Søvn er afgørende for helbredet. Desværre klager mange mennesker under nattesøvn under en pandemi. Se hvad der forhindrer dig i at få nok søvn, og hvordan håndteres søvnløshed?
Listen over sundhedsmæssige fordele ved søvn er lang.Søvn reducerer betændelse, risikoen for depression, reducerer stress, forbedrer kognitive funktioner, regenererer kroppen og forbedrer dets modstandsdygtighed over for sygdomme.
Ikke underligt, at i tider med en pandemi betragtes ordentlig søvn som et vigtigt element i forebyggelse. Desværre klager mange mennesker i dag over søvnproblemer på trods af gode intentioner.
Indholdsfortegnelse
- Pandemien fremmer søvnløshed
- Alt på grund af stress
- Andre årsager til søvnløshed
- Vågn op om natten
- Foruroligende drømme
- Hvad kan man gøre for at sove bedre?
Pandemien fremmer søvnløshed
Ifølge en rapport fra amerikanske specialister steg antallet af recepter for medicin mod søvnløshed og salg af antidepressiva beroligende midler betydeligt mellem februar og marts 2020.
"COVID-19-situationen er uden fortilfælde i vores liv - den påvirker alle," sagde Alcibiades Rodriguez, medicinsk direktør for New Yorks Academic Medical Center, citeret af Health Magazine. "Niveauet af angst og stress er steget, hvilket påvirker søvnens kvalitet og varighed og typen af vores drømme" - tilføjer han.
Alt på grund af stress
På det australske Monash University ved Turner Institute for Brain and Mental Health forskes der på søvnløshed under en pandemi. Det handler om at vurdere virkningen af COVID-19 på samfundet og selvisolering på søvn såvel som stressniveauer og humør. '
Det viser sig, at nogle sover dårligere, men andre nyder det faktum, at de ikke behøver at stå op på et bestemt tidspunkt hver dag og faktisk sove mere.
De, der kæmper med søvnløshed, siger dog, at den vigtigste faktor i deres problemer er øget angst for de kære og deres helbred samt økonomiske problemer og tab af job. De rapporterer også, at deres daglige rutine er blevet forstyrret, og at ændringen i vaner forårsaget af pandemien har en negativ indvirkning på deres daglige rytme.
Forholdet mellem stress og søvnproblemer er komplekst, men forskning viser, at stress påvirker neurotransmittere i hjernen. ”Øget cortisol, som er en reaktion på stress, er her særlig vigtig. Disse kemikalier kan ændre balancen mellem søvn og vågenhed og få dig til at vågne op om natten eller har problemer med at falde i søvn.
Andre årsager til søvnløshed
Dr. Rodriguez siger søvnløshed er tæt forbundet med psykiske lidelser som angst. En pandemi kan forværre den hos patienter, der allerede har lidt af den eller udløse den for første gang.
Skærmernes blå lys har en negativ indvirkning på søvn. Så hvis du nu bruger mere tid foran dit tv eller din telefon på at se nyhederne, læser COVID-19-tip eller taler med familie og venner - kan det udløse søvnløshed. Blåt lys fra skærmene fortæller hjernen at stoppe med at producere søvnhormonet melatonin.
Søvnløshed kan også være forårsaget af depression. Deprimeret humør, inaktivitet og mangel på energi kan fremme ønsket om at lure i løbet af dagen, hvilket i sidste ende kan gøre det vanskeligt at falde i søvn om natten.
Læs: Søvnberegner, eller hvordan man beregner, hvornår man skal gå i seng for at få nok søvn
Søvnløshed og månens faser. Hvordan påvirker fuldmånen søvn?
Vågn op om natten
Hvis du kan falde i søvn uden meget problemer, men du vågner ofte om natten, lider du af søvnfragmentering. Dette er ofte forårsaget af stress, f.eks. Forårsaget af coronaviruspandemien, men også af stress forårsaget af hyppigere argumenter eller problemer på arbejdspladsen.
Vores normale stressreducerende vaner, såsom at træne, have det sjovt med venner eller gå i biograf, er i øjeblikket forbudt, så negative følelser bygger op på vores natlige vækkekald.
Foruroligende drømme
Forstyrrende drømme (som de fleste kalder mareridt) kan også være et resultat af en pandemi, og som er tæt forbundet med hyppige natlige opvågninger. Vi drømmer altid på samme måde, men når vi vågner oftere, husker vi flere af vores drømme.
Der er en forbindelse mellem angst og mareridt. "Vi ser angst udløse ekstreme drømme hos patienter med PTSD," siger Dr. Rodriguez. Mens de fleste mennesker ikke vil opleve det, kan det stadig være tilfældet for sundhedspersonale eller dem, der har mistet deres kære til en sygdom.
Hvad kan man gøre for at sove bedre?
- Det vigtigste lige nu er at opretholde en regelmæssig rytme af søvn og vågenhed. Prøv at stå op på samme tid hver dag, og prøv at udsætte din krop for 15 til 30 minutters udsættelse for sollys, så snart du vågner op.
- Gå i seng når du føler dig søvnig, men brug ikke mere end syv til ni timer i sengen. De fleste voksne har kun brug for omkring otte timer.
- Undgå at tage lur og vær forsigtig med koffein og alkohol, især om aftenen.
- Træn regelmæssigt - selv en tur kan hjælpe med at forbedre din søvn.
- Begræns at lytte til nyhederne, hvis de giver dig angst. Læs ikke indlæg på sociale medier i sengen for at undgå udsættelse for blåt lys fra skærme.
- Slap af og reducer stress gennem afslapningsteknikker som vejrtrækning og yoga.
