Binge eating kan være en lært vane eller et stressrespons. Det kan også være en neurotisk måde at løse problemer på. Derfor er hjælp fra en psykolog så vigtig i behandlingen af fedme. I løbet af terapien er det nødvendigt at komme til de problemer, der er årsagen til fedme.
Hver dag erklærer millioner af mennesker over hele verden krig mod ekstra kilo. Nogle mennesker, der kæmper med fedmeproblemet, til trods for brugen af de nyeste, mere og mere "mirakuløse" kostvaner, spreder efter nogen tid deres hænder hjælpeløst og accepterer fiasko.
Hvorfor er det sådan? Hvorfor fungerer ikke kostvaner altid eller kun i kort tid?
Vi kan tælle kalorier, spise hvad vi ikke kan lide, modstå vores kulinariske trang og lider i flere uger for at tabe et par kilo, men det hjælper ikke.
Når vi er færdige med kosten og begynder at spise normalt, når vi meget hurtigt den tidligere - eller endnu større - kropsvægt. Hvis vi handler symptomatisk på fedme uden at fjerne årsagerne til den såkaldte yoyo-effekten.
Læs også: Hvorfor bliver du fed? GLYCEMICAL INDEX: hvad er det? Hvad afhænger det glykæmiske indeks af? Kalorieberegner
Årsagen til fedme kan være frygt for verden
For mange mennesker er spisning ikke kun en fysiologisk aktivitet, der hjælper med at holde kroppen i live. Ofte er personlighedsproblemer roden til binge-eating. Kun at diskutere dem på psykologens kontor kan gøre slankning vellykket og resultere i en permanent vægttab - forudsat at der ikke er andre årsager til fedme, såsom stofskifteforstyrrelser eller diabetes.
Hos nogle overvægtige mennesker, især kvinder, spiller fedtvæv rollen som en beskyttende paraply. Den utilpashed og psykiske ubehag, som fedme forårsager, kan være en god undskyldning, når du vil undgå kontakt med mennesker. Måske bag ordene "Jeg har intet at bære" er der oplysninger om, at en kvinde under sociale sammenkomster føler sig ængstelig af forskellige årsager og simpelthen ikke vil hen nogen steder, hun foretrækker at blive hjemme.
- Under terapi viser det sig ofte, at årsagen til fedme er verdensfrygt - forklarer psykolog Tatiana Mosak. - Det kan være en frygt for ændringer, for at gøre noget, for at få succes på arbejdspladsen og endda for at være feminin. Fedme formodes at forsvare os mod alt dette på en snoet måde: ”Hvis jeg ikke taber mig, behøver jeg ikke træffe yderligere beslutninger; Jeg har en undskyldning for, hvorfor mænd ikke kan lide mig; Jeg behøver ikke prøve noget; ingen vil skade mig, ”forklarer hans underbevidsthed for sig selv.
En anden grund til at være overvægtig kan være lav selvtillid. Indtil vores opfattelse af os selv ændres, vil vi stadig være utilfredse. Selv et midlertidigt vægttab ændrer ikke noget. Der vil hurtigt komme tilbage til den tidligere tilstand og ... endnu større utilfredshed med dig selv. Mennesker med lavt selvværd har en tendens til at generalisere og sprede følelsen af fiasko til andre områder af livet. De gør realiseringen af andre betinget af, at en betingelse er opfyldt, hvilket driver sig selv til mere og mere frustration.
I lignende tilfælde accepteres ønsket om at tabe sig muligvis ikke af underbevidstheden. Derfor er chancerne for med succes at tabe sig og opretholde en lav vægt hos mennesker, for hvem mad har en ikke-fysiologisk funktion, ringe. I en sådan situation skal først og fremmest de problemer, der forårsager fedme, løses.
Tatiana Mosak
Psykolog fra Counselling and Therapy Center
- Min erfaring viser, at hvis der ikke er diagnosticeret fysiologiske årsager til fedme, 90 procent problemet er psykologisk. Sædvanlige aktiviteter, minder, den måde vi tænker på os selv og verden samt metoder til at håndtere stress og frigive følelser - alt dette har en indflydelse på vores udseende.
