Yoghurt diæt: regler, menu, effekter

Yoghurt diæt er en to-ugers slankende diæt, der giver dig mulighed for at tabe op til 6 kg på 14 dage. Grundlaget for denne slankende diæt er yoghurt indeholdende levende bakterier: naturlige og frugtagtige, skummet og med et normalt fedtindhold.

Indholdsfortegnelse

1. Yoghurt diæt: regler
2. Yoghurt diæt: menu
3. Yoghurt diæt: Fordele
4. Yoghurt diæt: ulemper

Yoghurt diæt er en to-ugers slankende diæt baseret på mejeriprodukter: yoghurt og kefir. Kærnemælk anbefales ikke på grund af det højere fedt- og kulhydratindhold end i yoghurt og kefir. Yoghurt diæt giver dig mulighed for at spise kefirs og yoghurt ikke kun som en del af hovedmåltiderne, men også som snacks.

Yoghurt diæt: regler

Yoghurtkosten er baseret på yoghurt og kefirs, som er gærede mejeriprodukter, der har mange sundhedsmæssige fordele.

Ud over adskillige vitaminer og mineraler er yoghurt rig på probiotiske bakterier (probiotika), som har adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder støtte immunitet og fordøjelsessystemets funktion. Når du køber yoghurt, skal du være opmærksom på mængden af ​​gavnlig mikroflora, deres friskhed og brugsdato (jo tættere på udløb, jo mindre probiotiske bakterier i yoghurten) og om låget er konveks (hvis det er, betyder det udviklingen af ​​skadelig mikroflora). 1

Fermenteringsprocessen med yoghurt producerer mælkesyre, som også fremskynder tarmperistaltik ved at udskille spyt og stimulere udskillelsen af ​​fordøjelsessaft.2 Det forhindrer også diarré, har en positiv effekt på mikrofloraen i mave-tarmkanalen, reducerer symptomer på laktoseintolerans, understøtter immunforsvaret og forhindrer forekomsten af ​​osteoporose gennem øget calciumabsorption og fosfor.1

Når du er på en yoghurt diæt, er det bedst at nå ud til naturlige yoghurt, der indeholder naturlig lactose som sukker og ikke beriget med nogen kunstige stoffer. Frugtyoghurter, der fås i butikkerne, anbefales ikke, da deres smag, lugt og farve i de fleste tilfælde ikke skyldes frugtindholdet, men fra farvestoffer (kunstige eller ægte) og aromaer identiske med naturlige. Imidlertid skyldes sødmen af ​​disse yoghurt hovedsageligt tilsætningen af ​​sukker eller sødestoffer.

Menuen med en yoghurtdiæt inkluderer også kefir, som, selvom den har en lavere ernæringsværdi end yoghurt, også har en positiv effekt på tarmperistaltik og udskillelsen af ​​galde- og fordøjelsessaft.1

Yoghurt diæt, bortset fra yoghurt og kefirs, giver dig mulighed for at spise næsten alt. Enhver frugt er tilladt på din tallerken, selv bananer eller druer. Du kan også spise grøntsager. Menuen med en yoghurtdiæt skal også omfatte müsli, havregryn og majsflager, fuldkornsbrød og magert kød. Du skal drikke mindst 1,5 liter mineralvand om dagen.

Forfatter: Time S.A

En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig, spise sundt og velsmagende og samtidig undgå faldgruber ved "mirakuløse" slankekure. Udnyt JeszCoLisz, det innovative online diætsystem i Health Guide og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!

Yoghurt diæt: menu

Dag 1

• Morgenmad: et glas yoghurt, 2 skiver fuldkornsbrød med hårdkogt æg og tomat
• 2. morgenmad: yoghurt, æble
• Frokost: ristet kalkunbryst (200 g), ris med dampede grøntsager (100 g), et glas kefir
• Middag: magert hytteost (50 g) med purløg og en stor tomat

Yoghurtkosten udelukker primært rødt kød og fed fisk.

Dag 2

• Morgenmad: almindelig yoghurt med 3 spsk havregryn, appelsin
• 2. morgenmad: naturlig yoghurt, kiwi
• frokost: stuet torskfilet, boghvede, dampet broccoli, glas naturlig yoghurt
• middag: knækbrød med magert kød, tomat, kefir

Yoghurt diæt: Fordele

En to-ugers slankekur baseret på yoghurt og kefirs betragtes af mange specialister som en af ​​de sundeste og mest effektive. På grund af de mange tilladte produkter er den rig på næringsstoffer (især vitaminer, fosfor og calcium og let fordøjeligt protein). Kun en lille procentdel af dem, der fulgte yoghurt-dietten, rapporterer yo-yo-effekten.

LÆS OGSÅ:

• Dr. Perricone eller en probiotisk diæt
• Proteindiet, dvs. en effektiv slankende diæt. Hvad giver dig mulighed for at spise en proteindiæt?
• OXY DIET - hvad er den nye proteindiæt? Hvor meget vægt kan du tabe på OXY-dietten?

Yoghurt diæt: ulemper

Yoghurt diæt har en stor ulempe - det er ikke en billig diæt, og en lidt mindre ulempe - det kan være ensformigt. Når det kommer til omkostninger - kan du opmuntre dig selv, at det kun er to uger, og med monotoni kan du vinde, hvis du bruger et øjeblik på at planlægge din daglige menu - bortset fra yoghurt, har du ret meget at vælge imellem.

Yoghurt diæt anbefales ikke til mennesker, der har problemer med proteinmetabolisme og klager over lidelser som følge af forkert nyrefunktion. Selvom du ikke tilhører nogen af ​​disse grupper, skal du kontakte din læge om at starte en yoghurtdiæt, som vil vurdere, om din krop kan håndtere denne mængde protein godt.

Yo-yo-effekt - hvordan man undgår det

Tabte du dig? Bravo! Dette er dog ikke slutningen af ​​vejen til en slank figur. Vedligeholdelse af den opnåede vægt er lige så krævende som diæt. Sådan undgår du jojo-effekten. Hvordan man spiser efter en diæt? Lyt til diætist og sundhedscoach Elżbieta Lange.

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

Kilde:

1. Mojka K., Karakteristika for gærede mælkedrikke, "Problemer med hygiejne og epidemiologi" 2013, 94 (4): 722-729