at iltede din krop. Vi anbefaler denne øvelse:
- sidde på en stol, rette din torso, læg dine fødder på gulvet, løft armene lidt opad, tag derefter en dyb indånding med næsen og løft begge arme samtidigt op mod dine ører. Brug din mund til at trække vejret langsomt og langsomt ud, når du sænker dine skuldre. Sørg for, at træningsområdet er langt, så du føler, at dine ribben, skulderblade og skuldre stiger først og derefter falder en efter en.
3 / Udfør øvelser med lav modstand i musklerne i arme og ben - eksempler:
- til biceps (biceps muskel i armen) - sid på en stol, ret dig op, tag en 0,5 liters flaske fyldt med vand med din højre hånd og læg den langs din krop, og bøj derefter din arm ved albueleddet; gentag den samme øvelse med venstre hånd,
- til triceps (triceps skuldermuskel) - sid på en stol, ret dig op, løft din højre arm, bøjet ved albuen, over dit hoved, bag dig, som om du tørrer dig af med et håndklæde; gentag øvelsen med venstre hånd,
- for quadriceps muskler i låret - sid på en stol, ret op og skiftevis ret det ene ben, derefter det andet ben i knæleddet.
Øvelser med lidt modstand mod musklerne i arme og ben fungerer, hvis de udføres i 3 sæt med 15 gentagelser. Når du træner dine arme, skal du hurtigt bringe din bevægelse op, men sænke armen langsommere, så bliver øvelsen mere effektiv. Husk, at bugten styrer trafikken i hele sin kurs.
Pas på din hud!
Før og efter operationen skal du behandle din hud med fugtgivende og opstrammende præparater. Huden bliver mere elastisk og krymper bedre med vægttabet.
Det første år efter operationen
Dette er tiden for den største vægttab, der former nye, sunde spisevaner og en ny figur, samt understøtter kroppen i postoperativ regenerering. Udtrykket "1 år" er et konventionelt udtryk. Hos nogle patienter kan det vare flere måneder og i nogle endda 1,5 kalenderår. Fysioterapeuter anbefaler ikke pludselig at skifte til intens træning i løbet af denne tid, men at introducere dem i etaper. Husk at i dette "1 år" træner du for at komme dig.
1 / De første træningssessioner, 3 til 5 gange om ugen i 15 minutter, kan introduceres allerede 4 uger efter operationen efter et opfølgende besøg hos kirurgen, der vil bekræfte, at sårene er helet ordentligt.
2 / De bedste øvelser i "1 år" efter operationen er:
- øvelser i poolen - svømning, vandaerobic, vandcykling
- aerob træning
- cardio træning på en elliptisk cross trainer, stationær cykel, rehabiliteringsrotor
- pilates
- yoga
- Stavgang
3 / Glem ikke øvelser for at styrke dine torso muskler for at rette din figur. I mange år "bar" du flere dusin kilo mere på dig, og din rygsøjle kunne vippe. Udfør øvelserne i at ligge først, og sæt dig derefter på en stol med en korrigeret, dvs. opret stilling. Den bedste øvelse til at begynde med er at hæve og sænke dine hofter i liggende stilling.
4 / Tre måneder efter operationen kan du bruge behandlingerne i kryokammeret. Start med 10 behandlinger, der hjælper kroppen med at regenerere. Du vil føle et energiboost, og den stærke blodcirkulation i kroppen umiddelbart efter den kolde behandling vil forbedre hudens kvalitet. Et år efter operationen, når stofskiftehastigheden er jævn, kan du "øge" den med yderligere 20 behandlinger i kryokammeret. På denne måde vil du miste mere kropsfedt igen. Kryoterapi har antiinflammatoriske, smertestillende og antisvulmende egenskaber, fremskynder regenerering af kroppen, styrker dets immunitet, forbedrer knoglemineralisering, som kan være svagere hos overvægtige patienter og øger udskillelsen af endorfiner (lykkehormoner) og testosteron.
Læs også:
Kryoterapi - kold behandling
5 / Efter 6 måneder efter den bariatriske operation, når du bemærker, at du ikke taber dig, selvom du holder dig til de nye kostanbefalinger, så prøv at gå 10.000 trin om dagen og regelmæssigt aerobt (mindst 3 gange om ugen), kan du skifte til intervalltræning. Før du gør det, skal du dog kontakte din bariatriske diætist for at få gennemgået sammensætningen og kalorieindholdet i dine måltider. Du kan miste bevidstheden under mere anstrengende træning end før.
Læs også:
Intervalltræning: principper, effekter og træningsvarianter
6 / Du kan introducere styrketræning i gymnastiksalen efter min. 2-3 måneder efter operationen, men den sikreste måde at dyrke dem på er 6 måneder efter operationen.
Læs også:
Styrketræning uden udstyr: en ugentlig træningsplan
7 / Du kan introducere øvelserne på atlaset seks måneder efter operationen. Husk dog, at for intensiv træning på multigymmet hurtigt kan føre til en skade, og derefter, tvunget af behandling og rehabilitering, til at bremse fedtreduktionsprocessen.
- hoppe (f.eks. på trampoliner),
- udøve ud over ens egne evner (kroppens kapacitet, men også ud over kroppens muskelstyrke),
- højtydende sportsgrene (f.eks. ridning, skiløb, boarding, windsurfing)
partner materiale
Fedme er officielt anerkendt som en sygdom af Verdenssundhedsorganisationen. Fedme har nået epidemiske proportioner i Polen. Allerede 700.000 polakker med tredje grad fedme har brug for en livreddende bariatrisk operation. En bariatrisk patient kræver tværfaglig pleje af specialister inden for kirurgi, psykologi, diætetik og fysioterapi.
Læs mere VigtigtPoradnikzdrowie.pl understøtter sikker behandling og et værdigt liv for mennesker, der lider af fedme.
Denne artikel indeholder ikke noget indhold, der diskriminerer eller stigmatiserer mennesker, der lider af fedme.
