Harley Pasternaks 5-faktor diæt. Hvad er dens regler? Hvor meget vægt kan du tabe på en 5-faktor diæt?

5-Factor Diet blev udviklet af Harley Pasternak - den personlige træner af Hollywood-stjerner som Halle Berry og Natalie Portman. Målet med Harley Pasternaks diæt er ikke kun at tabe sig, men også at ændre de spisevaner, der førte til det. Tjek Harley Pasternak 5-Factor Diet. Hvad er dens regler? Hvor meget vægt kan du tabe på Harley Pasternak 5-faktor kost?

Harley Parsnip 5 Factor Diet er en afbalanceret spiseplan, der inkluderer alle næringsstoffer i de rigtige proportioner. Og selvom kostens principper ikke er innovative, kan det ikke kun hjælpe dig med at slippe af med unødvendige kg, men også ændre de spisevaner, der førte til overvægt.

Hvem er Harley Pasternak 5 Factor Diet til?

Harley Pasternak 5-Factor Diet er beregnet til folk, der kun vil tabe et par kilo, fordi du under kosten kan tabe maks. 7 kg.

Læs også: Harley Pasternaks 5-faktor diæt: Eksempelmenu til ugen Cohens PARISDIET. Hvordan er det, er det effektivt? Harley Pasternaks 5-faktor diæt: Opskrifter, der udgør en menu i 5 diæt ...

5-faktor diæt - regler. Hvad er Harley Pasternak Diet?

1. Kosten varer i 5 uger

Pastinak hævder, at du kan tabe 7 kg i løbet af denne tid.

2. Spis 5 måltider om dagen

Menuen i 5-faktor diæt skal bestå af 3 hovedmåltider og 2 mindre måltider, der spises hver 3-4 timer. Af disse er morgenmad det vigtigste - den skal være rig for at give kroppen "brændstof", der er nødvendigt for at fungere i løbet af dagen. Ifølge Pasternaks anbefalinger skal middagen spises tidligt for ikke at overbelaste maven om aftenen. I alt bør den daglige energiværdi for alle måltider ikke overstige 1500 kcal.

Harley Pasternaks 5-faktor diæt - Hvad kan du spise?

Grundlaget i kosten af ​​Harley Parsnips 5 faktorer er produkter som frugt, grøntsager, magert kød (kylling, kalkun), fisk, æg, fuldkorn, bælgfrugter, nødder, fedtfattige mejeriprodukter, olivenolie.

3. Hvert måltid skal bestå af 5 ingredienser, såsom:

• magert protein
• komplekse kulhydrater (lav til medium GI)
• fiber (5 til 10 g pr. dag)
• "gode" fedtstoffer (EFA'er fra omega-3 og omega-6-gruppen)
• drikkevarer uden tilsat sukker

Pastinakker lægger særlig vægt på fødevarer med lavt GI såvel som dem med et højt fiberindhold. Som skaberen af ​​dietten argumenterer for, kan spisning af denne type måltider kontrollere din appetit, fordi blodsukkerniveauet er stabiliseret. På denne måde kan en person, der er slankende, undgå at spise mellem måltiderne eller overspise.

Ifølge Pasternak er det bedre at spise kulhydrater i moderate mængder. Grundlaget for menuen skal være måltider med højt proteinindhold, hvilket reducerer sult mellem måltiderne.

4. I 5 dages diæt kan du "snyde"

Hver uge har du råd, som Pasternak udtrykte det, "snydedag", det vil sige dagen for afvigelser fra diætreglerne. Du kan derefter nå ud til hvad du vil.

5. Træn 5 gange om dagen i 5 minutter 5 dage om ugen

De 5 forskellige øvelser, der skal udføres 5 gange om dagen i 5 minutter, inkluderer: spring, spring, squats, sit-ups. Hvis du føler behov for det, kan du udføre mere avancerede øvelser ved hjælp af for eksempel håndvægte eller et trin.

Harley Pasternaks 5-faktor diæt - effekter

Pasternak-dietten garanterer ikke hurtige resultater, hvilket er et plus. En person, der mister ca. 1,4 kg om ugen, behøver ikke bekymre sig om jojo-effekten.