En diæt til muskelmasse skal indeholde den rigtige mængde protein, som er hovedbygningskomponenten i musklerne. Imidlertid kan overskydende protein i kosten være skadelig. Hvordan beregner du den rigtige mængde protein i din diæt til muskelgevinst? Hvordan skal kosten til muskelmasse sammensættes?
En diæt til muskelmasse skal indeholde den rigtige mængde protein, fordi det er kilden til muskler. Hvad er reglerne for muskelmasse diæt med hensyn til deltagelse af protein i det? Hvor meget protein skal der være i kosten til muskelmasse?
Kost til masse: hvor meget protein i kosten til masse?
Trænere anbefaler 2-2,5 g protein for hvert kilo kropsvægt om dagen, når de bruger en diæt til vægt, og denne model fungerer godt for de fleste, der træner. Ernæringsfysiologer mener dog, at det er lidt for meget, fordi overskydende proteiner er skadelige for kroppen. Overskydende protein lægger en tung belastning på nyrerne, som skal arbejde hårdt for at udskille stoffer, der dannes under omdannelsen af proteiner, og fører også til et tab af calcium, hvilket fører til osteoporose.
Det andet problem med denne mængde protein er mængden af måltider. Du har brug for en stor portion mad for at absorbere den rigtige mængde protein. En fuld mave er ikke befordrende for træning. Derfor bør kød ikke være den vigtigste proteinkilde. Flere proteiner findes i mælk, ost eller yoghurt. Æg er en fremragende kilde, der indeholder alle de nødvendige aminosyrer. Uanset hvor dit protein kommer fra, hvis du spiser meget af det, skal du drikke meget, især vand. Dette vil hjælpe nyrerne med at slippe af med skadelige affaldsprodukter.
Læs også: Opskrifter til højproteinretter efter træning
Læs også: Bigorexia - besættelse af muskulatur 5 tip om, hvordan man træner i GYM Anabolske steroider - hvad det er, hvordan det fungerer, hvorfor det skader dit helbred Massiv diæt for ektomorfer. Hvilken diæt får ektomorferne til at tage på i vægt?Vægttab Kost: Proteintilskud
Proteintilskud er en måde at give træningskroppen den rigtige mængde protein på. Ernæringseksperter anbefaler især kosttilskud i form af valleproteinisolat, fordi de kan indeholde op til 90 procent protein. Der findes også proteintilskud på markedet i form af koncentrat og hydrolysat. Næringsstoffer anbefales ikke til dem under 20 år. En sikrere måde at tilvejebringe den rigtige mængde protein, der er nødvendig for at opbygge muskler, er at supplere udvalgte aminosyrer. Fordi det faktisk er dem, og ikke en stor mængde protein, som bodybuilder har brug for. Det er værd at nå frem til arginin, glutamin og forgrenede aminosyrer (BCAA).
Vægttab Kost: Den bedste tid til at få protein
Protein skal inkluderes i hvert måltid, mens det sidste måltid før sengetid hovedsageligt skal bestå af dem, fordi muskelmasse bygges under søvn.
Anbefalet artikel:
Hvor meget protein at spise før og efter træningAnbefalet artikel:
Valleprotein: typer, effekter, dosering
