Kost til en person med øget fysisk aktivitet

Jeg vil gerne gå på diæt. Tidligere spillede jeg fodbold og havde træning 4 gange om ugen, så det var lettere at brænde måltider. I dag løber jeg ikke efter bolden så intenst længere, men jeg er træner og har mindre motion, og jeg spiser det samme, så jeg spiser alt og meget. Som jeg skulle spise nu, kan jeg endda kun skifte til grøntsager. Jeg mener hvad man skal spise og hvordan man spiser? Jeg spiller fodbold en gang om ugen, cykler og forbrænder kalorier en gang om ugen.

Meget afhænger af, hvor meget du vejer nu, og hvor mange kg du har brug for at tabe (hvis der overhovedet er et sådant behov).

Fra det, du skriver, er din livsstil ganske aktiv, så det er ikke en god idé at skifte til kun grøntsager. Det vigtigste er de mange forbrugte produkter. Det vil være gavnligt for dit helbred at fjerne forarbejdede fødevarer som burgere, kebab, pommes frites og andre fastfoodprodukter og kulsyreholdige drikkevarer og slik fra din kost.

Hvis din livsstil tillader det, er det bedst at spise 5 måltider om dagen med jævne mellemrum. Som en kilde til kulhydrater er det værd at indtage en række gryn, korn, fuldkornspasta, fuldkorn, ris eller brød. Almindeligt hvedebrød eller ruller vil være bedre at fjerne fra kosten. Du skal spise frugt og grøntsager hver dag. Grøntsager i ubegrænsede mængder - både rå og kogte og frugt i ca. 2-3 portioner (en servering er f.eks. Et æble, en banan, en halv stor grapefrugt, en appelsin, et glas hindbær, jordbær, blåbær).

Proteinkilder skal være magert kød og fisk, æg, hytteost og bælgfrugter. Du bør også indtage 2-3 portioner mælk og mejeriprodukter (yoghurt, kefir, kærnemælk osv.) Dagligt, hvilket er fremragende kilder til calcium.

Der kræves også fedt i kosten, men du bør især vælge dem med vegetabilsk oprindelse (f.eks. Vegetabilske olier, nødder, frø, avocado, oliven) og begrænse animalsk fedt (f.eks. Smør, fedtet kød og svinefedt). Det er vanskeligt for mig at estimere brændværdien af ​​individuelle måltider, fordi jeg ikke kender din vægt og dermed dine kaloribehov.

Du skal aldrig glemme morgenmaden - den kan f.eks. Bestå af fuldkornsbrød med pålæg, ost eller æg med grøntsager + et glas 100% frugtsaft, havregryn eller müsli med mælk, nødder og tørret frugt eller røræg med fuldkornsbrød. og grøntsager. Til morgenmad kan du få en sandwich og frugt. Til middag er et godt valg for eksempel grillet kyllingefilet (ca. 200 g), ca. 80 g brun ris stegt med grøntsager og en salat med sæsonbestemte grøntsager. Til eftermiddagste kan du få en cocktail af frugt og kærnemælk eller kefir eller spise nogle frugt- og havregrynkager. Du skal spise middag 2-3 timer inden du går i seng, og det skal være let at fordøje, men sundt. Det vil være en god ide at spise f.eks. Sandwich med pølse, hytteost eller æg og grøntsager eller en salat med flere grøntsager med kylling eller tunbryst.

Hvert måltid skal indeholde fødevarer, der giver kulhydrater, proteiner og fedt. I kosten er sorten af ​​forbrugte produkter meget vigtig og ikke brugen af ​​kostvaner baseret på en ingrediens. Når du føler dig sulten uden for måltiderne, kan du spise noget frugt eller grøntsager i stedet for usunde snacks som chips eller donuts. Du bør prøve at vælge fødevarer, der er så uforarbejdede som muligt og prøve at spise på regelmæssige tidspunkter. Glem ikke den rigtige mængde væsker - ca. 2 liter om dagen.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl