Er det værd at drikke citronvand?

At drikke citronvand på tom mave er, hvor mange mennesker der starter deres dag. Vand med citron har mange sundhedsmæssige fordele. Vi verificerer, hvilke af dem der er berettigede i videnskabelig forskning, og hvilke der blot er gentagne myter. Læs eller lyt til, om det er værd at drikke citronvand.

Er det værd at drikke citronvand? Hør, hvad der er fakta og myter om det. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

At starte din dag med et glas citronvand er altid den nuværende tendens inden for sundhed og ernæring. Om vinteren lægger vi mere vægt på indholdet af C-vitamin og beskyttelse mod forkølelse om sommeren - for at fugte og opfriske kroppen. At drikke citronvand har mange fordele. Nogle af dem er bekræftet af videnskabelige rapporter, andre - oplevelsen af ​​mange mennesker, der bruger denne drink om morgenen. Der er også mange myter omkring at drikke citronvand. Vi verificerer populære oplysninger og kontrollerer, om det er værd at drikke vand med citron.

Citronvand - hvordan forbereder man sig?

Fremstillingen af ​​citronvand er meget let. Klem simpelthen saften af ​​en halv citron i et glas vand og rør. Sur smag elskere kan presse mere. Forskellige typer tilsætningsstoffer er tilladt, f.eks. Honning, mynte, kanel eller ingefær. Striden om citronvandets ideelle temperatur er ikke afgjort. Der er tilhængere af både kolde og varme drikke. Imidlertid har vandtemperaturen sandsynligvis ingen mærkbar effekt på drikkevarens egenskaber.

Kontroller også: Er vandet i vandhanen sundt?

Citronvand - hvornår skal man drikke?

Det anbefales at drikke vand med citron om morgenen, helst lige efter opvågnen, cirka en halv time før det første måltid. For at bemærke dens gavnlige virkninger på kroppen skal du bruge den regelmæssigt i mindst to uger. Et glas vand med citron giver kun 9 kcal og dækker kroppens behov for C-vitamin i 25%. Det er en velsmagende drink og et alternativ til rent vand.

Læs også: Kan vand overdoseres?

Er det værd at drikke citronvand? Videnskabeligt dokumenterede sundhedsmæssige fordele

1. Citronvand indeholder antioxidanter. Citronsaft er en kilde til flavonoider - antioxidantforbindelser, der beskytter DNA og proteiner i kroppens celler mod skade på frie radikaler. Som et resultat kan de reducere risikoen for kræft, neurodegenerative sygdomme og hjerte-kar-sygdomme. Citronflavonoider sænker blodtrykket og øger vævets følsomhed over for insulin og deltager således i forebyggelsen af ​​diabetes. Reduktionen af ​​oxidativt stress og den skade, det forårsager, er bevist i dyreforsøg.
2. Citronvand hjælper med at slippe af med nyresten. Citronsaft er rig på citronsyre, en forbindelse der forhindrer calcium i at binde og danne uopløselige nyresten. Talrige menneskelige undersøgelser har bekræftet, at citronsyreestere hjælper med at opløse eksisterende nyresten og forhindre dannelsen af ​​nye.
3. Vand med citron, drukket på tom mave, hydrerer perfekt. Citronvand udviser mange af kvaliteterne ved rent vand. En af dem er kropshydratering. Drikken kan endda være lidt mere effektiv, da den indeholder flere elektrolytter end vand alene. For at genopbygge manglen på væske i kroppen efter natten er det værd at nå ud til vand med citron om morgenen.
4. Vand med citron hjælper med at slippe af med ekstra pund. Citronvand er nyttigt, når man taber sig, fordi det at drikke det får dig til at føle dig mæt og fuld. Når maven er fuld, føler vi os mindre sultne.
5. Citronvand hjælper med fordøjelsen. En stor mængde drukket væsker hjælper maden med at bevæge sig langs fordøjelseskanalen. Citronsaft kan fremskynde udskillelsen af ​​galde, takket være hvilken madfedt emulgeres mere effektivt og fordøjes hurtigere.
6. Citronvand hjælper med at rense kroppen for toksiner. I lighed med rent vand forårsager drikke meget citronvand øget vanddrivende virkning, hurtigere fjernelse af toksiner fra kroppen og deres større fortynding.
7. Citronvand forbedrer hukommelsen og koncentrationen. Bedre evne til at fokusere og hurtigere tankeprocesser skyldes igen den rette hydrering af kroppen.
8. Citronvand hjælper med at opretholde kroppens syre-base balance. Citron, på trods af sin sure smag, har en alkaliserende virkning på kroppen efter forbrug. Sammen med forbruget af en stor mængde grøntsager og frugt deltager det i opretholdelsen af ​​syre-base-balance i kropsvæsker.

