En diæt til to er en af de mest effektive metoder til at tabe sig. Folk, der taber sig med en partner, er mindre tilbøjelige til at blive modløse og opgive deres diæt end dem, der taber sig alene. Alt takket være gensidig motivation, som er det vigtigste element i kampen for en slank figur. Vi foreslår, hvordan man sammensætter en eksemplarisk menu i en diæt til to, der imødekommer begge partners ernæringsmæssige behov.
Menuen i diæten til to er arrangeret på en sådan måde, at de imødekommer begge partners næringsbehov. I henhold til reglerne for diæt for to kan en partner spise ca. 1/3 af et måltid og en partner 2/3. Det skal også huskes, at den daglige energibalance for en kvinde er omkring 1300-1400 kcal, og for en mand omkring 1700-1800 kcal.
Kost til to - menu. Dag 1
- morgenmad: damer: en lille grahamrulle, et stykke kylling mørbrad, et par salatblade, et glas grøn te; mine herrer: 2 skiver fuldkornsbrød, 2 skiver kylling mørbrad, en teskefuld mayonnaise blandet med purløg, et glas grøn te
- 2. morgenmad: terninger mørk chokolade (damer - 2; herrer - 4)
- frokost: kylling med spinat (300 g)
- eftermiddagste: damer: 1 æble; mine herrer: 1,5 æbler
- middag: fetaostesalat (40 g). Mine herrer, yderligere 2 skiver fuldkornsbrød
Kost til to - menu. Dag 2
- morgenmad: damer: et stykke fuldkornsbrød med tun og agurk; mine herrer: 2 skiver
- 2. morgenmad: risplader (damer - 2; herrer - 4)
- frokost: kogt kalvekød (300 g), boghvede (125 g), gulerodssalat
- eftermiddagste: et glas udvalgte frugter
- middag: feta salat med soltørrede tomater (300 g)
Kost til to - menu. Dag 3
- morgenmad: damer: pandekage med naturlig frugt yoghurt; mine herrer: 2 pandekager
- 2. morgenmad: damer: æblecocktail baseret på kærnemælk (250 ml); mine herrer: 1 banan
- frokost: spaghetti bolognese (400 g)
- eftermiddagste: damer: 250 ml grøntsagssaft; mine herrer: 2 risplader
- middag: vegetabilsk gryderet med linser og litchi (200 g)
Kost til to - menu. Dag 4
- morgenmad: damer: et stykke knækbrød med et stykke mozzarellaost, 2 skiver tomater og purløg, et glas grøn te; mine herrer: 2 skiver og et glas grøn te
- 2. morgenmad: en håndfuld nødder
- frokost: elgfilet bagt i urter (450 g)
- eftermiddagste: damer: 3 tørrede abrikoser; mine herrer: 6 stk
- middag: græskar tærter - damer: 3 stykker, mine herrer - 6 stykker
Kost til to - menu. Dag 5
- morgenmad: fritatta med courgette (300 g), et glas te med citron til hver
- 2. morgenmad: et glas udvalgte frugtsaft
- frokost: skaldyr i karry med bananer (300 g)
- eftermiddagste: tørrede figner (damer: 2, herrer - 4)
- middag: salat med kylling og grøntsager (300 g)
Kost til to - menu. Dag 6
- morgenmad: røræg med tomater og sød peber (damer - 100 g; herrer 150 g + et stykke fuldkornsbrød)
- 2. morgenmad: frugt yoghurt - damer 100 g; mine herrer 150 g
- frokost: tortilla med kylling (400 g)
- eftermiddagste: et glas udvalgte frugtsaft
- middag: broccoli i en ostesauce lavet af smeltet ost (300 g)
Kost til to - menu. Dag 7
- morgenmad: bagt omelet med asparges (250 g)
- 2. morgenmad: damer: 2 mandariner; mine herrer: 1 orange
- frokost: behandlet med kalkun (ca. 450 g)
- eftermiddagste: tørrede ananas: damer - 2 skiver; mine herrer - 4
- middag: bønnesalat (400 g)
