En diæt til en moden kvinde med hjertearytmi

Jeg lider af hjertearytmi, min højde er 150 cm, hvilket hjælper mig med at tabe mig? Jeg vil gerne have nogle råd, måske kost og motion? Mine tidligere sygdomme er: appendiks, fjernelse af mandler, fjernelse af skjoldbruskkirtlen.

For at tabe sig skal du træne mindst 3 gange om ugen i 60 minutter (gå, svømme, fitness) og spise passende mad. Jeg tilbyder grøntsager i alle former, magre mejeriprodukter og fuldkorn. Opdel din daglige tidsplan i 5 måltider. Morgenmad skal spises inden for 30 minutter efter vågnen. Jeg foreslår grød med grøntsager i stedet for traditionelle sandwich. Hvis du har adgang til brød af høj kvalitet, kan du også spise op til 2 tynde skiver om dagen. Det er værd at kombinere enten grøntsager og proteiner eller grøntsager og kornprodukter i et måltid. Så er produkternes fordøjelighed størst. På grund af den lave vækst skal mængden af ​​forbrugte kulhydrater kontrolleres (alt for fede).

Hvordan man styrer? Først og fremmest kan gryn, brød, pasta, kartofler spises 5 gange om dagen, men meget symbolsk. En portion som for et barn, dvs. en kartoffel, en spiseskefuld gryn, et halvt glas pasta, et stykke brød. I løbet af dagen skal du spise 2 portioner frugt og 3 portioner grøntsager. En servering passer i den ene hånd. Det er vigtigt at spise en række grøntsager og frugter. Når det kommer til kød, skal du vælge magert - fjerkræ, kalvekød og fisk. serveringsstørrelse er 100 g. Minimer antallet af stegte måltider til 1 om ugen. Du kan spise mejeriprodukter med grøntsager til middag. For eksempel: 60 g hytteost med grøntsager eller et stykke ost, og hvis du foretrækker kød, så en mager pølse. Begræns ikke grøntsager. Uanset hvor de vises i løbet af dagen, skal du tilføje en teskefuld olivenolie.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på