Jeg er 12 år og vejer 85 kg. Jeg vil gerne tabe mig meget, men jeg spiser stadig slik. Om morgenen før skole spiser jeg ikke morgenmad, og når jeg kommer fra skolen, spiser jeg slik. Jeg ville elske at miste maven og slanke mine ben.
Desværre, hvis du ikke spiser morgenmad, vil det være meget vanskeligt for dig at tabe sig. Da du ikke forsyner din krop med energi om morgenen (og den skal få det engang), begynder den at kræve den om aftenen. Derfor aftenens øgede appetit. Prøv at begrænse slik, men giv dem ikke helt op. Skift gradvist din diæt. Prøv at spise 5 måltider, så vil sultproblemerne være mindre eller helt forsvinde. Det er også værd at introducere nogle produkter med fiber, magnesium og zink. For at gøre det lettere giver jeg dig et eksempel på en daglig menu, der tilfredsstiller behovet for en sød smag: morgenmad ca. 290 kcal: sandwich med ost og spirer 2 tynde skiver brød med solsikkefrø, 1/3 af en pakke naturlig ost med reduceret fedtindhold, en skive ost, medium rød peber en håndfuld solsikke spirer.
2. morgenmad ca. 140 kcal: mandarin yoghurt, en lille pakke sukkerfri naturlig yoghurt, 2 små mandariner. Frokost ca. 420 kcal: kylling i abrikossauce 100 g kyllingebrystfilet (vægt af råt kød), 2 store broccoli-roser, 3 tørrede abrikoser, 2 teskefulde abrikosmarmelade med lavt sukkerindhold, 2 spiseskefulde sojasovs, 33 g brun ris (vægt før kogning) ). Skær kødet, drys med dine yndlingskrydderier, steg det i en fedtfri gryde, tilsæt derefter marmelade, hakkede tørrede abrikoser, damp broccoli og tilsæt til gryden, tilsæt tidligere kogt ris og sojasovs. Gryderet i 3-4 minutter mere. Eftermiddagste ca. 230 kcal: vaniljepudding med frugt et glas mælk 0,5%, 1/2 pose vaniljepudding med sukker, medium kiwi, lille mandarin. Middag ca. 230 kcal: ukrainsk borsjcht 2/3 pakker frossen "ukrainsk borsjt", hårdkogt æg, 2/3 pakker naturlig ost med reduceret fedtindhold, yndlingskrydderier
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
