Efterårs tåge, chill, frost og mangel på sol ... Er du i et pessimistisk humør? Giv ikke bluesen efter! Inkluder ingredienser i din kost, der hjælper dig med at bekæmpe falddepression. Se hvad du skal spise for at opmuntre dig selv! Her er en diæt til falddepression.
Diæten for falddepression skal først og fremmest være afbalanceret. Det, vi spiser, har en enorm indvirkning på vores helbred og velbefindende. For at sikre en afbalanceret diæt er det værd at spise sæsonbetonede grøntsager og frugter og supplere vitaminmangler om efteråret og vinteren ved hjælp af naturlige metoder. På trods af manglen på vejr er det også værd at huske på regelmæssigt at udøve sport, som er den største indsprøjtning af energi for alle deprimerede af vejrskiftet.
En afbalanceret diæt er bedst for dit humør. Ved at følge de grundlæggende regler kan du sætte dig i godt humør. Vælg fødevarer med lavt proteinindhold, rig på komplekse kulhydrater og fedt.
Hvad skal man spise for at forbedre dit humør? Kulhydrater!
Lykkehormonet, serotonin, produceres i hjernen, så længe vi forsyner kroppen med kulhydrater. Husk dog, at kulhydrater (sukker) kan opdeles i to grupper: enkle og komplekse. Derfor er den ofte gentagne udsagn om, at chokolade forbedrer stemningen, ikke helt sand. Slik leverer saccharose (simpelt sukker) og hæver hurtigt blodsukkerniveauet. Derfor forbedres dit velbefindende. Denne tilstand varer dog ikke længe, fordi insulinniveauet stiger på samme tid, og derfor glukosekoncentrationen falder, hvilket fører til følelsen af døsighed.
Derfor vil mørk chokolade, brun ris og fuldkornspasta forbedre stemningen i længere tid end mælkestænger. Komplekse kulhydrater leverer vitaminer, mineraler og fibre - og disse vil have en positiv effekt på energistyring ved gradvist at frigive energi, de forårsager ikke et pludseligt fald i energi og døsighed.
Derudover har mørk chokolade et kakaoindhold på over 70% - så det forbedrer ikke kun dit humør, men beskytter også mod frie radikaler.
Hvad skal man spise for at forbedre dit humør? Fisk!
For at forbedre dit humør skal du inkludere omega-3 på en diæt. Det mest gavnlige stof findes i fisk. Vi har flere muligheder at vælge imellem: en daglig dosis torskeleverolie eller en portion velsmagende, bagt fisk.
Omega-3 fedtsyrer påvirker hjernens struktur og udvikling i de områder, som for at forbedre dit humør. Mennesker med høje niveauer af fedtsyrer har vist sig at være mindre tilbøjelige til depression ifølge en undersøgelse foretaget af forskere ved University of Pittsburgh.
Så i stedet for slik, spis ... fisk! Når du føler dig nede og ude af form, skal du spise en del af fisken - det virker ved at stimulere hjernen til at være aktiv på lang sigt. Det er sikkert at sige, at fisk er et naturligt antidepressivt middel.
Hvad skal man spise for at forbedre dit humør? B-vitaminer!
Dårligere stemning skyldes ikke kun forværret vejr. Stress er i spidsen for faktorer, der påvirker trivsel negativt. For at komme tilbage i bedre form skal du handle på to niveauer: eliminere kilden til stress og sørge for tilstrækkelig indtagelse af B.-vitaminer. Thiamin, niacin og folsyre har antidepressive virkninger og lindrer angstsymptomer.
Hvilke ingredienser indeholder de fleste B-vitaminer? Gode kilder er klid, fuldkornsbrød, bælgfrugter, mælk, æggeblommer, korn, nødder, tun og laks.
Hvad skal man drikke for at forbedre dit humør? Vand!
Et bad i et badekar fuld af duftende vand slapper af og forbedrer dit humør - det er helt sikkert. Men utilpashed kan være indirekte forårsaget af dehydrering. Hvis vi er tørstige, betyder det, at kroppen desperat efterlyser væske. Det er en tilstand, hvor han allerede mangler hende.
Daglig pleje til regelmæssigt drikke af vand skal være en automatisk aktivitet - såsom at børste tænder eller klæde sig på. Vand stimulerer kroppen og skyller toksiner ud, iltes og reducerer hovedpine.
At drikke et glas vand vil sandsynligvis ikke forbedre dit humør direkte, men at passe på at drikke den anbefalede dosis vand vil uden tvivl påvirke dit velbefindende i det lange løb.
Her er en liste over produkter, der forbedrer dit humør: bananer, dadler, abrikoser, figner, rosiner, nødder, brun ris, hirse, boghvede, perlebyg, kartofler, ærter, bønner, bønner, linser, selleri, persille, gulerødder. , mælk, æg, kål, majs, laks, sild, sardiner, tun, makrel, hørfrø, grønne bladgrøntsager, kornkål, sojabønnespirer, honning, fisk og skaldyr, magert fjerkræ og slagteaffald, havregryn, ølgær, avocado, svampe, citrus, hyben, fuldkornspasta, fuldkornsbrød, rødbeder, æbler, nelliker, grønkål, kakao, chokolade.
Afprøvede opskrifter med følgende ingredienser:
Hirse med frugt
Havregrynkager med rosiner
Risotto med spirer
Avocadopasta til en sandwich
Tabuleh eller en salat lavet af grød og persille
Roer med grønkål
For flere sunde opskrifter, se OPDRAG.
