Naturlige næringsstoffer er en måde at smukke hår og negle på

Hvis dit hår har mistet sin glans, og dine negle knækker, kan det være et tegn på, at du spiser dårligt. Næringsstofferne i fødevareprodukter hjælper naturligt med at genopbygge beskadiget hår og negle, hvilket vil være smukt som aldrig før.

Smukt hår og negle er et udstillingsvindue og dekoration for enhver kvinde. Desværre bliver hår og negle fra tid til anden kedelige, tørre og splittede. Vi lider af hårtab og splittede negle og når ofte for kosttilskud fra apoteket. Nøglen til succes, rekonstruktion af hår og negle er at indføre ordentlige næringsstoffer i den daglige diæt.

Det er nok at bruge lidt tid på at stifte bekendtskab med egenskaberne af forbindelser, der findes i kendte og lide mad: kød, grøntsager og frugt. Ændring af diæt vil resultere i en næsten øjeblikkelig forbedring af hud, negle og hudfarve. Spis bevidst og sundt, og du vil opdage, at dit hår kan være stærkt og skinnende uanset årstid. Slip af med problemet med splittede, skøre og kedelige negle for godt. Naturlig skønhed kræver naturlige midler.

Biotin, pantothensyre

Biotin forhindrer spaltning af negle og hårender. Når det mangler, er håret tørt og kedeligt. Det beskytter mod, at de falder ud i tilfælde af ungdoms acne. Pantothensyre styrker håret, understøtter pigmenteringsprocessen og forsinker gråning.

Hvor skal man se Du finder biotin i sojabønner, nødder, grød, ris, bønner og lever. Pantothensyre - i klid, fisk, fjerkræ, fuldkornsprodukter. En sund kost dækker behovene.

Vitaminer A, C, E.

De beskytter mod de skadelige virkninger af frie radikaler. C-vitaminmangel gør håret skørt, og vitamin A-mangel fremmer skæl.

Hvor skal man se A-vitamin findes i animalske produkter, beta-caroten - i gule, orange, røde, grønne grøntsager. Treasury af vitamin E er olier, nødder, fuldkornsbrød og C - grøntsager og frugter. Hvis du spiser dem hver dag og tilføjer olie til dine retter, skal du ikke løbe tør for dem.

Folsyre

Hvor meget vi har, afhænger af hvor hurtigt de vokser og hårets og neglernes tilstand. Ved at deltage i produktionen af ​​røde blodlegemer nærer det håret. Kroppen gemmer den i kort tid, så du skal stadig udfylde hullerne.

Hvor skal man se I grønne grøntsager, bønner, fuldkorn, appelsinjuice. Du dækker det daglige behov for folsyre (200 mcg) ved at spise müsli til morgenmad eller spinat til middag. 200 mcg folat findes i 1/2 kg fuldkornsbrød.

Læs: Opskrifter til hjemmelavet ansigts- og kropscrubs.

Methionin, cystin

Disse er svovlholdige aminosyrer, der findes i hår og negle. Hvis de mangler, danner neglene hvide striber, håret mister sin elasticitet og går let i stykker.

Hvor skal man se Kroppen vil producere cystin alene, hvis du forsyner det med den rigtige mængde methionin. Aminosyrer findes i kød, mejeriprodukter og korn, men i forskellige proportioner. For ikke at løbe tør for noget, skal du spise alt, kombinere kornprodukter med mejeriprodukter, bønner og kød med gryn, ris og grøntsager.

Zink

Det er involveret i syntesen af ​​protein, så neglenes og hårets tilstand afhænger af, hvor meget af det vi har. Tegn på en mangel er at bryde og splitte negle og kedeligt, falder ud af hår.

Hvor skal man se I lever, boghvede, gul ost, fisk, mørkt kød, fuldkornsbrød, æg, ærter, frø, mælk, nødder. Du har brug for 13-16 mg zink dagligt. Hver dag skal du spise et par nødder eller mandler, en håndfuld græskarfrø og medtage fisk og skaldyr i din kost. Spis grøntsager rå.

Kobber

Giver negle og hår et sundt look. Det deltager i skabelsen af ​​melanin - et naturligt mørkt pigment i håret, der beskytter det mod misfarvning.

Hvor skal man se I slagteaffald, bælgfrugter, fuldkorn, nødder, frø, hvidløg, kartofler, tomater, bananer, avocado, sojabønner. Hvis du spiser sundt, bør du ikke gå glip af det. Absorptionen øges med vitamin C. Derfor skal pasta eller kartofler spises sammen med salat.

Silicium

Det giver håret glans og forhindrer det i at falde ud. Beskytter negle mod revner.

Hvor skal man se I fisk, fjerkræ, mejeriprodukter, knoldgrøntsager, klid, korn, fuldkornsbrød. Vi har ikke brug for meget af det (5-20 mg om dagen), men kroppen absorberer kun 30-50% af det. leveret element. Der vil være masser af det, hvis du spiser 2 skiver fuldkornsbrød med korn eller en del havregryn hver dag og inkluderer fisk i din kost.

månedlige "Zdrowie" Læs også: KERATIN til skinnende hår og stærke negle. Brug af keratin i kosmetik.Kost til styrkelse af hår og negle: hvilke vitaminer og mineraler har du brug for at tage sig af? HÅR OG negle - smuk takket være en sund kost