Jeg ved, at dette ikke altid er en simpel mekanisme som: Jeg har stress og spiser mad. Nogle gange er årsagerne mere alvorlige. For at nå dem og løse problemet bruger jeg forskellige metoder. Jeg bruger elementer fra adfærdsmæssig og kognitiv psykologi, øvelser inden for NLP (neurolinguistisk programmering), selvsuggesti, lette hypnotiske teknikker. Oftest i en samtale stiller jeg spørgsmål, som denne person aldrig ville stille sig selv, og vi udarbejder langsomt en form for handling sammen. Sammen forsøger vi at finde andre metoder til at lindre spændinger end at spise, der passer bedst til personen. Det kan være en form for fysisk aktivitet, sociale sammenkomster, afslapningsteknikker eller meditation. Samtidig anbefaler jeg en diæt og støtter patienten i at følge den. Jeg er overbevist om en blodgruppediæt. Hvis vi følger det konsekvent, fungerer det. Jeg bruger også Dr. Bachs blomstermetode. Jeg tror, at selvom vi tilføjer lidt magi til psykologien, betyder det ikke noget - det er vigtigt, at det fungerer!
Paweł Sala
Psykiater fra Institut for Neuroser fra Institut for Psykiatri og Neurologi i Warszawa
Normalt oplever overvægtige ikke deres problem i psykologiske termer. Snarere føler de, at de har problemer med at opretholde en ordentlig diæt og føre en sund livsstil på grund af deres karaktersvaghed. Bevidstheden om interpersonelle vanskeligheder og manglende evne til at klare følelser er normalt lav hos disse mennesker.
I vores klinik kan vi hjælpe sådanne mennesker, men først skal vi udelukke ikke-psykologiske årsager til overvægt: sygdom eller genetiske faktorer. Hvis vi er sikre på, at fedme f.eks. Skyldes manglende evne til at klare stress, kan vi kvalificere patienten til gratis behandling under National Health Fund. I 24-timers afdelingen har vi et tilbud til mennesker med spiseforstyrrelser - ikke kun dem, der lider af bulimi eller anoreksi, men også overvægtige mennesker. Patienter underskriver en kontrakt om gradvist at ændre deres spisevaner.
Motivation hjælper dig med at tabe dig
Imidlertid vil ingen diæt eller terapeutisk metode være effektiv uden et ønske om at ændre sig. Hvis vi ikke finder det i os selv, uanset hvad vi gør, vil det være en kortsigtet handling. Motivation giver os driften, styrken til at holde ud - i kost og motion og undgå dårlige vaner.
Renata er 45 år gammel. Hun betragtede sig aldrig som en attraktiv kvinde. Hun betragtede manglen på interesse fra mænd og social isolering som naturlig. Skjult bag voluminøse, mørke sweatere lod hun for sig selv, at hun ikke forventede noget fra livet.
- For et par år siden havde jeg en mental krise, og jeg henvendte mig til en psykolog for at få hjælp - husker han. - For det første var der humørsvingende medicin, så kedeligt, måneders arbejde med sig selv, selvværd og selvbillede. Så ville jeg ændre noget i mit liv så meget, at jeg også begyndte at tabe mig. Det lykkedes mig at tabe et dusin kg eller deromkring og har opretholdt en konstant vægt i to år. Kost, cykling og frem for alt genvundet liv genvundet hjælper mig med dette.
Renata ændrede sin klædestil og begyndte postgraduate studier. Han har nye venner, som han ofte tilbringer tid væk hjemmefra.Hun kom ud af hjørnet, hvor hun gemte sig fra verden. Terapi hjalp hende.
Psykoterapeutiske metoder nyttige til at tabe sig
Der er lige så mange psykoterapeutiske metoder, der er effektive til at arbejde med overvægtige, som der er skoler inden for psykologi. Ofte anvendes flere metoder samtidigt. Nogle terapeuter lægger vægt på kompensationsmekanismerne, dvs. at ændre noget til noget. De taler om at spise følelser eller reagere på stress med mad. Andre er mere fokuserede på at udvikle nye adfærdsmønstre. Mange mennesker tænker på at spise følelsesmæssigt. Psykologens opgave er at få folk til at afvige fra denne behandling af mad. Terapeuten lærer ikke at reagere følelsesmæssigt på chokolade, hvis der findes et sådant problem. Dette inkluderer om at forlænge tiden fra det øjeblik tabletten placeres foran dig, indtil den spises. Dette vil fylde patienten med selvtillid og lære ham at kontrollere sine ønsker. Metoden til positiv forstærkning anvendes også. Et eksempel ville være at belønne dig selv ved at gå i biografen for ikke at spise slik hele ugen. Det er vigtigt ikke at belønne ændringer i spiseadfærd med mad. Hver person går til terapeutens kontor med forskellige problemer, og hver kræver en individuel tilgang. For nogle er det eneste problem fedme på grund af fysisk konstruktion og manglende vedholdenhed i kampen mod kilo. Sådanne mennesker kræver ikke dyb terapi. De har kun brug for en ordentlig diæt, korrekt valgte øvelser og en kvalificeret person, der styrker dem i deres beslutning om at tabe sig.