Læs også:

• Appelsinsaft - ernæringsmæssige egenskaber. Er han sund?
• Saftafgiftning. Saft til rensning af kroppen
• Citron detox diæt: principper og virkninger af citrondiet

Dette vil være nyttigt for dig

Fordele ved at drikke citronvand som opfattet af folk, der bruger det

• Om morgenen stimulerer det bedre end kaffe - den forfriskende smag af citron kan have en stimulerende virkning. Mere vital energi er også resultatet af korrekt hydrering af kroppen.
• Hjælper med at holde huden ung - C-vitamin i citronsaft er en af ​​ungdommens vitaminer. Deltager i produktionen af ​​kollagen, forbedrer hudens fasthed og spænding.
• Det beskytter mod forkølelse - undersøgelser viser, at yderligere doser af C-vitamin kun er effektive til at beskytte mod infektioner i tilfælde af mangel på kroppen, hvilket nu er sjældent. En placebo-effekt kan dog virke.
• Opfrisker ånde - at drikke et glas citronvand giver dig mulighed for at slippe af med lugten af ​​en særpræget skål eller alkohol.
• Lindrer halsbrand - en sur drink kan have en positiv effekt på aktiviteten af ​​spiserørsspinkter muskler og forbedre deres lukning.
• Hjælper med at bekæmpe forstoppelse - at drikke et glas citronvand på tom mave hjælper mange mennesker med at regulere rytmen i afføring.

Myter om at drikke citronvand

Citronvand har mange sundhedsmæssige fordele. Nogle af dem er imidlertid myter, der ikke finder nogen bekræftelse.

MYTE 1. Citronvand hjælper dig med at tabe dig takket være tilstedeværelsen af ​​opløselig fiber (pektin), som får dig til at føle dig mæt.

Fiber gør det, men der er spormængder af det i citronsaft. Den mest fiber er i citronskal og hvide membraner.

MYTE 2. At drikke citronvand hæver din IQ

Bedre hukommelse og fokus er resultatet af korrekt hydrering af hjernen ved at drikke vand, ikke nødvendigvis med citron. Drikken i sig selv har ikke egenskaben til at forbedre intelligens.

MYTE 3. Takket være dets alkaliserende virkning hjælper citronvand med at bekæmpe kræft

Denne myte stammer fra påstanden om, at kræftceller ikke kan vokse i et alkalisk miljø. Det viser sig imidlertid, at på trods af at tumoren foretrækker et surt miljø, kan den også vokse i et alkalisk miljø. Det viser også evnen til at forsure rummet omkring det.

Kilder:

1. Joe Leech, Citronvand 101: Hvad er fordelene ved at drikke det?, https://authoritynutrition.com/lemon-water-benefits/.

2. Joe Leech, 7 Videnskabsbaserede sundhedsmæssige fordele ved at drikke nok vand, https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En afbalanceret diæt er nøglen til sundhed og bedre velvære. Brug JeszCoLubisz, det innovative online diætsystem i Health Guide. Vælg mellem tusindvis af opskrifter på sunde og velsmagende retter ved hjælp af fordelene ved naturen.Nyd en individuelt valgt menu, konstant kontakt med en diætist og mange andre funktioner i dag!

Find ud af mere

Anbefalet artikel:

Hjemmekarantæne: regler for sund kost Om forfatteren

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, diætist Madteknolog, diætist, underviser. En kandidatgrad i bioteknologi ved Gdańsk University of Technology and Nutritional Services ved Maritime University. En tilhænger af enkle, sunde retter og bevidste valg i hverdagens ernæring. Mine hovedinteresser inkluderer opbygning af permanente ændringer i spisevaner og individuel komponering af en diæt i overensstemmelse med kroppens behov. Fordi ikke alle er sunde! Jeg tror, ​​at ernæringsuddannelse er meget vigtig, både for børn og voksne. Jeg fokuserer mine aktiviteter på at sprede viden om ernæring, analyserer nye forskningsresultater og laver mine egne konklusioner. Jeg overholder princippet om, at en diæt er en livsstil, ikke streng overholdelse af måltider på et ark papir. Der er altid plads til lækre fornøjelser i sund og bevidst spisning.

Læs flere artikler af denne forfatter