Trin diæt er ikke en typisk diæt, men en handlingsplan baseret på fysisk aktivitet - udførelse af 10.000 trin om dagen. Det pålægger ingen diætbegrænsninger. Alle produkter er tilladt, men i 25% mindre portioner. Planen er at gradvist ændre dine vaner, begrænse størrelsen på dine måltider og lære at vurdere dine energibehov. Trin diæt er en enkel måde at slippe af med unødvendige pund på en sund og bæredygtig måde.
Hvad er trin diæt?
Trin diæt er ikke en diæt i bogstavelig forstand, men en plan om at tabe overvægt. Det blev udviklet af James O. Hill, professor i medicin ved University of Colorado og direktør for Human Nutrition Center, og John C. Peters, direktør for Nutritional Sciences Institute of Procter & Gamble's Snack and Beverage Technology Division. Antagelserne om trin diæt blev offentliggjort i form af en bog i 2004. Bogen er relativt ny, mens selve ideen om vægtkontrol ved tilstrækkelig gang er over 25 år gammel og er blevet dokumenteret i et kvart århundredes forskning.
Hør, hvad trin diæt handler om. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.
For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
Beskeden fra forfatterne til trin diæt er enkel: Tag 10.000 skridt om dagen og spis lidt mindre, så taber du permanent på den nemme måde.
Trin dietten lover dig at tabe pund, opretholde din nye vægt for evigt og forbedre dit helbred. Det fokuserer ikke på ernæringsplanen, der kontrollerer protein, fedt og kulhydrater, men på at tælle de skridt, der tages dagligt. Det giver også generelle retningslinjer for at ændre dine vaner, kontrollere portionstørrelser og gradvist øge din fysiske aktivitet. Et vigtigt værktøj til brug af trin diæt er skridttælleren, der holder styr på den daglige aktivitetsniveauer for den slankende person.
Diæt af trin - de vigtigste regler
1. Opretholdelse af den rette energibalance.
2. Små ændringer fører til succes. I stedet for at foretage drastiske ændringer i din diæt og fjerne hele grupper af fødevarer, tilskynder Steps Diet dig til at foretage mindre diætændringer.
3. Introduktion af fysisk aktivitet. Planen er baseret på regelmæssig bevægelse med gradvis stigende intensitet.
4. Langsomt vægttab. Hurtigt vægttab er normalt midlertidigt. At tabe sig langsomt gør det lettere at vedligeholde det. Trin diæt giver dig mulighed for at tabe 0,5-1 kg om ugen.
5. Det er vanskeligere at opretholde vægten efter at have tabt sig end bare at tabe sig. Walking hjælper med at opretholde en sund kropsvægt.
Læs også: Ren mad diæt: principper og effekter Kostindflydelse på gener - hvorfor du er hvad du spiser Antiinflammatorisk diæt: regler og liste over antiinflammatoriske produkterTrin diæt: Stadier
Trin diæt består af 6 trin.
Trin et - forberedelse til kontinuerlig vægtstyring
Den første fase af planen varer 7 dage og giver dig mulighed for at bestemme, hvor mange skridt om dagen den slankende person kan tage. Brug en skridttæller hver dag, registrer antallet af trin, du har taget, og bereg et gennemsnit i slutningen af ugen. Dette hjælper dig med at sætte mål og foretage ændringer. I løbet af denne tid føres der en maddagbog, hvor alt, der er spist i henhold til de tidligere vaner, skal registreres uden ændringer.
Trin to - stop vægtøgning
Dette er en periode på to uger, der hjælper dig med at lære at styre din vægt og bestemme dit energibehov. Trinet skal udføres, selvom vægten i øjeblikket er stabil.
Trin tre - Etabler personlige vægtmål
Det kræver lige så meget som at læse kapitlet om at skabe et realistisk mål og spore dine fremskridt.
Trin fire - små skridt mod at tabe sig
Det er den grundlæggende fase af trin diæt. I løbet af denne tid skal du reducere dit madindtag med 25%, men uden at ændre dine madindstillinger. Ifølge forfatterens instruktioner øges antallet af skridt taget dagligt gradvist op til grænsen på 10.000. Den fjerde fase varer 12 uger. Derefter skal du gå til de næste trin for at opretholde de opnåede resultater med at tabe sig. Hvis det er nødvendigt, kan du vende tilbage til fase fire, efter at hele processen er afsluttet.
Trin fem - find din egen energibalance
Inden for fire uger stabiliseres din vægt, og du lærer at bestemme dit energibehov - ikke at overspise. Trinet skal udføres, selvom det samlede vægtmål ikke er nået. De stabiliseringstrin, der er involveret i at tabe sig fra at være overvægtige, hjælper med at nå målet.
Fase seks - vedligeholdelse af vægten for livet
Den sjette fase involverer at lære de vaner, der giver dig mulighed for at bevare din vægtforøgelse hele livet. Folk, der ønsker at tabe sig mere, skal derefter gå tilbage til fase tre og arbejde igennem hele planen igen.
