Godt HUKOMMELSE: hvad skal jeg gøre for at beholde det?

Problemer med hukommelse kan være forårsaget af sygdomme som diabetes eller forhøjet blodtryk, stress og træthed eller en rutine, der er kommet ind i dit liv. Uanset din alder kan du holde dit sind klart og få mest muligt ud af dit sind. Det er nok at øve koncentration og hukommelse.

Er du tilfældigvis, når du forlader huset, og du er ikke sikker på, om jernet er blevet slukket? Leder du ofte efter en mobiltelefon eller nøgler? Eller måske læser du den samme side igen og stadig ikke ved, hvad der foregår? Alle kan opleve øjeblikkelige bortfald af hukommelse, distraktion og nedsat koncentration. De er ofte resultatet af udmattelse og stress. I denne situation er normalt en god hvile nok til, at alt vender tilbage til det normale. Sygdomme, fx hypertension eller diabetes, kan også forårsage problemer med hukommelsen - så er der brug for en læges hjælp. Det sker også, at problemer med at huske skyldes den rutine, der er krøbt ind i dit liv og ... gør din hjerne doven, fordi du bliver ved med at bruge de samme tankestier. Hvis din hukommelse svigter dig mere og mere, skal du passe på den. Der er mange enkle måder at forbedre din tænkning på. Tid til at sætte pris på dem!

Læs også: Kost til koncentration og hukommelse. Hvad skal man spise før en vigtig eksamen? Forslag til ... Studerendes DIET - hvad man skal spise for at forbedre hukommelse og indlæringshastighed Hjernetræning, dvs. øvelser til et godt HUKOMMELSE

Træn din hukommelse og koncentration

Hjernen er mere effektiv, jo mere vi bruger den. På trods af tidens gang kan der ikke kun dannes nye forbindelser mellem neuroner, dvs. synapser, men også nye neuroner! Den eneste betingelse er den konstante stimulering af hjernen til at arbejde, fx at læse bøger, løse krydsord og gåder, arrangere gåder, spille skak eller scrabble.
»Sindet stimulerer tælling i hukommelsen, indlæring af fremmede ord, rejser, nye færdigheder samt små ændringer i hverdagen - en anden start på dagen, en ny avis, omarrangering af møbler, ændring af måde at arbejde på.
»For at huske og huske information effektivt skal du bruge mnemoniske tricks (måder at hjælpe dig med at huske). Sådanne teknikker engagerer i høj grad fantasien, udøver koncentration og stimulerer kreativ tænkning. Ideen er at forbinde de oplysninger, du vil huske, med noget, du allerede ved, der bringer sjove eller gode minder tilbage. For eksempel, hvis du vil huske en række numre, kan du synge dem til din yndlingssang - denne melodi minder dig derefter om de lærte numre. Opret akronymer (f.eks. Husholdningsapparater), når du lærer sætninger eller regler. Når du ikke kan huske navnet på en ny person, du møder, skal du opfinde et rim for ham, for eksempel Hanka - et springtov.
»Når du arbejder intensivt mentalt, skal du sørge for orden og fred på studiestedet.
»Undgå tankeløs memorisering, fordi det er nok for dig at" droppe "et ord, og du vil ikke være i stand til at genskabe resten. Prøv at forbinde fakta.

»For at huske mere, brug flere sanser: læs højt, gå rundt i lokalet, brug farvebilleder. Omgiv dig med aromaer af basilikum eller rosmarin - de forbedrer hjernens aktivitet.

»For ikke at modvirke læring skal du væve de sværere dele af materialet med de lettere dele og revidere dem fra tid til anden.

»Tænk også på de fordele, der venter dig - dette vil holde dig motiveret.

Øjeblikkelig support

Når du har brug for øjeblikkelig stimulering, er koffein uerstattelig - det stimulerer centralnervesystemet, udvider blodkarrene til hjernen og fremskynder processen med at tænke og modtage fornemmelser. Koffein er ikke kun i kaffe, men også i sort te, grøn te, yerba mate, energidrikke, cola-type og chokolade. Pas på ikke at overdosis, da overskydende koffein kan forårsage svimmelhed, hjertebanken og søvnløshed. En sikker daglig dosis (op til 300 mg) er for eksempel i 3 kopper kaffe eller 6 kopper sort te eller 3 dåser energidrik.

Overarbejde og konstant stress er hukommelsens og koncentrationens fjender

Så sørg for at tage dig tid til at slappe af og lære at håndtere spændinger, for eksempel ved at lave yoga, meditere eller lytte til beroligende musik.
Fysisk indsats, såsom at gå, cykle, svømme, er også uvurderlig for at reducere stress. Bevægelse får dig ikke kun til at føle dig bedre, det øger også blodgennemstrømningen i hjernen, hvilket resulterer i en bedre iltforsyning til alle celler. Og hjernen er iltet og fungerer mere effektivt. Af denne grund skal du også træne inden du lærer.
Du kan heller ikke forsømme nattesøvnen. Sund søvn er en vigtig pause i hjerneaktivitet, der er nødvendig for en god hukommelse. Så hviler sindet, men også processen med at organisere og konsolidere den information, der er erhvervet i løbet af dagen, finder sted. Så søvn fungerer som en computerkommando "gem". Derfor, når du arbejder intensivt mentalt, må du ikke miste natten.

Gør det nødvendigvis

Pas på mad til hjernen

Kost kan understøtte mental præstation, så vælg produkter, der har en positiv effekt på hjernen.

• Nå ud til nødder, fuldkorn, mandler, græskar og solsikkefrø, fordi de er rige på B-vitaminer (de modvirker forringelsen af ​​hukommelsen), zink (spiller en stor rolle i hukommelsesprocessen) og magnesium (hjælper med at levere næringsstoffer til hjerneceller).
• Spis en masse grøntsager og frugter, fordi de er kilden til antioxidanter - forbindelser, der beskytter hjernen mod frie radikaler (beskadiger celler).
• Inkluder æg og soja i menuen, da de indeholder lecithin, hvilket forbedrer hukommelsen og fremskynder udvekslingen af ​​oplysninger i hjernen.
• Spis oftere havfisk, brug avocado, brug olivenolie - de har værdifulde omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at opretholde strukturen i neuronernes membraner, og de forhindrer tilstopning af arterierne, der fører til et slagtilfælde.
• Spis magert kød fra tid til anden, da kreatinet i det forbedrer hukommelsen.

månedligt "Zdrowie"