Kost til vægttab

Mit navn er Zuzia og jeg er 15 år (2. klasse), 180 og jeg vejer 75 kg. Fra en tidlig alder praktiserede jeg forskellige sportsgrene, især volleyball. Eventyret med volleyball og sport generelt sluttede for nylig i begyndelsen af ​​tidligere helligdage. Siden da har jeg fået en masse vægt, omkring 7 kg. Jeg stoppede med at bevæge mig, spiste en masse slik og proppede mig om natten. Jeg var ikke opmærksom på min vægt. Jeg begynder at arbejde på det for ca. 2 måneder siden. Jeg spiser lidt og træner. Men nogle gange, især inden min periode, spiser jeg hvad jeg kan, og jeg har absolut ingen kontrol over det. Jeg kan ikke lide at se for meget på mig selv. Hvad mere kunne jeg gøre?

Kære Susan! Jeg har ikke en vidunderlig og enkel løsning til dig. Der er kun hårdt arbejde foran dig. Når du taber dig, kommer du enten til at arbejde ordentligt, ellers får du yderligere 7 kilo inden din næste ferie. Jeg tror, ​​du ved nøjagtigt, hvilke fejl du laver, og det er tid til at gøre noget ved dem. Først og fremmest starter du dagen med morgenmad. Et glas mælk 0,5% og en spiseskefuld klid, en spiseskefuld havregryn, en teskefuld rosiner, en fjerdedel banan. Det er bedre at holde mælken varm, da fiberen i kornene og klidene løsnes, og du bliver sulten senere. Du går altid ud i skolen med 2 måltider. Den ene er frugt (ikke længere en banan) og naturlig yoghurt, og det andet måltid er en sandwich (50 g brød) med magert kød eller hytteost eller æg og grøntsager. Det ville være godt, hvis du købte dig en varm bitter te i skolen. Du kommer hjem, og du har en klar portion kogte grøntsager, der venter på at du skal spise, når du er sulten. Tilsæt en spiseskefuld olivenolie til dem. Hvis du spiser frokost kl. 18, så kør ikke længere. Bed din mor om at tilberede magert, kogt mad til dig: kalkun, kylling, fisk, grøntsager. Spis altid 2 spiseskefulde gryn, ris, pasta eller kartofler til aftensmad. Og glem ikke vandet. Jeg ved, at det indebærer hyppige besøg på badeværelset, men det er sandsynligvis det værd for en sund og formet figur.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på