Anbefalet artikel:
Hvor meget tager det at afbalancere hele dagen sidder på kontoret?Trin diæt - Hvad kan du spise?
Steps Diet følger ikke nogen af de sædvanlige kostanbefalinger og giver heller ikke prøveopskrifter på retter. Mens du taber dig, kan du spise alt, endda slik. Den eneste regel er at reducere størrelsen på portioner med 25% sammenlignet med de tidligere spiste. Ifølge Steps Diet Program er portionskontrol nøglen til succes. Grøntsager, frugt, magert kød og mejeriprodukter og sunde fedtstoffer anbefales, men der er ingen forbudte produkter. At spise et ekstra stykke kage skal kompenseres ved at øge antallet af trin. Forfatterne af trin diæt i deres bog viser konverteringen af antallet af ekstra kalorier spist til det antal trin, du skal gå.
Motion i trin diæt
Fysisk aktivitet er hjørnestenen i trin diætprogrammet. I løbet af de 12 uger af planens fjerde fase øger folk på et slankende grundlag antallet af trin hver dag, startende med 2.000 (15 minutters gang) og slutter med 10.000 (75 minutters gang) hver dag. At gå med en skridttæller er ikke den eneste aktivitet, der anbefales af trin diæt. Hvis du har kort tid eller foretrækker andre sportsgrene, kan en tabel hjælpe dig med at konvertere tiden brugt på en anden aktivitet til antallet af trin.
Trin pr. Minut af aktivitet - tabel
| Aktivitet | Trin pr. Minut af kvindeaktivitet | Mandlige trin i minuttet |
| Kanosejlads | 60 | 72 |
| Træsnit | 126 | 151 |
| Cykling | 150 | 180 |
| Judo og karate | 236 | 283 |
| Stå på skøjter | 150 | 180 |
| Stå på ski | 150 | 180 |
| Svømmer langsomt | 96 | 115 |
| Svømmer hurtigt | 150 | 180 |
| Vandski | 136 | 163 |
| Volleyball | 90 | 108 |
| Vægtløftning | 100 | 120 |
| Yoga | 50 | 60 |
Trin diæteffekter - hvor meget vægt kan du tabe?
At gå mere og spise lidt mindre for at tabe sig lyder meget simpelt og logisk. Bare at tælle trin gør også aktiviteten udfordrende og sjov, alt sammen samlet. Dette gør det lettere at holde sig til din beslutning. Enkle regler og manglen på forbudte produkter er også en fordel for mange mennesker. Da der ikke er nogen forbud, er der ingen skyld for at bryde dem. Efter at have spist en cookie behøver du kun tage flere skridt.
Forfatterne af trinbogen og diæten citerer en stor forskningsundersøgelse ved University of Colorado, der fandt gang til at være en effektiv metode til at tabe 0,5-1 kg om ugen. Dette bekræftes også af National Weight Control Registry-projektet, hvis deltagere tabte sig op til 30 kg og vedligeholdt deres resultater i mere end 6 år. Metoden til at tabe sig var at gå 11.000 til 13.000 trin om dagen. Derudover forbedrer vandring helbredet. Undersøgelser af kvinder, der udførte ca. 10.000 trin hver dag, viste en reduktion i blodtrykket inden for 24 uger og en positiv effekt på glykæmi. En sundhedsanalyse af mennesker, der tager 15.000 skridt om dagen, viste, at de havde en sund talje, kolesterolniveauer og en lavere risiko for hjertesygdomme.
Værd at videFordele ved trin diæt
- Manglen på forbudte produkter gør kosten meget enkel og fleksibel.
- Kosten kræver ikke større ændringer i kosten.
- Gradvis vægttab beskytter mod yo-yo-effekten.
- Det er en langsigtet plan, der vil ændre dine vaner permanent.
- Det kan bruges af stort set alle, uanset alder, sundhed og rigdom.
- Det pålægger regelmæssig moderat fysisk aktivitet.
- Dens effektivitet bekræftes af videnskabelig forskning.
Ulemper ved diæt af trin
- Planen fungerer sandsynligvis ikke for folk, der ikke kan kontrollere deres sult og appetit.
- Få retningslinjer for spisning forhindrer dig ikke i at træffe uhensigtsmæssige valg af mad og kan føre til ernæringsmæssige mangler.
- Kræver dagligt trin- og kalorieoptælling.
Kilder:
1. http://www.3fatchicks.com/the-step-diet-book-count-steps-not-calories-to-lose-weight-and-keepe-it-off-forever/
2. http://www.accusplit.com/files/pedometers/stepdiet-step_conversions.pdf
3.https: //books.google.pl/books/about/The_Step_Diet_Book.html?id=zQuVczQHBskC&redir_esc=y
4.http://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/the-step-diet.aspx
5. http://www.health.com/health/article/0,.20410178.00.html
6. http://www.dietsinreview.com/diets/the-step-diet/
7. http://www.huffingtonpost.ca/leigh-vanderloo/10000-steps-a-day_b_16077702.html
8. https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html
