En kvindes diæt fra begyndelsen af graviditeten bør indeholde alle de nødvendige ingredienser, der er nødvendige for at opbygge barnets væv. Kosten skal indeholde fødevarer rig på calcium, jern, protein og fiber. Men du skal undgå overspisning, hvilket nogle gange er let på grund af overdreven familiepleje. Under graviditet bør fedt og kulhydrater begrænses.
I anden halvdel af graviditeten, når fosteret vokser hurtigt, skal du spise mere ost, kød, pålæg og fisk og drikke mælk for at give kroppen fuldstændigt protein. Du skal spise fedt, men i små mængder under hensyntagen til, at overskydende fedt forårsager fedme.
Kost under graviditet: hvad skal man spise under graviditet?
Grundlaget for den forventede mors ernæring er en diæt med højt proteinindhold med en lille mængde salt tilsat mineraler og vitaminer. Først og fremmest skal du begrænse kulhydrater, hovedsageligt sukker og slik. De skal udskiftes med frugt og grøntsager, der indeholder, ligesom kornprodukter, fibre, der er nødvendige for korrekt fordøjelse og forhindrer forstoppelse. Ved at drikke en halv liter mælk om dagen opfylder vi dybest set kroppens behov for calcium og fosfor. Vi leverer yderligere mængder af disse værdifulde elementer ved at spise æg, rosenkål, gulerødder eller rødbeder. Der er jernmangler under graviditeten. Du kan tage folimin eller folsyre eller falvit, men du skal også spise æggeblommer, kartofler og frugt, der indeholder let fordøjeligt jern.
Væsker bør begrænses i graviditetens sidste trimester. Det er også bedre at undgå dåse mad, poser og junkfood. De kan forårsage gas, hævelse eller hikke. Det er bedst at spise større måltider tre gange om dagen (morgenmad, frokost og middag) og to mindre måltider: frokost og eftermiddagste.
VigtigGennem graviditeten bør en sund kvinde ikke gå op i mere end fostrets, moderkagen og fostervandet (gennemsnit 6-8 kg).
Kost under graviditet: hvordan skal man klare opkastning?
Der er sandsynligvis ingen strenge diætbegrænsninger under graviditeten (medmindre kvinden lider af gastrointestinale lidelser). Det er bedst at spise, hvad du har lyst til i moderation. En ting, du skal huske: at kosten er velkomponeret, fuld af grøntsager, frugt og mineraler. En række måltider påvirker appetitten. Den fremtidige mor må ikke overfores, kære bedstemødre! Fed mad serverer ikke hende og barnet.
Indtil den tredje måned af graviditeten oplever nogle kvinder opkastning, ofte om morgenen. Som regel er de forbundet med den vanskelige tilpasning af kroppen til de ændringer, der finder sted i den under graviditeten. De kan også være forårsaget af stress. Morgenopkast er mere almindelig i den første graviditet og i flere graviditeter. Du kan anbefale fred, let morgenmad i sengen og i løbet af dagen lette måltider hver 2-3 timer. Nogle gravide kvinder lider af den såkaldte ukontrolleret opkastning, der fremkalder på tom mave og efter at have spist. De sker endda flere gange om dagen. Derefter vises afsky med mad, vægttab, slimhinder tørrer op og sundheden forringes. Hvad kan du rådgive om? Ro og lette måltider, mad, der er let at fordøje og i små mængder. Du skal drikke meget mellem måltiderne. Desværre er der undertiden akutte former for denne lidelse. Så er det nødvendigt med tæt samarbejde med lægen, og nogle gange anbefales også ophold på hospitalet.
Anbefalet artikel:
Ugentlig menu til gravide kvinder
