Stress lammer min tænkning. Det har foregået siden gymnasiet. I øjeblikket oplever jeg plage før hver præsentation. Når jeg rapporterer om et emne, formidler jeg omkring 50-60% af det, jeg har at sige.
Situationen, når vi står foran andre og skal demonstrere viden og veltalenhed er et stykke kage for nogle og Mont Everest for andre. Hvorfor er det sådan? Det skyldes vores tidligere erfaringer, succeser eller fiaskoer, en følelse af kompetence inden for det felt, hvor vi skal tale, selvtillid, frihed i sociale forhold eller oplever frygt i disse forhold.
Tegn på stress, før du taler offentligt
Den stress, vi oplever før forestillingen, kan mobiliseres, hvis den ikke er for stor for os, så er vi ordentligt fokuseret på opgaven, og hvis vi er klar til at udføre, klarer vi os godt. Når stress er for højt, forhindrer både de fysiske og psykologiske symptomer vores forekomst betydeligt og betyder ofte, at de effekter, vi opnår, er under vores evner, arbejdsbyrde eller viden. Stress før eksponering, vurderet af andre, er særlig akut på ungdomsstadiet og den tidlige voksenalder og ledsager de fleste af os. Hjertebank, varme angreb, håndskælv, åndenød, rødme i ansigt og nakke, overdreven svedtendens, stammen eller pludselige vanskeligheder med at finde de rigtige ord er de fleste teenagers bane, hverdagen, der ledsager eleverne, når de svarer på tavlen eller studerende under præsentationer gå til eksamen.
Hvordan håndteres stress før et show?
Hvad skal man gøre? Inden du holder din tale, skal du prøve at "stoppe". Spørg dig selv, hvad du vil formidle til publikum, hvilket mål du vil nå; bestem, hvem der skal være din lytter (for ikke kun at tale med dig selv). Vær opmærksom på, hvad du laver, og henvis til det under din tale, når du har sceneskræk, skal du sige til dig selv: "Jeg er nødt til at videregive oplysningerne, jeg siger dette til publikum, fordi vi har en aftale, fordi de kom her for at finde ud af ... "," Jeg siger dette til ... ". Prøv at navngive nøjagtigt hvad du frygter og hvad der forårsager sceneskræk. Prøv at ærligt bekræfte din frygt, prøv at distancere dig fra dem - sandsynligvis vil en persons liv ikke afhænge af, hvordan du falder ud, og fejl og fejl sker for mennesker, for det er deres natur, så behandl dig ikke værre end andre. Hvis du har svært ved at distancere dig fra dig selv, så tænk over, hvad du vil sige til en kollega eller ven i denne situation, og vær ikke mere kritisk over for dig selv.
Træning er perfekt, så gentag, hvad du har at sige offentligt flere gange på forhånd. Opdel talen i dele, marker hvor du vil holde pause, gispende efter vejret. Hvis du ikke har et publikum, sig det til en kat, hund eller spejl, lav en optagelse, kan du gå under prøverne for at aktivere din krop og lindre spændinger. Du kan prøve at få lidt afstand og øve dig, prøv at sige det som "vejrkvinde" eller "Wołoszański".
Pre-stress stress kan styres ved hjælp af forskellige afslapningsteknikker, vejrtrækningstræning, visualisering og positive affirmationer. Lige før du kontrollerer, hvor du føler spænding i din krop; kontrollere, hvad der er de første tegn på angst, så kan du - ved hjælp af ånde, berøring - roe dig ned. Berolig din vejrtrækning, "træk vejret" steder, hvor stress akkumuleres - så sender du en besked til hjernen om, at alt er ok, der er ingen fare. Prøv at arbejde på din kropsholdning, slapp af med dine arme, ret dig selv, læg dine ben i hoftebredde fra hinanden, flyt din hals, løsn din hals, spis slik for at undgå at klemme fast. Koncentrer dig om omgivelserne, ikke din egen frygt, hils deltagerne, giv dem information, snak, fx spørg om vejret udenfor; vi er normalt bange for det ukendte, så tæm dine omgivelser. Hvis du ikke føler dig selvsikker, skal du lade som om det modsatte er sandt: prøv at komme i skoene til en selvsikker taler, sig et godt ord, muntre dig selv op og tilskynd til handling. Forbered et snydeark, en recept, som du vil forsørge dig selv før forestillingen. Yderligere erfaringer og god forberedelse vil give resultater. Hvis du vil være en mester inden for dette felt, kan du hente hjælp fra en personlig udviklingstræner og opnå bedre og bedre resultater med ham.
Det kan dog være, at de symptomer, du oplever, ikke kun er stress fra eksponering, men den angst, der overvælder dig, negative tanker, fysiske symptomer, der i væsentlig grad påvirker kvaliteten af dine sociale kontakter. Hvis din indsats ikke lykkes, og de omkostninger, du pådrager dig, er høje, står du muligvis over for en neurotisk lidelse i form af social fobi. Det er værd at stå over for angst, arbejde på at ændre indholdet af negative tanker, forbedre forholdet til andre - fordi dette kan forbedre livskvaliteten betydeligt ikke kun i den professionelle, men også personlige sfære. Der er mange måder, du kan bruge det selv på. Teknikken til små trin, der håndterer uudholdelige situationer, er effektiv til at tæmme din frygt; langsom, systematisk overgang til større udfordringer. Ændring af negative, katastrofale tanker bør starte med at genkende dem og forsøge at udfordre dem: "er jeg sikker på, at jeg går galt?" sket ". Åndedrætsarbejde, vejrtrækningskontrol kan effektivt påvirke de fysiske symptomer på angst.
Hvis disse aktiviteter ikke giver de forventede resultater, er det værd at bruge rådgivning og støtte fra en psykolog eller psykoterapeut.Kognitiv adfærdsterapi, der er tilgængelig på klinikker, bringer positive resultater i behandlingen af symptomer på social fobi.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Dominika Ambroziewicz-WnukPsykolog, personlig udviklingstræner.
I 20 år har hun arbejdet med teenagere, unge voksne og deres værger. Understøtter mennesker, der oplever vanskeligheder i skole og relation, ungdomsforstyrrelser og teenageforældre www.centrum-busola.pl