Øvelser til støtte for vægttabsprocessen
Du kan bruge de øvelser, som terapeuten har foreslået, til at understøtte vægttabsprocessen. En af dem er visualisering. Det er en slags selvforslag om at forestille sig forskellige situationer, som om de allerede er sket. For eksempel visualiserer vi vores image efter at have tabt sig. Vi kan også "se" os selv, når vi udsættes for fristelsen til at spise snacks. For det første genskaber vi en reel situation i vores fantasi: "Jeg åbner køleskabet, gennemsøger dets indhold, når ud til noget". Derefter ændrer vi scenariet for begivenhederne: ”Jeg går væk fra køleskabet uden at tage noget ud af det; i stedet for at spise går jeg en tur. " Efter nogen tid bliver den visualiserede situation rettet som et nyt adfærdsmønster. Når problemet er dybere, og fedme kun maskerer det, arbejder psykologen på flere niveauer samtidigt. Han forsøger at finde den virkelige årsag til overvægt og lære patienten at håndtere problemet. For eksempel, hvis årsagen er frygt for omverdenen, bruges ofte en række sociale ingeniørøvelser - patienten kan have til opgave at tale med en fremmed eller gå i biografen alene. Terapeuten hjælper med at sætte mål, som vi gerne vil nå, og arbejder samtidig med os på at ændre diæt og livsstil.
At realisere dine sande ønsker
Psykologen kontrollerer også, om de mål, vi har sat os, er realistiske og opnåelige. Medieverdenen har skabt en model for et smukt, lykkeligt og succesfuldt væsen - det er en person med en perfekt slank krop. Et ideal, som mange kvinder stræber efter. Men virkeligheden er anderledes. Vi kommer til verden med dette og ikke en anden fysisk struktur, vi har en bestemt kropsmasse gemt i vores gener, og vi er nødt til at acceptere den. I processen med at tabe sig er det ekstremt vigtigt, at de mål, vi sætter os selv, er i tråd med kroppens muligheder og dispositioner. Desuden er en persons sande mål ikke altid at reducere vægten. Det første spørgsmål, som vi skal stille os selv, før vi begynder at torturere os selv med flere diæter, bør være: "Vil jeg virkelig tabe mig?" - Jeg havde engang en patient, der kom til terapi under pres fra miljøet - minder Tatiana Mosak om. - At arbejde med hende bragte ikke varige resultater. Kvinden blev mere og mere træt og irritabel. Til sidst tilstod hun, at ... hun overhovedet ikke ønskede at tabe sig. Hun kunne lide sig selv, som hun var. Hun accepterede sig selv og sin slagtekrop, så hun besluttede ikke at ændre det. Hun formåede ikke at tabe sig, men hun forlod terapien tilfreds, fordi hun havde fred med sig selv.
Hvor skal man henvende sigInstitut for Psykiatri og Neurologi, Warszawa, ul. Sobieskiego 9, tlf. (0-22) 45 82800
Foundation for Obese People "Line", Warszawa, Radomska 22, telefon: (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Det omfattende vægttabsprogram "Chudnij Zdrowo" inkluderer psykologisk hjælp, en støttegruppe og psykologiske workshops i weekenden - 150 PLN (16 timers undervisning).
Rådgivnings- og terapicenter, Tatiana Mosak, Warszawa, ul. Chocimska 29/15, telefon: (0-22) 646 38 72
Center for fedme, Kraków, ul. Garncarska 8, tlf. (0-12) 422 29 26
Terapeuten kan hjælpe dig med at bekæmpe unødvendige kilo
Hjælp fra en psykolog er lige så vigtig og undertiden endnu vigtigere end diæt. Terapeutens opgave er at:
- søge efter og gøre patienten opmærksom på årsagerne til fedme,
- hjælp til at øge kontrollen med at spise
- fører til en ændring i forkert spiseadfærd,
- konsolidering af sunde vaner
- støtte i den vanskelige diætproces,
- styrkelse af selvtillid,
- fører til selvaccept.
månedligt "Zdrowie"
